20 migliori esercizi per la perdita di peso

Una serie di esercizi per la perdita di peso contiene 20 diversi esercizi finalizzati alla elaborazione dei principali gruppi muscolari. Gli esercizi presentati in questo complesso, perfetto per l’esercizio indipendente a casa. Non hai bisogno di preparazione fisica speciale, si può facilmente ripetere questi esercizi.

Questo complesso è progettato per carichi resistivi e si avrà una bella sudata in palestra facendo questo. Ma il risultato non aspettare a lungo. Questi esercizi sono meglio farlo in un giorno. Così i vostri muscoli avranno tempo per recuperare e rilassarsi.

E facendo ginnastica si deve rallegrare.

Ecco alcune regole di esercizio per perdere peso:

  • Mangiare dovrebbe essere non meno di un’ora prima dell’inizio delle lezioni
  • non dovrebbero mangiare ad alto contenuto calorico (grasso) prodotti alimentari, più su una corretta dieta in questo articolo per mangiare per perdere peso? I 10 migliori alimenti per la perdita di peso
  •  durante l’occupazione sicuri di bere acqua non gassata puro (non più di 1-2 sorsi alla volta)
  • durante l’esercizio fisico, cercare di correggere la respirazione profonda (inalazione attraverso il naso a fare, ed espirare attraverso la bocca)
  • dopo la scuola, cerca di non bere per 30-40 minuti e non è in 03:00. (Tutto ciò che si mangia subito dopo un allenamento andrà a costruire massa muscolare. Quindi, se si vuole perdere peso, ma non di non partecipare ai body builders di concorrenza o lottatori di sumo meglio astenersi dal cibo).
  • ogni esercizio deve essere portato fino a 50 volte. E ‘molto difficile per un principiante, in modo da non esagerare immediatamente. Aumentare il carico gradualmente.

    Ricordate, dolore ai muscoli della sovrabbondanza di acido lattico, vi darà non il più piacevole, e il microtraumi muscolari risultante non svolgere appieno un esercizio successivo. Quindi tutto è buono con moderazione.

  • se si dispone di una quantità limitata di tempo può essere diviso in diverse fasi Complex
  • in modo da restare sempre in forma riavvolto 20 buone abitudini per perdere peso

20 migliori esercizi per la perdita di peso

1.Prisedaniya

Questo esercizio funziona i muscoli dei glutei, schiena e addominali e tendine del ginocchio.

Squat in modo che le cosce siano parallele al pavimento e tornare alla posizione di partenza.

2. Push-up dal pavimento

L’esercizio fisico è buono stringe i muscoli della schiena, bicipiti e tricipiti.

Quando le mani devono essere in stretta vicinanza l’uno all’altro. Polsi dovrebbero essere in linea con le spalle. Quando si preme giù i gomiti filatura al corpo il più vicino possibile.

Esercizio stringe i muscoli della schiena e glutei.

Quando si tenta di spingere in alto possibile fino al bacino.

4. Affondi in avanti

Esercizio sta lavorando sulla parte anteriore della coscia e gluteo.

Fate un giro agli attacchi giusti, e poi la gamba sinistra. Questo anca gambe che affondi in affondo devono essere parallele al pavimento.

5. Consiglio

Esercizio si rivolge a tutti i muscoli del vostro corpo

Metti il ​​tuo avambraccio parallele tra loro ed aumentare il vostro corpo in modo che le sue gambe uscivano in punta di piedi. Rimanere in questa posizione per 90 secondi (è possibile aumentare gradualmente il tempo a 90 secondi).

6. Max fa

Questo esercizio provoca deformazioni cosce posteriori mishchi e glutei, è anche una grande distesa.

7. tricipiti profondi

Dal titolo è chiaro che l’esercizio è rivolta principalmente alla superficie posteriore del braccio (tricipite).

Questo esercizio può essere fatto con le sue mani su qualsiasi divano oggetto stabile, scale, negozio in palestra, ecc

Se si hanno difficoltà a fare l’esercizio, mettere le mani leggermente più ampia o fare esercizi con ampiezza minore.

8. Ballance

Questo esercizio è utile per i muscoli della schiena.

Con postura su tutti uscita carponi in linea retta sollevare il braccio opposto e la gamba. In questa posizione, si deve stare per 90 secondi

9.Velosiped con colpi di scena

Questo esercizio funziona tutti i muscoli addominali.

Sollevare alternativamente la gamba opposta e il braccio.

10. Ballansirovanie il pavimento

Questo esercizio è un bene per i muscoli del basso ventre e schiena.

Sollevare le gambe il più vicino possibile al pavimento, ma senza toccarla. Se si è molto difficile da piegare le ginocchia. Rimanere in questa posizione per 90 secondi.

Affondi laterali caricati muscolo della coscia anteriore e glutei. Esercizio elimina anche le cosiddette orecchie

Esercitare tutti i gruppi muscolari

13. lancia in avanti e indietro

14. Tirando

Pull-ups progettati per i muscoli della schiena più ampie e altre.

Se non si dispone di una barra orizzontale, o spalliera possibile sostituire questo esercizio ad un altro. Lie sulla faccia pavimento pol.Vityanite l’intera lunghezza delle braccia e gambe. Alza le mani e piedi e tenerli in questa posizione per 90 secondi.

Esercizio permette di rilassarsi e allungare tutta la colonna vertebrale. Inoltre, l’esercizio mira a bruciare attivamente calorie.

Questo esercizio funziona l’interno coscia.

E ‘necessario accovacciarsi senza sollevare i talloni da terra con le ginocchia divorziati.

17.Alpinist

Esercizio combina il carico sui muscoli delle braccia, gambe e schiena

18. Vai al tie-

Aiuta ad alleviare inferiori gruppi di muscoli e allungare la parte anteriore della coscia. Quando si esercita attivamente brucia calorie.

19. Vai al gruppo.

Rafforza i muscoli addominali e migliora la coordinazione. Come tutti i salti, l’esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna e aiuta a bruciare calorie.

20. Esercizio Frog

Questo esercizio stimola e muscoli di lavoro delle gambe e dei glutei. Poiché l’operazione viene effettuata in un tasso sufficientemente elevato, favorisce la combustione dei grassi attiva e di eliminare le tossine dal corpo attraverso il sudore.

Non è un segreto che per la perdita di peso dovrebbe anche mangiare a destra e bere molti liquidi.

È tutto!

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