Come costruire il muscolo a casa

Pubblicato Siwiec Sergei Ospitato 17.08.2011

Molte persone non sono in grado di andare in una palestra professionale, ma vuole fare sport. Quindi, è necessario formare in casa.

A volte sento affermazioni dure — «la casa non otterrà nulla.» Non è vero, facendo a casa, è possibile ottenere un sacco.

Sono un sostenitore dell’occupazione nei club sportivi, in quanto è un luogo speciale con l’attrezzatura creata per garantire che a raggiungere i migliori risultati. Ma questo non significa che le attività a casa sono inutili.

Come ho già detto, molte persone non sono in grado di fare in palestra, e sto scrivendo questo articolo solo per loro!

Voglio sostenere gli appassionati, quelli che non si arrendono, che vogliono fare sport in tutte le condizioni per sviluppare e diventare migliori!

Sviluppare la forza e la massa muscolare A CASA

Si può fare flessioni, squat, stringe, fare esercizi per la stampa.

Questi esercizi possono essere eseguiti non solo con il proprio peso, ma di utilizzare le «improvvisate» oneri aggiuntivi. Alcuni dicono che «la casa non pompa i muscoli.» Quello che non pompato. In realtà, se si cattura con il peso aggiuntivo di 30-40 chilogrammi, avrete deboli indietro. No, bisogna essere grandi e forti muscoli della schiena e le braccia.

Così si può fare flessioni con pesi su bar e piano.

Mentre il carico è possibile utilizzare bottiglie d’acqua grandi nulla, sacchi di sabbia … e anche i sassi. In primo luogo, imparare ad eseguire gli esercizi con il loro peso, e quindi aggiungere gradualmente il carico.

In aggiunta, ci sono variazioni complessi di questi esercizi. È possibile recuperare il ritardo e push-up da un lato, è possibile accovacciarsi su una gamba per tali esercizi richiede grande forza fisica.

Assicuratevi di fare una casa per il pull-up bar e, preferibilmente, a spingere le schede. Post in bacheca, e il bar possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi.

Articolo su flessioni «Push-up dal pavimento. Forme e metodi di formazione»

Se si acquista un paio di manubri pesanti, quindi estendere immediatamente il campo di esercizio effettivo. Ad esempio, è possibile effettuare presse e scarica grandi spalle (deltoidi). Si può mettere una tavola lunga su due sgabelli (o semplicemente mettere lo sgabello di fila), e fuori panchina per bench press manubri menzogna, ed è un grande esercizio per i muscoli del torace.

Ci sono molti buoni esercizi con manubri per i muscoli delle braccia, in aggiunta, il manubrio è utile come un fardello quando si solleva e push-up. Manubri sono necessari per volare molto pesante, con un «margine di peso» sulla crescita futura.

Altro articolo «Come scegliere una casa manubri e bilancieri»

Ho anche sviluppato una speciale programma di formazione con manubri «Atleta» per lo sviluppo della massa muscolare e della forza a casa.

Inoltre, video lezioni di allenamenti a casa, vedere «Video Fitness»

Beh, se si vive in casa propria, poi nel corso del tempo, è possibile acquistare il palo professionale, panca per panca e squat rack. Allora la vostra «casa condizioni» sarà non peggio che in palestra, e in un certo senso, anche meglio.

Non sarete distratti dai «nuovi super-formatori» è il cui uso, per lo sviluppo di massa e la forza è molto inferiore a quella della canna.

Quindi, si può costruire il muscolo a casa?

Puoi. Fino ad un certo livello.

Se si acquista manubri pesanti, è possibile ancora di più.

Se si va in un club sportivo con le attrezzature, è possibile ottenere risultati ancora maggiori.

Società sportive e di formazione casa

Athletic Club certamente ha i suoi vantaggi.

Per sviluppare la forza e la massa muscolare, è necessario piuttosto grandi pesi. Ma qui simulatori per questo scopo non è necessario.

Il vantaggio principale del club sportivo che c’è una canna professionale e si può caricarli qualsiasi peso. Inoltre vi è una serie di presse, squat rack, pesi pesanti e ci sarà sempre un partner per l’assicurazione.

Athletic Club è anche un buon posto per socializzare con i tifosi stessi dello sport come te.

Athletic Club — uno spirito sportivo, se si arriva in palestra e non c’è spazio per la pigrizia.

Nel club sport che si possono trascorrere il tempo facendo con i tuoi amici.

CONS casa allenamenti

1. Pigrizia. E ‘il più terribile nemico.

Quando si arriva a un club sportivo, sei in sintonia con la formazione e non andrà da nessuna parte se si arriva, allora potreniruetes.

A casa, si può definitivamente rinviare classi — Ora cantare, poi in trasmissioni televisive, allora parlare al telefono, dopo un periodo di riposo, poi faccende, ancora una volta per telefono, entrare in internet … oh, e già la sera e andare a dormire … Bene, domani esattamente funzionato … Ma domani sarà lo stesso ambiente familiare e rilassante.

Se si vuole praticare a casa, si dovrebbe avere un calendario chiaro e una volontà di ferro!

2. La mancanza di spazio e di aria.

In un piccolo spazio, si sente costretto e non può sempre fare l’esercizio di ampiezza … perché si può rompere e mobili))

Durante la formazione si respira attivamente e sudore, è necessario un sacco di aria fresca!

Se si sta facendo a casa, le finestre aperte e ventilare bene la stanza!

Se possibile, trascorrere un allenamento (o una parte di formazione) in strada. Ad esempio, è possibile eseguire un warm-up in strada o qualche esercizio.

3. stanchezza psicologica.

Quando si spendono un sacco di tempo nello stesso luogo, vi è un ambiente fatica uniforme. Si può essere difficile entrare in sintonia con le lezioni.

Prova prima di andare a fare una passeggiata per la strada, quando torni a casa, cambiare i vestiti e iniziare gli allenamenti.

4. La mancanza di attrezzature professionali.

Provare per l’acquisto di un manubrio pesante, non pull-up per il bar e parallele per push-up. Travi parete per la casa e bar, nonché venduti nei negozi di articoli sportivi.

Se avete a che fare con questi «difetti», si può praticare a casa. Ma se l’occasione, vi consiglio di cominciare ad andare in un posto speciale per praticare sport club.

Vedi anche «Condizioni di fornitura per l’assunzione di massa muscolare»

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