Come mangiare per perdere peso

La maggior parte delle ragazze in qualche modo pensare che, al fine di perdere peso, è necessario limitarsi a cibo e questo è un errore molto grande. In questo articolo, vogliamo sfatare stereotipi e convincervi che si può perdere peso con la dieta corretta ed equilibrata, senza esaurire le vostre limitazioni del corpo in cibo.

Fattori negativi che limitano fornitura

Tante ragazze perdere peso aiuta diverse diete, giorni di digiuno e digiuno — è impossibile discutere con questo. Ma, tuttavia, ci sono un sacco di ragazze che dieta non aiutano, o non possono rimanere su di esso per un periodo piuttosto lungo. Guardiamo il lato negativo delle restrizioni di potenza.

Prima di tutto il fattore più negativo nel limitare la potenza è il suo impatto negativo sulla salute. Qualsiasi cambiamento nella dieta è male per il corpo, e se la dieta non è qualcosa che avrebbe cambiato, ma ancora limitata, è, naturalmente, lo stress per i nostri corpi. Se non si sente «stress» quando si cambia l’alimentazione, non significa che il corpo facilmente, può manifestarsi in modo diverso, ad esempio sotto forma di grasso.

Restrizioni alimentari influenzano negativamente il sistema digestivo, che potrebbe provocare l’effetto opposto — aumento di peso.

Un altro fattore negativo limitando l’offerta — si tratta di una componente psicologica, come restringere la dieta è molto difficile moralmente, a causa di ciò che è spesso di cattivo umore, depressione apparire, etc. Per questo motivo, è molto difficile seguire un periodo di dieta lungo di tempo.

Inoltre, spesso è possibile sentire che molte ragazze e donne diete semplicemente non aiutano — e che non è sorprendente. Per capire questo è necessario analizzare i principi sui quali consistono dieta. Le diete sono realizzati secondo determinate regole teoriche della nutrizione, e considerando il fatto che il corpo umano è diverso e ciascuno di noi aumentano di peso per le loro ragioni, la dieta non può dare risultati.

Ecco perché lo scopo della dieta non è adatto ad ogni ragazza, ma deve essere selezionato singolarmente.

E, ovviamente, un grave inconveniente di diete — hanno un effetto temporaneo, poiché dopo un certo periodo di tempo i risultati ottenuti vengono persi, dunque, alla fine, il peso sarà a pochi chilogrammi più rispetto a prima della restrizione alimentare. A risultati hanno bisogno di mantenere costantemente, attraverso l’uso di dieta ed esercizio fisico. Perché andare a tutti questi sacrifici, quando si può semplicemente osservare il regime di dieta adeguata senza aumentare di peso, e per di più, da perdere!?

I vantaggi di una buona alimentazione

Cominciamo con il fatto che molte donne sono scettico sul fatto che si può perdere peso solo attraverso l’uso di regime una corretta alimentazione. E qui inutilmente! Dietologi stato dimostrato che a causa del regime di corretta alimentazione può perdere peso fino a 10 kg, questa cifra dipende da quanto ti peso sopra la sua norma.

Prima di tutto il cibo giusto — è una necessità per il nostro corpo. Non verrà sovraccaricata, che a sua volta elimina la comparsa di depositi di grasso, migliorare il sistema digestivo e il corpo nel suo complesso. Inoltre, il corpo non viene sottoposto a sollecitazioni dovute al cambiamento di dieta e la malnutrizione, che è molto importante.

Come mangiare per perdere peso

La corretta dieta per la perdita di peso è non solo la parte inferiore di una dieta particolare, ma anche alla piccola serie di restrizioni. Per quanto riguarda la dieta, il meno diamo un esempio del menu di una corretta alimentazione. Una corretta alimentazione comprende una potenza frazionata. le cui basi vi abbiamo parlato in uno dei nostri precedenti pubblicazioni.

Dimagrante corretta dieta dovrebbe includere alcune limitazioni. Tutti loro si riferiscono a prodotti alimentari che hanno un impatto negativo sul sistema digestivo e ostacolano. Probabilmente tutti questi prodotti, si sa, ma non essere superfluo enumerare nuovamente. Cercate di usare il meno possibile:

  • Qualsiasi cibo fritto (carne, servo, patate, uova, ecc);
  • Qualsiasi cibi grassi (carne e latticini, olio di girasole e il burro, alcuni tipi di cottura);
  • Lo zucchero in tutte le sue forme (dolci, torte, dolci, ecc);

  • Sale in forma diretta e aggiungendo durante la cottura, e dei prodotti che lo contengono (pesce, snack, condimenti, ecc);
  • La caffeina (caffè, cappuccino, tè e altre bevande);
  • Cibi affumicati (carne e pesce);

  • Conservanti (cibo in scatola, prodotti in scatola di storage a lungo termine);
  • Semilavorati e fast food (hamburger, pasta, contorni, minestre, ecc);

  • Ketchup, maionese, salse e altri condimenti;
  • Fast food (hamburger, hot dog, shawarma, torte, pasticcini, patatine fritte, ecc);
  • Prodotti alimentari, snack (patatine, caramelle, cracker, frutta secca e altri prodotti).

