Come costruire la casa?

Non basta prendere il tempo di palestra, di prendere finalmente il suo corpo per pompare i muscoli, non una domanda, perché si può pompare la casa. Scopri il modo migliore per farlo.

Ognuno di noi almeno una volta nella vita ho pensato di fare la sua figura e costruire il muscolo. Ognuno ha le sue ragioni. Chi ha voglia di sentirsi allegro e facile. Chi vuole essere forte e in grado di stare in piedi da soli.

In sostanza, coloro che prendono il «ferro» — persone che desiderano il suo fisico per attirare sguardi ammirati donne. E funziona davvero.

Il desiderio di costruire il muscolo che si verifica, ma solo ad agire, di regola, non raggiunge. Ci sono una serie di scuse, palestra lontano da casa, la vergogna prima di altri «residenti» della sala, la mancanza di tempo e di denaro per visitare il palazzetto dello sport.

Tutti questi problemi sono facilmente risolvibili, perché È possibile costruire il muscolo a casa.

È possibile pompare la casa?

Gonfiare la casa è certamente possibile, e anzi costruire il muscolo a casa a non più difficile che in palestra una dimensione significativa. Lo svantaggio della formazione di casa, credo che solo l’impossibilità di realizzazione di alcuni gruppi muscolari, poiché la maggior parte della «casa» esercizi di interpretazione coinvolgono più gruppi muscolari.

Come per il rock la casa?

Che come al rock la casa Dipende principalmente su quello che hai.

  1. Se si dispone di bilancieri, manubri e barra orizzontale (perfetto), quindi non preoccupatevi si adatta quasi tutti i programmi.
  2. Se si dispone di manubri e barra orizzontale, ma anche avuto poizoschryatsya.
  3. Se non c’è niente ma il sesso, non tutto è perduto, ma sarà difficile.

(Programma di esercizio iniziale alla fine dell’articolo)

Tirando sulla barra

Pull-up, questo è uno dei migliori esercizi per aiutare pompare i muscoli delle braccia a casa. Come è ali ben sviluppate (muscolari).

Afferrare la parte superiore dell’impugnatura bar. Aspetta una barra orizzontale, tirare su. Lentamente, senza spasmi, strappi e ondeggianti essere tirato in modo che il mento sollevato sopra la barra orizzontale.

Aspetta un secondo, non al top, e tornare alla posizione originale.

Nel tirare i pesi è il peso del tuo corpo, se si vuole guadagnare peso è necessario migliorare continuamente il peso con cui si esegue l’esercizio.

Squat con pesi

Squatting è un grande esercizio di base, che stimola la crescita di testosterone. Molte persone pensano che non hanno bisogno di oscillare le gambe, ma non fare un sacco di sit-up si perde. L’efficacia della crescita di tutti gli altri muscoli di questa diminuzione.

Assicurati di includere squat nel programma.

Squat sono eseguite con i pesi, non hai il bar e non si può fare squat sulla schiena, ma ci sono manubri, è possibile accovacciarsi con manubri nelle sue mani. E se il peso sarebbe appena sufficiente per mettere il portafoglio e per delineare le cose più pesanti (bottiglie piene di sabbia, il vecchio Enciclopedia Sovietica).

Sollevamento

Spin è un ottimo banco di stampa sostituto. Push-up da terra, uno dei migliori esercizi che permette di pompare i muscoli del torace a casa.

Push-up sono svolte con gli stessi pesi, vi consiglio di utilizzare una valigetta piena di carico, così come nello squat.

Per aumentare l’ampiezza di movimento durante la centrifuga, strizzato costi di manubri o mattoni, senza differenze. Poiché le fibre muscolari sono allungati sempre pompa rapidamente.

Questo esercizio vi aiuterà pompare i muscoli del petto in casa. ma solo se la corretta formulazione delle mani. Le mani devono essere ampiamente e formare un angolo retto.

