Alimentazione sana: principi, i menu, le ricette

E da tempo immemorabile una donna prezioso bellezza. La nostra bellezza esteriore non dipende da come cosmetici costosi usiamo, come brillante è bellissima e ci portiamo o le ultime collezioni di famosi couturier. La vera bellezza viene da dentro.

Se la donna è sana, evidenzia la felicità e la gioia per gli occhi. Diritti è stato quello che ha detto: «Noi siamo quello che mangiamo». Oggi parlare con te di mangiare sano .

I principi di una sana alimentazione

  • Mangiare solo quando si sente veramente la fame.
  • Mangiare lentamente, masticare bene il cibo.
  • Mangiare solo stando seduti.

  • Non cercare di ingoiare l’intera dose subito, messo in bocca a piccoli pezzi.
  • Mangiare solo quando si è in uno stato di calma e rilassata.

  • Mangiare non più di quattro piatti per ogni pasto.
  • Molti mossa.
  • Cercate di non lavare il cibo con acqua e bere il liquido subito dopo un pasto.

  • Principale (in volume) pasto dovrebbe essere la cena.
  • Nel corso di un pasto non essere distratto da cose estranee e cercare di concentrarsi sul processo di mangiare. Questa tecnica consente di massimizzare l’assorbimento del cibo.
  • Il cibo deve essere il più fresco. Si consiglia di non mangiare ciò che è stato cucinato ieri. Prendetevi il tempo per cucinare da zero.
  • Il cibo deve essere naturale.
  • Mangiare più fibra. Verdure fresche ed erbe dovrebbero sempre essere sulla scrivania.

Il rispetto di tali mangiare sano Essa vi aiuterà a ritrovare la salute, e anche aiutare a mantenere se stessi in forma.

Cibo salutare. Menu a settimana

Arriva un momento in cui ognuno di noi pensa circa la loro nutrizione. Correggerlo? I benefici al nostro corpo o danno?

Vale la pena ricordare che la cosa principale nella dieta – il suo equilibrio. Cibo calorie consumate dovrebbero soddisfare energia consumata. Pertanto, il menu per la settimana dovrebbe fornire il necessario per il rapporto del corpo di proteine, grassi, carboidrati e fibre.

Vi offriamo un esempio mangiare sano – Menu settimana :

Lunedi

Colazione: riso o corn flakes, zucchero, riempite di latte magro. Invece di zucchero, potete aggiungere il miele.

Pranzo: bollito di pollo e riso, pomodoro fresco, pane nero.

Cena: frittelle con mela o rabarbaro.

Colazione: Porridge con latte semolino. Cookies. Caffè

Pranzo: Zuppa di fagioli. Coleslaw. Pollo.

Frutta. Acqua minerale

Colazione: uova strapazzate con patate. Insalata con i verdi. Succo di pomodoro.

Pranzo: zuppa di cavolo con cavolo fresco. Stufato di verdure con i pesci. Acqua minerale.

Cena: Pomodoro Pilaf. Cetriolo. Pompelmo.

Occorre inoltre osservare il principio della separazione e compatibilità del cibo. Di seguito una tabella che vi aiuterà nella divisione di prodotti che insieme sono mal digeriti.

Una dieta sana per la perdita di peso

Se si decide di perdere qualche chilo di troppo, è il momento di iniziare a mangiare a destra. Una dieta corretta – si tratta di una dieta sana. Fans diete sanno che il prodotto che costituisce la base un’alimentazione sana per la perdita di peso. mangiare l’insalata. E ‘ricco di oligoelementi e vitamine contribuiscono alla perdita di peso.

Ma i prodotti sono gli elementi aggiuntivi che conosciamo oggi. Quindi, un elenco di prodotti utili che promuovono la perdita di peso:

Verdure :

Pomodori. Hanno un basso contenuto calorico, contengono? il fabbisogno giornaliero di acido ascorbico? il fabbisogno giornaliero di carotene.

  • Cavolo. L’alto contenuto di fibre + acido ascorbico.
  • Cotto e fagioli in scatola e mais. Essi contengono proteine, fibre, vitamina B.
  • Peperone.

    Esso contiene acido carotene e ascorbico.

  • Carote. Una preziosa fonte di vitamina A, utile per la visione.

    2 carote sfilacciati al giorno, conditi con olio vegetale – ideale.

  • Uova. Questo prodotto è buono perché dà al corpo la proteina che sono essenziali per il metabolismo. La fonte di acido folico e selenio. Dà una sensazione di pienezza, che è importante per le persone che vogliono perdere peso.

  • Mele. Uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. Perfettamente combinati con molti prodotti, è fonte di molte vitamine e antiossidanti, che puliscono l’intestino.
  • Avocado.

    Esso contiene un sacco di calorie, ma comprende un sacco di materiali di cui abbiamo bisogno. È possibile aggiungere qualche fetta di avocado per una insalata.

  • Noccioline. Il loro valore nutritivo è molto alta, quindi sono molto ricchi di calorie. Ma includono: fibre, proteine, grassi, vitamina E, oligoelementi.

    Nuts sono buoni detergenti, quindi 3-4 noci al giorno non ti farà del male.

  • Olive.

    Diversamente olive non trattenere l’acqua nel corpo e molto utile.

    Molte donne che si impegnano a iniziare la vostra dieta, hanno un solo scopo – perdere peso e avere una buona figura. Ma l’armonia – questo non è lo scopo principale di una dieta sana. L’obiettivo dovrebbe essere l’acquisizione di femminilità e di armonia interiore, migliorare la loro salute, che interesseranno la salute dei vostri figli!

    Scegliere gli alimenti in base alle esigenze individuali. Dopo tutto, siamo tutti diversi, e che un gustoso e benefico, è veleno per un altro. Pertanto, non vi è nessuna dieta unica che si adatta a tutti.

    Ricetta per una dieta sana

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