    Come si può vedere, una corretta alimentazione non vieta l’uso di questi prodotti, ma, tuttavia, si consiglia vivamente di utilizzarli nella vostra dieta è estremamente rara. Idealmente, essi sono generalmente migliori per escludere se si vuole ottenere il cibo giusto per il massimo effetto della perdita di peso e di salute.

    Prestare particolare attenzione al cibo sano e salutare, perché — il fondamento di una corretta alimentazione. E ‘anche un componente di una corretta alimentazione è un grafico del pasto, così si dovrebbe provare a mangiare allo stesso tempo.

    Menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso per la settimana

    Vi offriamo una opzione di menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso. Questa dieta è progettato per 7 giorni. È possibile utilizzare questo come una dieta di base, di apportare alcune modifiche ad esso, o creare il proprio.

    Qui Dovrebbe apparire come la giusta dieta per dimagrire.

    Il primo giorno:

    Colazione: Farina d’avena con le mele a pezzetti (1 pz.);

    Secondo la prima colazione: 2 pesca;

    Pranzo: Brodo di pollo e insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cipolla e le erbe necessariamente);

    Snack: Macedonia di frutta (mela, pesca, kiwi, banana — vestita con un dessert a basso contenuto calorico);

    Cena: Un piccolo pezzo di filetto di pesce rosso con spezie non acuti (consigliato a cuocere in forno).

    Secondo giorno:

    Colazione: 2 toast, uova (al vapore), insalata con verdure fresche e una tazza di tè alle erbe strapazzate;

    Secondo la prima colazione: Formaggio con frutta secca e un bicchiere di succo d’arancia fresco;

    Pranzo: Patate e cotolette di vapore, insalata di verdure al forno (pomodori, peperoni, ravanelli ed erbe aromatiche);

    Snack: Yogurt magro;

    Cena: Peperoni farciti e mela fresca.

    Terzo giorno:

    Ogni terzo giorno della settimana si raccomanda di scaricare. Il digiuno giorni per la perdita di peso buono per il corpo. Si scaricano il sistema digestivo e aiuta a perdere 3-5 per chilogrammo al giorno.

    Quarto giorno:

    Colazione: Polenta di grano saraceno con petto di pollo bollito,

    Secondo la prima colazione: Un bicchiere di yogurt magro e una banana;

    Pranzo: Minestra di verdura e composta;

    Snack: Biscotto e succo d’arancia;

    Colazione: Latte porridge di riso con uvetta;

    Secondo la prima colazione: Panini caldi, succo d’arancia fresco;

    Colazione: 2 uova sode, pane tostato con miele e tè verde;

    Secondo la prima colazione: Il formaggio con le fette di mele;

    Pranzo: Zuppa e insalata di pesce verdi, tè al limone;

    Snack: Bun pasta sfoglia e composta;

    Cena: Patate giacca con erbe e cotti in forno le cosce di pollo.

    Settimo giorno:

    Colazione: Ricotta casseruola con frutta, tè verde;

    Secondo la prima colazione: Insalata di frutta di bacche;

    Pranzo: Spaghetti con salsa di pomodoro e di pollo alla griglia;

    Snack: Biscotto e yogurt magro;

    Cena: Gambero bollito con salsa basso contenuto di grassi.

    Dopo aver esaminato il menu, è possibile concludere che il giorno si dovrebbe avere almeno 5 pasti in cui la ricezione 3 — questo è il pasto principale, e due di questi sono spuntini. Se avete pianificato ogni celebrazione, è possibile soprattutto a indulgere in cibo, ma di tenere presente che l’eccesso di cibo non è permesso. Dopo un pasto «complessa» un giorno si raccomanda di alimentare la luce, e il giorno successivo è preferibile disporre il giorno di scarico.

    Questo menu può essere chiamato, grosso modo, l’opzione ideale, ma in pratica si, naturalmente, può essere a volte carne coccolati alla griglia o, ad esempio, una torta — è abbastanza accettabile, ma controllare voi stessi.

    L’assunzione di liquidi

    Particolare attenzione dovrebbe essere data a bere. In inverno la tariffa giornaliera di assunzione di liquidi dovrebbe essere inferiore a 1,5 litri. Durante l’estate, cercare di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno.

    Non si raccomanda di bere molti liquidi prima e dopo l’assunzione del liquido. Il massimo consentito — di fare la minima quantità di sorsi di acqua se si è senza di essa non può prendere il cibo in quanto le sue caratteristiche. A volte si può avere una tazza di tè, una composta di vetro o succo dopo un pasto, ma non in un fiato, ma lentamente, a piccoli sorsi.

    Assicurati di escludere l’uso di una varietà di bevande gassate con coloranti. Se possibile, ha venduto meglio preferire succhi di frutta freschi succo casa fresca. Il liquido si raccomanda di dare la preferenza a acqua minerale, con o senza gas — non importa, la cosa principale che il vostro corpo comodo.

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