12 modi per normalizzare la pressione alta

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Alta pressione può essere ridotta o addirittura impedito. Ma dopo aver giocato ruoli di supporto in più del 15% dei decessi negli Stati Uniti, secondo una nuova ricerca di Harvard, ma non causa i rischi delle principali cause di morte, come infarto e ictus, sia l’insufficienza renale l’aneurisma e. Secondo l’American Heart Association, il 28% degli americani hanno la pressione alta e non lo sanno, secondo Skolkov sono un medico, una media di 1 ogni 2 anni.

Fortunatamente, la maggior parte delle persone può influenzare la loro pressione sanguigna e senza trattamento. Nachyal necessario per normalizzare il peso. Dopo di che, vi offriamo alcuni modi per rimuovere completamente la dipendenza della malattia, sembrare più giovane, vivere meglio e vivere più a lungo.

1. Prendere tempo per le passeggiate.

Pazienti ipertesi che si è impegnato in piedi ad un ritmo veloce per aiutare il vostro corpo a ridurre la pressione. Camminare aiuta il cuore per ottenere l’ossigeno e utilizzarlo in modo più efficiente. Eccita il warm-up, almeno per 30 minuti, per esempio, seguita poi dalla più giorni del mese.

Provare ad aumentare la velocità e la distanza nel tempo.

2. Respirate profondamente.

Respirazione lenta e la consapevolezza del flusso d’aria inspirato ed espirato come yoga e tai chi, questo ridurrà gli ormoni dello stress che aumentano il livello di renina, un enzima, che a sua volta aumenta la pressione sanguigna. Provate a fare la respirazione 5 minuti al mattino, il risveglio e prima di andare a letto.

3. Selezionare i cibi ricchi di potassio.

«Frutta e verdura ricche di potassio, che sono una parte importante di qualsiasi, abbassa la pressione sanguigna, i programmi»Ha detto Linda Van Horn, Ph.D., professore di medicina preventiva presso la Northwestern University «Feinberg». «Obiettivo per un livello di consumo di potassio 2000 — 4000 mg al giorno»Lei dice. «Le fonti principali sono ricchi di potassio — un pomodoro, succo d’arancia, patate, banane, fagioli, piselli, meloni, frutta secca e uva passa».

4. Imparare le etichette degli alimenti la presenza di sodio.

«Alcuni gruppi di persone con pressione sanguigna alta — anno, pieno — più probabilità di avere la pressione sanguigna, e — forse a causa di estrema sensibilità al sale (o sodio). Ma siccome non c’è modo di rilevarlo, tutti dovrebbero cercare di ridurre l’assunzione di sodio», Dice Eva Obarzenek, Ph.D., ricercatore nutrizionista presso l’Istituto Nazionale di cuore, sangue e polmoni. » Quale minimo? Obiettivo per un apporto giornaliero di 1500 mg, circa la metà del consumatore medio»Lei dice.

Riferimento: Mezzo cucchiaino di sale contiene circa 1.200 milligrammi di sodio.

La desiderabilità di ridurre l’uso di sale negli alimenti è pari a non più di uno saliere facile movimentazione, che ha una quota del 15% nell’uso di sale nel menu tipico della persona media. Prestare attenzione al contenuto di sale nei prodotti finiti. Questo è dove la maggior parte del consumo di sale nella dieta.

E l’uso di pezzi di stagione con spezie, erbe, limone e spezie e mescolare con un alto contenuto di sale ridotto almeno della metà.

5. Lasciatevi coccolare con cioccolato fondente.

Barre di cioccolato fondente contengono «flavanoli»Rende i vasi sanguigni più elastica. In un recente studio, il 18% dei soggetti — pazienti ipertesi a mangiare 15 grammi. cioccolato fondente contenente il 70% di cacao al giorno in grado di ridurre la pressione sanguigna.

6. Parlate con il vostro medico.

Dopo aver controllato, i risultati di 12 studi esperti hanno rilevato che il coenzima Q10 riduce la pressione sanguigna più di 10 mmHg. L’antiossidante è necessaria per la produzione di energia e vasodilatazione. Parlate con il vostro medico circa l’inizio del Q10 reception.

