Calorie dieta

Una dieta con il conteggio delle calorie è il più popolare, più efficace. Alla fine, la maggior parte dei nutrizionisti riconoscono la teoria della dieta calorie. Mangiare più rispetto alla norma — aumentare di peso, meno di — fold. Basta?

Incredibilmente difficile, se non altro per iniziare a contare le calorie per la prima volta.

Quindi, si inizia a perdere peso calorie? «Stagionato» sono invitati a trascorrere un paio di notti a contare, quanto, quanto si mangia nella vita di tutti i giorni, quindi aggiungere semplicemente numeri, «avanzato» buy pesi cucina e pigro riescono a mangiare una dieta una forma di formaggio, verdure con un contenuto pre-calcolato calorie sulla confezione. Chi perde peso, quante calorie al giorno abbiamo bisogno di dieta?

Quante calorie avete bisogno al giorno per perdere peso

Esperti in materia di nutrizione storcere il naso alla vista di qualsiasi formula o altri metabolismo basale «caloria conteggio rime per il popolo.» Questo flusso può contare solo tra vitro, utilizzando il cosiddetto «test di ossigeno» e un numero di altre analisi.

Tuttavia, per la maggior parte delle persone, «non è necessario.» C’è una semplice formula per calcolare approssimativamente quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso, mantenere il peso ottimale. Saremo in grado di mantenere con successo se stessi, se ci atteniamo ad una semplice formula:

    dalla sua sottrazione crescita 105, il numero risultante è moltiplicato per 30.

Ad esempio, la crescita di donne 169 centimetri, 160-105 lascia 64, moltiplicare per 30, otteniamo 1920.

  • Tale importo è necessario «caricare» di soggiornare in un peso normale.
  • Tuttavia, se si vuole perdere peso, dovrebbero essere detratti dai quotidiani callas «normali» 300-600. costruire il loro potere in questo «corridoio» (nel nostro esempio — 1320-1620).

Se si esercita regolarmente, giornate di formazione, si può avere il «confine» top del corridoio delle calorie.

Gli atleti professionisti e dilettanti dal potere del fitness, CrossFit, HIIT sono moltiplicate il loro «numero di full-length» 33, appena.

Calorie dieta Menu

E ‘stato dal momento in cui il menu di avvio per le differenze di dieta. Avanzata svedese Ingmar M. nutrizionista ci consiglia di mangiare più grassi. che almeno il 30-40% delle calorie erano in loro. Così raggiungiamo sazietà, lo stomaco non si estenderà un’altra chilo di mele.

Dieta approssimativo:

  • Colazione: farina d’avena con 2 cucchiaini burro, mele;
  • Spuntino: 50 grammi di formaggio privo di lattosio, pera 250 kcal;
  • Pranzo: una porzione di carne di pollame alla griglia + 200-300 g di verdure cotte a vapore;
  • Spuntino: frullato di proteine ​​o di un prodotto lattiero-caseario;
  • Cena: 130-150 grammi di salmone con verdure verdi.

Non meno popolare, ampiamente citato Loren Kordeyn, MD Ricercatore dieta degli atleti. consigliato di mangiare più carne, pesce e verdure. Un atleta naturale, egli raccomanda che si mangia sempre al «limite superiore» corridoio calorico.

Approssimativa dieta 1600 kcal:

  • B: 3 frittata con le erbe;
  • Spuntino: 1-2 fette di manzo bollito, mela o pera;
  • Pranzo: insalata di verdure con grande pollame o di gamberetti;
  • Spuntino: frutta a guscio e;
  • Cena: 150-200 grammi di carne o di pollame, le verdure verdi.

A differenza di Ingmar, Kordeyn escludere tutti i prodotti lattiero-caseari come allergeni alimentari, rallenta il processo di perdita di peso.

La maggior parte dei nutrizionisti russi offrire un menù di «limite inferiore» calorico 1200-1300 kcal nel corridoio, e ancora si deve scegliere prodotti a basso contenuto di grassi. È vero, i russi esonerata cereali, prodotti lattiero-caseari.

Esempio di menu nel 1200 kcal di Marianna Trifonova

  • Colazione: farina d’avena + acqua, mela — 300 kcal;
  • Merenda: frutta — 100 kcal;
  • Pranzo: una porzione di carne, pesce o pollame, un po ‘di grano saraceno o riso integrale, verdure — 400 kcal;
  • Snack: Fruit — 100 kcal;
  • Cena: pesce o frutti di mare con verdure verdi — 300 kcal.

Calorie dieta e perdere peso recensioni

È necessario eseguire un po forum specializzati, e si rende conto immediatamente che la dieta di calorie — la misura più popolare, quando è necessario per perdere peso per il lungo raggio, non per 3 giorni e 3 kg.

Conteggio sta dando risultati. La cosa principale — per essere onesti con se stessi e per la prima volta davvero usare il peso di cottura. La prima volta che i seguenti suggerimenti per aiutare:

  • In serata pesare e calcolare tutto il cibo che verrà consumato domani;
  • Stick per la maggior parte dei cibi ad alto contenuto calorico adesivi con il numero di calorie, limitare la dimensione delle porzioni;
  • Acquista formaggio con nota frutta calorico, ma non è noto quante calorie includere i pasti in mensa;
  • Usate contatore di calorie in linea, o programmi speciali per lo smartphone — si sta fotografando il cibo, il programma vi dice quante calorie per porzione.

Nella maggior parte delle donne perdere peso «miss» con le porzioni di volume e non per la qualità del cibo. E la maggior parte la gente dimentica di considerare lo zucchero per il tè, salse, insalate, e danno fino a 300 kcal al giorno.

In generale, contare le calorie per perdere peso sarà aiutare coloro che sono in grado di registrare tutto ciò che mangia e in grado di scegliere tra una varietà di scelte alimentari sane. Imparate a contare o utilizzare sistemi alternativi, come le proteine ​​Dieta Dukan o dieta dietista Kovalkova. Buona fortuna!

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