Alimentazione in gravidanza 1, 2, 3 trimestre

Alimentazione in gravidanza 1, 2, 3 trimestre

Ora che sei diventato incinta, è il momento di prendere sul serio la cura di una corretta alimentazione. Durante la gravidanza, bere cibo riguarda sia la donna incinta e il suo bambino. Tuttavia, non è necessario «mangiare per due», non vi resta che scegliere il cibo più ricco di sostanze nutritive benefiche. Per lo sviluppo del feto dalla madre riceve tutte le necessarie proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine.

Madre a sua volta li riceve con il cibo. Pertanto, durante la gravidanza e l’allattamento non vi è una maggiore necessità di vitamine. La cattiva alimentazione può portare ad aborto spontaneo, bassa crescita, problemi di salute perinatale compromette la vitalità del feto.

Tenete presente che durante la gravidanza — questo non è il momento di ridurre il peso attraverso l’utilizzo di diete speciali! L’alcol durante la gravidanza è controindicato in qualsiasi forma e quantità (anche vino rosso)!

Per gravidanza normale non dovrebbe, soprattutto negli ultimi mesi di utilizzare prodotti di grassi e farinacei. Questo porta ad un aumento nel feto può complicare la consegna.

Nella prima metà della nutrizione la gravidanza dovrebbe essere quattro volte.

Nella seconda avete bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, i migliori prodotti lattiero-caseari, e limite di carne e pesce. Assicuratevi di essere presenti nel menu: cereali, yogurt, ricotta, panna acida, burro, uova, verdure, frutta.

Salato, piccante e affumicato escludere (può portare a grave tossicità). Limitare l’assunzione di liquidi a 1 litro al giorno (compresi zuppe).

Con una corretta selezione di prodotti tra i quattro gruppi elencati qui sotto e il vostro bambino è garantita una dieta varia ed equilibrata.

La razione giornaliera del 50-60% dovrebbe essere di proteine ​​animali (25-30% del pesce e carne del 20-25% — prodotti lattiero-caseari, 5% — uova).

1. Prodotti lattiero-caseari — Essi contengono proteine ​​necessarie per la crescita del bambino e riempire le esigenze dell’organismo materno, così come i minerali (calcio) necessari per ossa forti e denti.

A questo proposito, è opportuno consumare fino a 0,5 litri di latte al giorno in forma completa e sotto forma di prodotti lattiero-caseari (yogurt, yogurt, dessert latte, yogurt e formaggio). La dieta è utile includere formaggi a pasta dura come il formaggio cheddar, formaggio fuso, formaggio pastorizzato.

2. I prodotti a base di carne — Essi contengono proteine, ferro e vitamine del gruppo B «B», nonché la necessità di riempire le esigenze dell’organismo materno e per lo sviluppo del bambino.

Questo gruppo comprende prodotti di carne di manzo, maiale, agnello, pollame, pesce. I prodotti di questo gruppo è opportuno utilizzare due volte al giorno. E ‘più opportuno dare la preferenza a pollame e pesce.

Mangiare solo carni magre, rimuovendo le aree di processo di cottura che contengono grassi.

  • Tutte le carni, pollame e pesce dovrebbero essere consumati bollite o al forno modulo, evitando cibi fritti e affumicato.
  • Pelle dal pollame prima della cottura deve essere rimosso.
  • Carni bianche è sempre più magra di rosso.
  • Parte di manzo, maiale e agnello — più magra.
  • Tutti i prodotti a base di carne e insaccati contengono un sacco di grasso.

Particolarmente degni di nota sono le uova che devono cuocere sode, e utilizzato solo per proteine ​​alimentari.

3. prodotti di grano, cereali, patate — Esso contiene carboidrati, vitamine, minerali e fibre.

Gli alimenti di questo gruppo sono il pane, meglio se integrale o integrale, piatti di patate, pasta, riso, cereali da diversi tipi di cereali, muesli o cereali. Piatti dei prodotti di questo gruppo dovrebbero essere inclusi nella dieta ad ogni pasto.

4. Frutta e verdura — Essi contengono una varietà di vitamine e minerali necessari per supportare le varie funzioni del corpo, e la fibra per migliorare i processi digestivi.

Un certo numero di colture, come piselli, fagioli, fagioli, lenticchie, cavoli e frutta secca sono ricchi di ferro. Tuttavia, l’assorbimento del ferro dei prodotti si verifica durante il loro utilizzo meno attivo di prodotti a base di carne. Per migliorare questo processo dovrebbe essere utilizzato allo stesso tempo i cibi ricchi di vitamina «C».

Frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno quattro volte al giorno. Mangiare frutta e verdura con la pelle, ove possibile.

E ‘importante per la corretta distribuzione di cibo per ogni pasto. Perché carne, pesce, cereali dovrebbero far parte di colazione e pranzo piatti, come alimenti ricchi di proteine ​​aumentano il metabolismo e lungo ritardo nello stomaco. Nel pomeriggio, la sera si dovrebbe preferire la dieta latte vegetale.

Pasto pesante la sera ha un impatto negativo sul corpo di una gravidanza aiuta a prevenire riposo normale e dormire.

Il cibo del giorno è desiderabile per l’uso nei metodi 5-7.

Ad esempio può essere dato il seguente menu approssimativa per il giorno:

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