7. L’alcool — ma con moderazione.

15 Secondo lo studio, meno si beve alcol, minore è la pressione del sangue. Ma lo studio delle donne a Boston, per esempio, ha scoperto che l’uso di alcol, si può effettivamente ridurre il sangue. Il tasso stimato di 360 ml di birra o 150 ml di vino o 60 ml di spiriti.

Altri studi hanno dimostrato che una moderata quantità di bevande alcoliche donne ubriache in piacevole compagnia in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache. «Grandi quantità di alcool sono dannosi, è chiaro a tutti» Obarzenek dice. «Ma il consumo moderato di alcol è protettiva per il cuore. Se si desidera essere trattati pitiёm, bere — con moderazione».

8. decaffeinato.

Gli scienziati hanno a lungo discusso gli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna. Alcuni studi hanno mostrato che non vi è alcun effetto della caffeina sulla pressione non, ma la Duke University Medical Center trovato che 500 mg di caffeina, che è circa tre tazze di caffè per 160 ml al mattino aumenta la pressione sanguigna da 4 mmHg, e questo effetto è durato per tutta la giornata . Riferimento: 160 lm caffè filtro contiene 100-125 mg; la stessa quantità di tè contiene 50 mg di caffeina; quando la stessa quantità comprende circa 40 milligrammi.

«La caffeina aumenta la pressione sanguigna, Constringe i vasi sanguigni che aumenta l’effetto della tensione»Dice Jim Lane, Ph.D., professore, ricercatore e autore dello studio «L’effetto della caffeina sulla pressione sanguigna». «Quando si verifica lo stress, il cuore inizia a lavorare molto intensamente, tanto che comincia a pompare più sangue, aumentando la pressione sanguigna» lui dice. «e caffeina aumenta solo questo effetto».

9. Bere il tè.

Ridurre la pressione alta è facile come bere una o due tazze di tè. «I soggetti che hanno bevuto tre tazze di tè, ibisco, quotidiano, abbassato la loro pressione sanguigna», Dicono i ricercatori della University. Tufts. «I risultati sono alla pari con molti farmaci da prescrizione. Coloro che hanno bevuto il placebo, migliorato la loro condizione, anche, ma non così tanto»

«Elemento «phytochemicals» il tè ibisco probabilmente responsabile di una significativa riduzione degli indicatori di pressione alta»Ha detto l’autore dello studio. «Molti tisane contengono ibisco; Cercare una miscela che è un elemento «phytochemicals» all’inizio della lista dei componenti, che indica un’elevata concentrazione del suo assemblaggio.

10. Il lavoro di meno.

L’occupazione per più di 41 ore a settimana aumenta il rischio di ipertensione del 15%, secondo la ricerca della University of California, Irvine, studio sottoposto a 24.205 residenti della California. «Tempo supplementare rende esercizio impossibile, cucinare e mangiare cibi sani»Dice Heiau Young, Ph.D., ricercatore del cavo. «Essa può, naturalmente, è difficile ridurre il lavoro a tempo o lasciare il lavoro presto, in tempi di crisi economica di oggi, ma cercare di ritagliarsi un’ora — un altro per una passeggiata in palestra o cucinare alimenti sani, è necessario».

11. Rilassatevi con la musica

Melodie corrette contribuirà a ridurre la pressione sanguigna, i ricercatori hanno trovato è presso l’Università di Firenze, Italia. Hanno chiesto 228 adulti che stanno già assumendo pillole dalla sua malattia, l’ascolto di musica rilassante classica, celtica o indiana per 30 minuti ogni giorno e respirare lentamente durante l’ascolto. Dopo una settimana di questo esperimento, i partecipanti hanno ridotto il loro valore medio di 3,2 punti e un mese più tardi a 4.4 punti.

12. Per aiutarvi a smettere di russare.

E ‘il momento di prestare attenzione alle denunce del vostro partner e concedetevi di russare. I ricercatori della University of Alabama hanno trovato in molti pazienti con apnea del sonno, un ormone «aldosterone»Chi può aumentare la pressione sanguigna. Infatti, si stima che la metà di tutte le persone con apnea del sonno è la pressione alta.

Aiuto: per l’apnea del sonno tessuti molli della gola è indebolita a tal punto che blocca la gola e smette di respirare per 10 secondi o più.

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