Come per gonfiare efficace e correttamente premete casa

03.11.2011

Gonfiare la stampa Non è facile. Per creare una addominali tono elastico e gonfiare un ventre piatto. Abbiamo bisogno di esercitare in modo aggressivo con regolarità, non manca classi. Per fare questo, è importante definire chiaramente le categorie: scegliere giorni confortevoli e di tempo.

La maggior parte delle ragazze preferiscono ginnastica mattutina, perché la carica intenso contribuisce alla rapida rinascita e vigore. Così a seguito dell’esercizio, non si è fatta attendere, e lungo radicata, modellatura e fitness trainer consigliato di smettere di mangiare per due ore dopo un allenamento. Corsi serali hanno anche i loro «pro», così facile da seguire le regole «non è 2:00» e di conseguenza non si ingozzano la notte che l’effetto benefico sulla vostra figura: la formazione del muscolo premerà insieme con il corpo sottile in generale crescita.

E post-esercizio fatica e una caratteristica per l’esercizio iperventilazione attiva si salva di insonnia.

Per quanto riguarda la frequenza delle sedute, l’idoneità è raccomandato per due o tre allenamenti alla settimana. Se si desidera impegnarsi in una misurata, tre sedute a settimana è sufficiente per migliorare la forma e liscia accumulo di massa muscolare. E se si vuole «shock», con l’aumento dei carichi, gli unici due allenamenti a settimana, perché i muscoli hanno bisogno di rilassarsi e recuperare.

Come gonfiare la stampa?

Molte donne pongono questa domanda. Dopotutto, piccola vita. stomaco stretto e «Blocchi» addominali strabilianti — è l’incarnazione del sogno di perfetto corpo femminile. Soprattutto oggi, quando in televisione, sui media vediamo dati esterni su attori, artisti e molti personaggi famosi.

Senza dubbio, uno dei fattori principali è la stima è stata serrata bella figura. Infatti, Definito premere follemente attraente e aggiunge la fiducia nella loro capacità di attrazione sessuale.

Tradizionalmente, è necessario avviare la formazione di muscoli e legamenti warm-up. A questo scopo, è possibile utilizzare un cyclette, step, o tapis roulant. Queste classi sono chiamate cardio, promuovendo il consumo dei grassi attiva, compresi quelli nel basso addome, in modo da «cubi» preziosi si manifesteranno più veloce e più pronunciata. E, ovviamente, cardio utile per migliorare la condizione generale del corpo e aumentare la resistenza.

Come costruire la stampa?

Ci sono efficaci trapano a colonna. non richiedono attrezzature sportive, che è perfetta per praticare a casa. Anche se avete una vacanza o un viaggio di lavoro, quindi, non essere in grado di impegnarsi in palestra, con l’aiuto di tali esercizi può essere seguito sul corso esatto della stampa ideale!

Esercizio 1. supina gamba piegata sulle ginocchia, le mani dietro la testa, gomiti ben distanziati. Dalla posizione iniziale lentamente sollevare il busto e allungare il mento in avanti, fino al ginocchio; la stampa in questo momento dovrebbe essere molto stressante; nella parte superiore per fissare la posizione per alcuni secondi, poi lentamente tornare a quello originale; la correttezza della assegnazione vi dico sensazione di bruciore nella stampa poche pressioni.

Esercizio 2: la stessa posizione di partenza, ma ora applicare la diagonale gomito sinistro torsione per raggiungere il suo ginocchio destro, e poi viceversa; questo esercizio è consigliato per i muscoli addominali obliqui.

Esercizio 3: nella posizione supina sollevare gambe dritte al angolo d’inclinazione di 90 ° e lentamente tornare alla posizione di partenza; questo esercizio allena i muscoli della stampa inferiore.

Trapano con fitball

Fitbol Si tratta di una palla speciale con un diametro di 50 cm a 1 m Con esso, è possibile allenare diversi gruppi muscolari tali esercizi.:

  • mentire sulla vita fitball, appoggiato sul pavimento mezzo-gambe piegate, le braccia incrociate dietro la testa e iniziare a effettuare torsione normale;
  • per allenare i muscoli obliqui fanno sul fitball torsione diagonale, questa dovrebbe trovarsi lateralmente sulla palla per piegare la vita a ripetere la rotondità della palla, e sollevare il busto in su, con l’orologio, che le mani sono state poste piegate dietro la schiena;
  • sdraiarsi sul pavimento e disegnare su gambe piegate fitball; di questa situazione prodelyvat torsioni del tronco.

Tutti questi Esercizi si raccomanda di fare tre serie di quindici volte. E dopo due o tre settimane vi sentirete i primi risultati degli studi.

Per raggiungere l’obiettivo, ricorda: un grande suono dei muscoli addominali non solo attira i sguardi ammirati, ma è anche una garanzia di uno stato vigoroso di salute per molti anni. Donne allenati i muscoli contribuirà a rendere un bambino sano durante la gravidanza senza disagio quando si cammina e mal di schiena, è facile per partorire e recuperare la vostra figura dopo il parto.

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