Per tricipiti pompaggio muscolare ha messo le sue mani.

Stacco

Stacco è uno dei migliori esercizio di base che sviluppa la schiena e molti altri muscoli. E ‘difficile dare un nome uno stacco esercizi a casa, ma se si dispone di un bar o manubri sempre seguirla.

Come ho scritto in precedenza stacco può essere fatto con manubri in mani del (romena stacco), ma come un peso manubrio vryatli abbastanza, abbiamo ancora bisogno della ponderazione spinale (portafoglio).

Come costruire gli addominali a casa

Beh, a quanto pare, molto semplicemente alzare il frantoio, il piano tutti hanno … Ma ci sono alcuni di saggezza … Press è un grande muscolo, e ha bisogno di pompare alcuni esercizi più io già dipinto articolo di stampa di ferro.

I programmi di formazione nel paese

Ciascuno dei programmi vi aiuterà a pompare abbastanza rapidamente a casa. Essi sono brevi e mirano per la massima efficienza energetica, che permette ai muscoli di sprecare le sostanze nutritive immagazzinate e di energia per la crescita.

Tre allenamenti a settimana (ad esempio, C CP PT) in allenamento con i pesi e sono progettati per tre o quattro mesi. Peso settimanale per ogni esercizio aumenta di circa 1-2 kg.

Il programma di formazione con manubri

Questo è un grande programma di allenamento a casa se avete solo manubri.

Attenzione. prima di ogni allenamento deve essere effettuata allungando i muscoli tonici. E eseguire approcci warm-up con un peso leggero.

La prima sessione di allenamento:

  • Squat con manubri [3 serie da 8 volte]
  • L’aumento della calza in piedi con un manubrio [3 serie 12 volte]

Seconda formazione:

  • Dichiarazione generale Flessioni delle mani [4 set di 8 volte]
  • Allevamento manubri in mano [3 serie da 8 volte]

Una terza sessione di formazione:

  • Riccioli con manubri [3 serie da 10 volte]
  • Rumeno Stacco [3 serie da 12 volte]

Programma di formazione iniziale con una barra orizzontale

Se avete solo una barra orizzontale, allora questo è il programma per voi. E non c’è bisogno di chiedere come costruire case, perché tutto è qui.

Attenzione. prima di ogni allenamento deve essere effettuata allungando i muscoli tonici. E eseguire approcci warm-up con un peso leggero.

La prima sessione di allenamento:

  • Squat con ponderazione spinale [3 serie da 8 volte]
  • Raising le gambe nella morsa [3 serie da 15 volte]

Seconda formazione:

  • Dichiarazione generale Flessioni delle mani [4 set di 8 volte]
  • Tirare le mani a posto [3 set]

Una terza sessione di formazione:

  • Pullups presa Ampi [3 serie 10 volte]
  • Ups sede [3 serie da 15 volte]

Programma di formazione casa per chi non ha nulla

Meno efficace rispetto al programma precedente, ma dà sicuramente risultati.

Attenzione. prima di ogni allenamento deve essere effettuata allungando i muscoli tonici. E eseguire approcci warm-up con un peso leggero.

La prima sessione di allenamento:

  • Push-up con un ampio dichiarazione delle mani [4 gruppi di 8 volte]
  • Ups sede [3 serie da 15 volte]

Seconda formazione:

  • Push-up con una formulazione stretta di mani [3 set di 8 volte]

Una terza sessione di formazione:

  • Squat con ponderazione spinale [3 serie da 8 volte]
  • Sollevamento gambe sdraiato sul pavimento [3 serie da 20 volte]

Produzione

Spero che questo articolo sarà utile a voi, ricordo che la persona che corrispondono sempre a realizzare le sue ambizioni. Non rinunciare, e avrete successo, soprattutto credere in quello che si può pompare la casa, e non gettare l’idea. Buona fortuna a tutti i vostri sforzi!

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