Cinque esercizi di rafforzamento per la schiena con osteocondrosi

Quando osteocondrosi bisogno di rafforzare i muscoli della schiena. Questa è una fase molto importante del trattamento della malattia, che contribuisce a ridurre il carico sulla colonna vertebrale, interrompere o almeno rallentare i processi degenerativi delle articolazioni intervertebrali cartilagine. Oggi vi presentiamo un paio di esercizi per la schiena con osteocondrosi, che si può usare come un trattamento per la malattia. e per la sua prevenzione.

Esercizio №1.

Stand up contro il muro. Appoggiare contro il collo, le spalle, glutei e talloni. Puntare in alto, non inarcando la schiena e pancia gonfia.

Senza piegare le braccia con i gomiti, le sollevare e appoggiare il dorso della mano alla parete. In questa posizione, si deve stare per un minuto. Poi rilassarsi e abbassare lentamente le braccia.

Esercizio №2.

Sdraiati su una superficie rigida, può essere sul pavimento. Piegato al gomiti mani per spingere il tronco. Questa palma dovrebbe essere all’altezza delle spalle e toccarli sporgenti pollici. Senza prendere la pancia piano, sollevare la parte superiore del corpo e portare le scapole insieme. Astenersi in questa posizione per mezzo minuto. Poi rilassarsi e prendere una posizione di partenza.

Ripetere questo movimento 7-10 volte, ma soffermarsi in posizione elevata del corpo e notare le lame non sono più necessari. Eseguire ogni esercizio lentamente e sentito dolore o fastidio alla schiena, interrompere immediatamente l’educazione fisica.

Esercizio №3.

Sdraiati a pancia in giù e allungare le mani lungo i fianchi. Posizionare palme sul pavimento. Gambe dritte, ma non hanno bisogno di risolverli.

Senza prendere la pancia pavimento e le mani, sollevare la parte superiore del corpo. Tenete d’occhio la testa: non deve bombardato. Provate a guardare avanti, non all’altezza. Mantenete la posizione per mezzo minuto. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

Do 7-10 ripetizioni, ma senza il ritardo di 30 secondi nella posizione sollevata.

Uprazhnenie№4.

Sdraiato sulla pancia, piega le braccia ai gomiti e mettere le mani sulla sua testa. Fate un respiro profondo e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. I gomiti si dissolvono in mano e sollevare. Le palme devono spettare al colore. Tenere a questa posizione per mezzo minuto, poi lentamente tornare alla posizione di partenza, rendendo l’espirazione.

Do 7-10 ripetizioni, ma senza mezzo ritardi minuto in aumento.

Dopo la comparsa del minimo dolore o disagio, l’esercizio deve interrompere immediatamente per alcuni giorni

Esercizio №5.

Sdraiati a pancia in giù. Le mani si estendono lungo il corpo. Strappare i piedi dal pavimento fino a un’altezza di 10-15 centimetri. Allo stesso tempo, non possono piegare le ginocchia, non può toccare le ginocchia a terra, non si può prendere le mani dal pavimento e bagagliaio. Conterrà i piedi in quella posizione per mezzo minuto.

Poi abbassarli e fare più di 10 ripetizioni, ma senza mezzo ritardi minuto in aumento.

Questo è il vero costo per la schiena con osteocondrosi, si dovrebbe fare regolarmente.

Alcune regole

Per esercizio ti ha aiutato, è necessario seguire alcune regole:

Queste regole sono facili da ricordare e facile da eseguire. Seguiteli obbligatorio, altrimenti si può danneggiare la colonna vertebrale e provocare esacerbazione di osteoartrite. Non c’è bisogno di correre e aumentare l’intensità degli allenamenti.

Risultati troppo veloce, sicuramente non sarà possibile ottenere, ma può aggravare i sintomi di osteoartrite.

E, infine, un video tematica

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