Dieta ed esercizio fisico per un ventre piatto

Beh, chi non sogna di trovare un ventre piatto e vita sottile? Tuttavia, è una diminuzione del grasso corporeo nell’addome accompagnato da un numero massimo di errori e miti fitness. Noi torcere hoop, fare centinaia di colpi di scena, mangiamo alcune mele e yogurt, e piega infido proprio lì.

E lo stomaco non ha magicamente disegnato. Pensiero radicale sulla liposuzione, beh, ne parleremo perché numerose misure «antizhivotnie» non funzionano e come fare una pancia piatta?

Esercizi per un ventre piatto

Quali esercizi non aiutano come ottenere un ventre piatto, e perché?

«Scuoto stampa di 300 volte al giorno, mentre il ventre non diminuisce»

Perché non funziona: il muscolo retto addominale — uno del corpo muscoli più forti. Si adatta perfettamente al carico e praticamente non risponde allo stesso tipo di movimento. Per diventare un ventre piatto, è necessario rafforzare non solo il muscolo retto, ma anche trasversale e dei muscoli addominali obliqui.

Un classico riccio e gamba solleva, di regola, solo contribuiscono a rafforzare la linea. Di conseguenza, circonferenza vita non cambia, lo stomaco non è disegnata, e tutte le notizie meravigliosa guarda come se stai mangiando panini tutto il giorno.

Come dovrebbe oscillare la stampa per fare una pancia piatta? I lavori per forza competente:

  • Esecuzione di torsione classica, concentrarsi sulla retrazione massima del ventre, e quindi non arricciare risalgono alla metà del ventre e le pinne pelviche alle ossa.
  • Assicuratevi di fare la torsione contrario, ma cercare di isolare il movimento, fanno calci.
  • Set completo di posizione stabile in strisce per 30-60 secondi, contribuirà a «disegnare» lo stomaco, rafforzando i muscoli interni.

«Sto facendo le piste con manubri, vita e cresce solo»

Perché non lo fa: Niente affatto, questo movimento funziona bene, ma si intendeva indurre la crescita muscolare, ma non «rompere» e vita stretta. Le donne sono meglio in linea di principio, evitare questo esercizio, non farlo anche con pesi leggeri o senza pesi.

Gli esercizi sono efficaci per un ventre piatto se si desidera utilizzare i muscoli obliqui, fa la «laterali» e torcendo la moto a terra.

Twist «laterale» «: Sdraiati su un fianco, il corpo è allungato in una linea dai talloni alla corona. «Top» mossa gamba in avanti, il gomito «più bassi» mani resto contro il pavimento. Tirare la forza muscolare pancia e girovita, strappare i fianchi e vita dal pavimento, prendere la «T» -pozu anche lentamente scorrere verso il basso. Eseguire 20 ripetizioni, 2 set su ogni lato.

«Bicicletta»: Sdraiati sulla schiena, piegare le gambe all’altezza delle ginocchia, premere ritrazione, le mani dietro la testa. Serrare il ginocchio allo stomaco contemporaneamente trascinare il gomito al ginocchio del piede opposto. Eseguire 2 set, ciascuna della durata di un minuto.

«Ho torcere il cerchio per la perdita di peso e perdere peso»

Perché non è così: Wrap — questo cardio. Se vi manca impulso al fine di entrare nella zona di bruciare i grassi, non si perde peso. Ecco perché quando si sceglie un cerchio non dovrebbe concentrarsi sulla gravità o entità di come è comodo si ruota con una grande ampiezza. Non dimenticare di misurare l’impulso — se è inferiore al numero di:

«(220 — la vostra età) moltiplicata per 0,6,» grasso non è bruciato.

Come dovrei: anche se il cerchio rende l’intensità necessaria, non è necessario gettare sul soppalco. Il vostro compito principale — di trasformare un pigro intervallo di rotazione cardio.

Provate il seguente piano:

  • 5 minuti di rotazione al telaio vita di moderata intensità.
  • 1 minuto di salto con la corda.
  • 2 minuti rotazione.

Ripetere intervallo di 10 volte, rotolare il cerchio sulla vita o fianchi per un intoppo.

E la rotazione del cerchio può essere utilizzata come prima forza formazione calda. La cosa principale — il lavoro duro, non facile da torcere.

«Sto facendo le strisce torsione, alti e non perdere peso»

Perché non funziona: allenamento alla resistenza solo stringere e rafforzare i muscoli. Non fanno nulla con strato di grasso. Si perde peso, normalizzare solo se la vostra dieta e aggiungere cardio per bruciare il massimo dei grassi.

Come ottenere una pancia piatta: non abusare del potere dei movimenti — lavoro con la semplice pressione di tre volte alla settimana, alternando giornate di formazione con i giorni di riposo, e coinvolge necessariamente i movimenti di allenamento della forza per rafforzare i muscoli del corpo.

    Se si scarica solo la stampa e fare cardio, la tua figura può cambiare in peggio.

Questa strategia può rovinare la vostra postura, andatura cambiamento irriconoscibile. Inoltre, esercizi complessi come squat, affondi, panca e pull-up sulla barra di coinvolgere la stampa, anche se non te ne accorgi. Questo migliora i risultati e aiuta a «disegnare» pancia.

Dieta per un ventre piatto

Se la vostra dieta comprende frutta e verdura solo, e non ottenere un ventre piatto.

Perché non funziona: il fitness è un termine slang «insulina pancia.» Se si mangia un sacco di frutta dolce, li spuntino tra i pasti, ma ancora sistematicamente includere nella vostra dieta, il pancreas emette troppa insulina, che a sua volta contribuisce ad un aumento del grasso corporeo. «Help» il processo e stress vissuto dal corpo di una dieta sbilanciata.

In base alle necessità: C’è una dieta speciale per ridurre il grasso. Ha poco a che fare con i nostri soliti «diete della settimana.»

Bisogna «mangiare frazionaria»: ci sono cinque volte al giorno, ma le porzioni non dovrebbe superare i 200 grammi.

  • Assicurati di includere nella dieta di proteine, preferibilmente animali, ma basso contenuto di grassi. Gamberetti Completo, petto di pollo, a basso contenuto di grassi ricotta.
  • Un unico passaggio è necessario per «saturare» benefico omega tre e omega sei. Per fare questo, mangiare mandorle, semi di lino o lino polenta speciale.
  • Includere una porzione di cereali dieta ricca di fibre — farina d’avena, miglio, grano saraceno, quinoa, riso integrale.
  • Ed essere sicuri di mangiare 2 porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno.

Dieta stimato per un ventre piatto è simile al seguente:

  • Colazione: 150 grammi di farina d’avena, 1 mela verde, è possibile cuocere e aggiungere la cannella. Tè o caffè senza zucchero.
  • Seconda colazione: 100 g di ricotta, 1 arancia.
  • Pranzo: verdure al vapore e pesce.
  • Spuntino: 30 grammi di mandorle.
  • Cena: 100 grammi di gamberetti, oltre a un pomodoro.

Si consiglia di compilare il menù per il giorno è possibile utilizzare il nostro contatore di calorie in linea.

Una serie di esercizi per eliminare la pancia a casa

Apportare modifiche al vostro trattamento e si sarà in grado di mostrare con orgoglio la sua pancia piatta spiaggia!

Addestratore di forma fisica Elena Selivanov

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