Come rimuovere un stomaco? 5 regole importanti per un ventre piatto

  • Le ragioni per l’aspetto dell’addome
  • Come rimuovere lo stomaco
  • Una corretta alimentazione
  • Esercizi efficaci
  • Esaurire

Ci sono diversi motivi principali per l’aspetto delle dell’addome:

  • indebolimento e stiramento dei muscoli addominali;
  • la comparsa di grasso sottocutaneo in eccesso;
  • irregolarità nell’intestino;
  • la formazione di grasso situato attorno agli organi interni dello strato muscolare.

Senza l’eliminazione di questi motivi è impossibile ottenere un buon stomaco stretto e ottenere sollievo dai cubi di stampa. A volte la manifestazione e l’influenza di questi quattro fattori negativi sono diseguale, notato la predominanza di uno solo dei motivi per cui il problema è stato formato con la figura.

Ad esempio, avendo abbastanza forti muscoli addominali, una persona ha accumulato grasso in eccesso, così lo stomaco non scompare. Oppure la situazione opposta: i muscoli addominali allungati e deboli in assenza di grasso non sarà in grado di mantenere la forma. Se lo stomaco è troppo grande, è probabilmente una conseguenza dell’influenza della figura dei quattro motivi.

Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario sbarazzarsi dei motivi su cui è stato formato in un primo momento:

  • sbarazzarsi del mercato interno e il grasso sottocutaneo;
  • perdere peso;
  • rafforzare i muscoli addominali deboli;
  • pulire l’intestino, migliorare le sue prestazioni e il metabolismo.

Nella soluzione di problemi connessi necessario adottare un approccio integrato. Durante l’esecuzione di vari esercizi fisici, non sarà solo rafforzerà la stampa, ma anche uno spreco di energia, che porta a bruciare i grassi efficace.

Aumentare la forza e la resistenza dei muscoli addominali, è anche contribuiscono al miglioramento della circolazione del sangue e porta a funzione intestinale normale, che il movimento durante la stampa oscillazione agisce come un leggero massaggio.

Esercizi per addominali portare enormi benefici per la salute e migliorare la condizione di tutto l’organismo.

Per ottenere una vita sottile e una stampa che sarà ben visibile, si dovrebbe sbarazzarsi di grasso, nasconde la vostra bellezza.

La regola principale, che vi porterà al successo, è quello di risolvere due problemi principali:

  • Organizzazione corretta alimentazione;
  • il regolare svolgimento degli esercizi impostati per bruciare il grasso in eccesso.

Una corretta alimentazione

Nessuno, anche il più efficace insieme di esercizi fisici e di formazione intensiva non vi aiuterà se non si mangia o mangia a destra dopo la scuola.

Per ottenere risultati tangibili, regolare la vostra dieta. Dal cibo influisce direttamente sulla velocità e l’efficienza della soluzione.

Con un piccolo ventre è sufficiente per escludere l’uso di alimenti grassi, così come fanno una regola per cena yogurt con frutta fresca.

Se un sacco di grasso, occorre sostituire completamente i pasti e prodotti alimentari più utile. Ciò non significa che devi morire di fame — saggio per regolare semplicemente il menù del giorno e mangiare con moderazione. Poi si noterà risultati abbastanza rapidamente.

Ricorda: nell’uso della quantità di cibo, superiore al normale, il corpo non spreca grassi, e accumula solo, e allo stesso tempo, c’è chili più extra. Un prerequisito per sbarazzarsi di grasso della pancia e è quello di creare un deficit energetico.

L’esercizio complesso — Il secondo componente di raggiungere il risultato. Attività volte a rafforzare i muscoli addominali aiutano bruciare il grasso in eccesso. Ma spesso non è sufficiente per l’acquisto di belle forme.

Per un efficace impatto rapido sulla vita e l’addome dovrebbe allenare i muscoli del corpo. Il consumo di grasso del corpo si manifesta non solo in atto per affrontare i problemi che sono dirette lezioni, ma anche tutto il corpo nel suo complesso. Ad esempio, durante addominali non solo bruciato grasso sulle gambe, ma anche su tutto il corpo.

Questo è il motivo per cui esercizio dovrebbe essere completo e rivolto a tutti i gruppi muscolari.

I diversi esercizi sono inclusi nella esercizio quotidiano, il più veloce il vostro stomaco si adatta. Programma di sport dovrebbe interessare tutto il corpo, i muscoli forti spendere perfettamente energia, e mezzi per sbarazzarsi rapidamente di grasso in eccesso.

