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Come perdere peso durante la gravidanza?

Non è un segreto che le ragazze in modo famiglia spesso nascondono il peso reale del dibattimento medico loro annotazioni circa costi aggiuntivi oltre la norma, ma invano. Inutile aumentare di peso, non solo dannoso per la figura femminile, ma anche la salute dei briciole saranno danneggiati. Cosa fare?

E ‘possibile perdere peso durante la gravidanza?

Oggi, cercare di capire come perdere peso durante la gravidanza, è possibile applicare vari dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso, o aspettare fino a quando il bambino è nato?

L’eccesso di peso durante la gravidanza

Molte donne sono eccessivamente preoccupati per i loro parametri e non si fermano a guardarli anche in attesa di un bambino e alla ricerca di metodi sicuri di come perdere peso durante la gravidanza.

Quello che è considerato l’eccesso di peso durante la gravidanza? Forse non c’è nulla di critico? Totale donna incinta dovrebbe guadagnare circa 12 kg:

  • 3,5 kg di peso approssimativo del feto;
  • 2,5 kg di liquido amniotico;
  • circa 3 kg di aumento di peso si dell’utero, della placenta, ghiandola mammaria;
  • i rimanenti 2-3 kg e hanno grasso corporeo.

Evitare di quei pochi chili di troppo non è possibile. Così la natura ha inteso: la donna era in grado di sopportare un bambino è normale, è necessario fare scorta di addome e cosce grasso.

Qui sta il pericolo della situazione della donna non è più controllarsi e comincia a mangiare molto. La sua scusa che stava mangiando per due non ha alcuno studio fisiologico: la frutta nutrienti essenziali, ma una quantità eccessiva di grasso, purtroppo, non può essere la loro fonte.

Tutte le mamme hanno bisogno di ricordare: tutte le diete esistenti utilizzati durante la gravidanza è severamente proibito. E quindi non sono particolarmente utili, e per le donne che sono in attesa per i bambini, che possono minacciare le sfide più forti per la salute del feto.

Sembra essere un circolo vizioso: l’eccesso di peso è dannoso, dieta pericolosa. Come perdere peso durante la gravidanza? Ci sono solo due modi sicuri per attenersi ai principi fondamentali di una buona alimentazione e mantenere il più possibile una vita attiva anche negli ultimi mesi di gravidanza.

Mamme Nutrizione

Incinta cibo dovrebbe essere pieno. deve essere tutti i pasti. E ‘necessario ricostruire la dieta in modo che tutti ad alto contenuto calorico per mangiare al mattino, pranzo e cena a mangiare verdure, frutta, carni magre e pesce, prodotti lattiero-caseari.

Credetemi, mangiare in questo modo, non capita eccessivo aumento di peso corporeo in gravidanza. Se cresce più del normale, poi nasconderlo da parte del medico irresponsabile a causa di questo può nascondere gravi problemi.

Come perdere peso durante la gravidanza riducendo il rifornimento. qualora si verifichi una performance migliore? Il digiuno non può e nessuna donna sana di mente in quel modo e non lo farà. Assist giorni di digiuno, i loro medici prescrivono, ma le future mamme li rifiutano, perché hanno paura che i loro figli moriranno di fame.

Niente di male accadrà se lo scarico sarà raccolto buoni prodotti yogurt, mele, pollo, formaggio, e non saranno usati da soli, o acqua minerale preferita tutto molokochay.

Esercizio durante la gravidanza

La gravidanza non è una malattia, in modo che tutti si trovano nei primi 9 mesi dell’anno i cuscini non hanno bisogno. I medici raccomandano luce jogging o camminata veloce all’aria aperta, nuotare in piscina, giocare nella palestra, dove c’è un gruppo per le donne incinte. Questo può essere fatto solo quando vi è alcun pericolo di aborto spontaneo.

Semplice esercizio fisico durante la gravidanza non solo aiutare a mantenere la forma in forma, ma anche per prevenire il verificarsi di vene varicose, artrite, problemi respiratori e pressione alta, così come rimuovere la tensione dal retro, che è attualmente sovraccarico.

Facendo attività durante la gravidanza, è impossibile superlavoro. Controindicato forte aumento della frequenza cardiaca, quindi assicuratevi di monitorarla!

Se prima della gravidanza non siete stati esercizio attivo, ma ora non può iniziare bruscamente. Come può essere? In primo luogo, il cibo non vanno mai, come se si sta davvero non voleva. In secondo luogo, si perde peso a piedi con il tasso variabile: il digiuno, poi lento.

Passeggiate quotidiane sono sicuri di dare risultati. La formazione non dovrebbe durare più di 20 minuti, e l’impulso non deve superare i 140 battiti al minuto.

Recensioni: Come ho perso peso durante la gravidanza

Si può essere recensioni utili di giovani madri nel tentativo di perdere peso durante la gravidanza.

Ksenia, 24 anni (12,5 kg iscritti):

Questo è il secondo figlio, quindi sapevo già quello che potrebbe girare hamburger e panini mangiati presumibilmente per il bene del bambino. Vorrei portare ancora una volta i 20 kg in più: è stato difficile non solo a me, ma anche a mia figlia. Ti dirò come perdere peso durante la gravidanza. Mi hanno aiutato a raffreddare giorni di digiuno con loro io non morire di fame, e questo è un buon aumento di peso frenato. Ho perso un giorno alla settimana, mangiato quel giorno, una forma di formaggio e mele.

Il mio medico ha confermato che questo meraviglioso e lo scarico è assolutamente sicuro per il feto.

Irina, 27 anni (15 kg vinti):

Più tardi, ho capito che il mio peso è solo l’acqua in eccesso. Gonfiore spaventoso durante la gravidanza mi ha causato ad abbandonare quasi completamente il sale ed è davvero aiutato.

Olga, 31 kg (11 kg ha vinto, bambino nato con un peso di 3150 g):

Durante la gravidanza, il lavoro sedentario molto male e sto salvando che lezioni di fitness per le donne incinte. Una volta alla settimana impegnati in allenatore acqua gym sono esercizi speciali per le donne incinte.

Controllo del peso durante la gravidanza

Come si può vedere, nessuno ha sofferto la fame, non provare una dieta, ma quasi tutti sono stati in grado di tenermi entro limiti ragionevoli, i loro figli sono nati perfettamente sani. Vi invitiamo a familiarizzare con la tabella in cui il valore di riferimento l’aumento di peso per tutte le 40 settimane di bambino in attesa.

Peso dipende dal vostro BMI. Selezionare settimana di gravidanza:

BMI = km / h * h ,     dove m il peso in kg prima della gravidanza, h la vostra altezza in metri.

Non dimenticare questa formula, quando si recupera dalla nascita. Essa vi aiuterà a capire che c’è un problema con l’essere sovrappeso o no. Essa indica il risultato di operazioni aritmetiche:

  • meno del 15 grave carenza di peso;
  • 15 a 20 c’è una leggera sottopeso;
  • dal 20 al 25, tutto bene, è un peso normale;
  • 25-30 pensare l’attività fisica, come si è in sovrappeso;
  • 30 battere l’allarme: non è solo il sovrappeso e l’obesità già.

Riassumere. Se sei incinta e si dispone di un piccolo guadagno in più non ti preoccupare, semplicemente monitorare la vostra dieta e l’abbondanza di camminare. Non c’è bisogno di soffermarsi sul problema di come perdere peso durante la gravidanza. Tutto andrà bene, e dopo il parto grasso in più molto rapidamente andare, ma solo se si vuole veramente.

Essere in buona salute!

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