Aerobica per la casa la perdita di peso

Questo metodo di guarigione del corpo, come aerobica per la perdita di peso è apparso negli anni ’60 del 20 ° secolo, e divenne il fondatore del medico americano Kenneth Cooper. Aerobica, al momento inclusi vari tipi di attività fisica all’aria aperta: nuoto, corsa, passeggiate, pattinaggio o in bicicletta. Ma oggi, quando si parla di aerobica per la perdita di peso, hanno in mente esercizio fisico per la musica.

Attualmente, un gran numero di danza e potenza complessi, che, soprattutto, può essere condotta a casa.

Casa Aerobica

Con l’esercizio fisico regolare corsi di ballo riescono a raggiungere un equilibrio tra la necessità di ossigeno e la sua sempre. Su questo dipende l’effetto di formazione. Un risultato positivo, che è fissato a seguito della formazione, è espresso nelle seguenti fattori:

  • aumentando il volume del sangue aumenta la resistenza, migliora l’apporto di ossigeno al corpo;
  • rafforza il sistema scheletrico (succede quando l’intensità e la durata del rapporto di lavoro, migliorando aerobica, in materia di produzione di calcio);
  • quando regolarmente praticato aerobica a casa, aumenta la quantità di luce è direttamente correlato alla durata della vita umana;
  • la danza come esercizio aumenta il numero dei battiti cardiaci, il sangue scorre al cuore ad aumentare di volume. Come risultato, il muscolo cardiaco comincia a indurire;
  • ridurre il rischio di aterosclerosi: durante l’addestramento aerobico riduce il livello di colesterolo e la quantità di lipoproteine, al contrario, aumenta;
  • aerobica aiuta perfettamente a far fronte con i sintomi di stress fisico ed emotivo.

Moderno aerobica casa dimagrante diviso in diverse aree di base, e ogni ragazza è sicuro di trovare tra loro qualcosa solo per te stesso. Così, uno dei generi più efficaci di aerobica è considerato a scivolare aerobica, un ibrido di potere e l’esercizio aerobico.

Il suo nome lo deve diapositiva o un tappetino speciale con paraurti stabili sui bordi e spostando la superficie principale. Il set iniziale di simulazione basata sui movimenti dei pattinatori, sciatori e pattinatori, e più tardi compresi nelle sue torsioni del tronco, gamba solleva e calci. Particolarmente rilevanti sono classi per le ragazze che vogliono eliminare l’eccesso di grasso nei fianchi e vita.

Modulo Non meno popolare di ballo carico — aerobica step per la perdita di peso sulla base così vitale per la persona come un passo (anzi, è tradotta dalla parola inglese «passo»). Il set di base di esercizi viene effettuata sulla base di una piattaforma speciale. Infatti, durante il corso praticato una sorta di combinazione di aerobica tradizionale e salendo le scale.

Eccellente rafforza i muscoli e corregge aerobica figura pampa (da «pompa» inglese — pompa). Si utilizza una varietà di presse e push-up, con una chiara enfasi sul peso del bar, che è necessario allenarsi. Il suo peso minimo di 2 kg, e il massimo — 20 kg.

Danza aerobica per la perdita di peso non comporta attrezzature speciali, ma la sua efficacia da parte di bruciare calorie rimane elevato. Il principio di questo carico è quello di eseguire una serie di movimenti di danza e il loro rapporto con la non-stop. Può essere paragonato con a lungo termine o di ricarica continua, ma la danza energico 4-8 conti.

Esercizi aerobici a casa — esercizio

Per caricare correttamente preso il corpo, è necessario per prepararsi a questo. In primo luogo, per fare un allenamento che aiuta i muscoli caldi up delle braccia, gambe e schiena, e riduce anche il rischio di affaticamento muscolare indesiderata.

Popolare tra le donne che praticano aerobica a casa, ginnastica estetica — Viodeokurs esercizio aerobico in più parti. Si noti che non ci sarà mai iniziare i corsi senza un adeguato warm-up, che richiede solo 3-4 minuti. Particolare attenzione è rivolta agli esercizi di stretching, per esempio, si inclina in avanti e indietro, altri esercizi volti a prevenire il mal di schiena.

Dopo il riscaldamento di transizione senza scosse verso la fase successiva, che è il programma principale del tipo selezionato di aerobica. A casa, la più urgente è la danza aerobica e trovare video con esercizi adatti sarà abbastanza facile (notare le stesse ginnastica estetica).

Il risultato è stato dei migliori lezioni di aerobica a casa con una frequenza cardiaca massima di 65-80% della frequenza cardiaca normale. Per trovare questi indicatori, misurare la frequenza cardiaca a riposo, e poi subito dopo l’attività fisica. Ad esempio, il tasso massimo possibile per le donne 20 anni — 200 battiti al minuto.

Così durante l’esercizio fisico parametri ottimali di impulso dovrebbe essere 140-160 battiti al minuto. Questo tasso mantenuta senza interruzione almeno i primi 20 minuti di tempo di classe. Se vi impegnate in una tale intensità tre o quattro volte alla settimana, il risultato della formazione diventerà presto evidente.

La fase successiva — carico di potenza con la quale brucia grasso aerobica per la perdita di peso. Recensioni dicono che è sufficiente a soli 10 minuti di allenamento per rafforzare i muscoli e sviluppare la flessibilità. Questo può essere un esercitazioni di forza (sit-up, pull-up, push-up) o esercizio con i pesi.

Infine, la terza fase — la cosiddetta ‘gancio’ che precede la fine della sessione. Occupa circa 5 minuti, durante i quali la necessità di continuare il movimento, anche se ad un ritmo molto più ridotta. Durante questo tempo, il respiro diventa più liscia, e le oscillazioni della frequenza cardiaca diminuisce gradualmente. Continuare a spostare è molto importante — è necessario che il sangue possa circolare attraverso il corpo senza interferenza.

Chiunque si interrompe bruscamente classi (per esempio, ottiene un break), espone il suo cuore a grave rischio. Quando è la danza aerobica a casa, non dovrebbe nemmeno smettere di misurare la frequenza cardiaca.

Molte donne continuano a impegnarsi in questo affascinante sport di anche dopo i risultati desiderati. Essi credono che sia utile e piacevole, perché pur avendo un miglioramento dell’umore, calorie inutili bruciate e migliorare la salute. Dopo un po ‘, si noterà la resistenza aumento facilità allo stress e tutti i tipi di emozioni e il sistema immunitario diventa più forte.

E se allo stesso tempo di chiedere come accelerare il metabolismo del corpo. modo diretto per la salute e la bellezza è aperto!

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