Esercizio №1 «V-UP»

I.P.: Sdraiato su una panchina o sul pavimento, gambe piegate le ginocchia, le mani alzate in su, il collo e la testa rilassata.

Sollevare il petto e il mento in su, e si dovrebbe sentire la tensione dei muscoli addominali, strappare le spalle dalla panchina o sul pavimento, sollevare le gambe e cercare di toccare le loro mani. Torna alla posizione iniziale

Esercizio №2 «Abbiamo una punta»

I.P.: Sdraiato su una panchina o sul pavimento, gambe sollevate su, il collo e la testa rilassata.

Tendendo muscoli dell’addome, del torace e sollevare il mento, poi strappare le spalle dei supporti, tirare un braccio e tenere fuori la sua gamba per il contrario. Torna alla posizione iniziale e ripetere lo stesso con l’altra mano.

Nello svolgimento di questo esercizio, non dimenticate di tenere la schiena e la testa in una posizione rilassata neutra. La curva a gomito o stress possono causare lesioni. È possibile prendere una palla di palestra per aumentare la resistenza di ridurre — si può tenere le mani vicino al corpo.

Esercizio №3 «Consiglio»

I.P.: sdraiato sul pavimento.

Aggiungere avambracci sul pavimento e tirare il corpo in una linea retta — gambe e braccia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi.

Esercizio №4 «salti difficili»

Provate a saltare più in alto possibile, e l’atterraggio, le sue mani toccano il pavimento. Poi, appoggiandosi sulle mani, piedi otprignite fa. In un paio di secondi Tirare in piena crescita, tornare alla posizione iniziale rapidamente.

Ripetete l’esercizio più volte (come è possibile eseguire).

Esercizio №65 «Il ventre-urto»

I.P.: avambracci e gomiti sul pavimento, i piedi sulle dita appoggiate al corpo leggermente rialzata.

Stringere il vostro stomaco e provare a disegnare lui, sollevare le anche e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Torna alla posizione iniziale Ripetete più volte.

Esercizio №6 «Alzare le gambe»

I.P.: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia.

Sollevare gambe, perpendicolare al pavimento, poi lentamente abbassare la gamba quando non è più in grado di tenere loro. Ripetere l’esercizio come numero di volte possibile.

In fase di esecuzione, assicurarsi che la vita è strettamente premuto a terra e sentire la tensione nello stomaco.

Come ulteriori raccomandazioni possono citare alcuni suggerimenti:

  • In assenza di controindicazioni all’uso di yogurt, essere sicuri di includere nel vostro menù giornaliero.
  • Bere un bicchiere di questo prodotto utile e mezzi efficaci per la perdita di peso, la sera, se possibile, cercare di usarlo come un supplemento ai pasti della mattina e del pomeriggio.
  • Per stimolare l’intestino, si raccomanda di bere un bicchiere d’acqua al mattino a stomaco vuoto.
  • Bere acqua purificata fredda al mattino e mezz’ora prima dell’allenamento sportivo.
  • Prendere 1-2 cucchiai di oliva o olio di lino a stomaco vuoto, bere il tè, acqua o succo di frutta.

La composizione di oli vegetali comprende un gran numero di acidi grassi utili che contribuiscono al trattamento dei depositi di grasso. L’utilizzo di poche gocce di olio al giorno aiuta la normalizzazione delle viscere e sbarazzarsi di eccesso di peso.

  • Includere nella vostra dieta più prodotti vegetali che sono composti di fibre che stimolano l’intestino e la pulizia.

Questi piatti sono:

  • pere;
  • farina d’avena;
  • mele;
  • prugne;
  • arance;
  • cipolle, aneto e altre erbe
  • cetrioli;
  • pomodori;
  • zucchine;
  • Pepe;
  • cavolo;
  • carote e molti altri.

Tutti questi prodotti sono a basso contenuto calorico, contengono una grande quantità di minerali, vitamine e vari nutrienti. Si può iniziare la giornata con farina d’avena e mele per la prima colazione, il pomeriggio cena cuoco insalata con ortaggi e verdure, e cena inclusi nella borsa.

Dopo tre regole che sono come una corretta alimentazione, esercizio di routine quotidiana e migliorano la funzione intestinale, sarete presto in grado di ottenere grandi risultati. Il ventre scompare senza lasciare traccia, il tuo corpo sarà sano e bello.

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