Dieta per adolescenti

L’obesità infantile è una triste realtà, ed è un problema serio oggi. Come perdere peso ragazza o adolescenti, il peso è sceso, e non c’era nulla di male alla salute? Questa è una domanda difficile.

Non è sempre nostri bambini che sono di peso del tutto normale possono valutare adeguatamente la figura.

Cominciano a perdere peso rave. Lo standard di bellezza per loro diventano modelli esauriti da riviste patinate, photoshop miracoloso lavorati o magro attrice adolescente con periodici. Spesso il desiderio di essere come i vostri ragazzi ideali e rigide digiuno piombo al letto d’ospedale.

Se avete bisogno di perdere peso

Il peso corporeo ideale per un adolescente in una data situazione può suggerire guardando il suo pediatra, come c’è sempre una differenza di astenico, che è magro, con un sottile ragazzi ossee e forti, ragazzi e ragazze di spessore.

Ma se il peso extra è davvero, porta l’adolescente in difficoltà può prendere in giro i coetanei. Si sente il disagio dovuto alla scelta di problemi di abbigliamento o di salute. Allora avete bisogno la giusta dieta.

Il fatto che il corpo invecchia 12-13 a circa 18-19 anni e continua a crescere in modo da formare. Pertanto, la dieta e dietetici rigide restrizioni a niente di buono, non si tradurrà. Ciò può causare un cambiamento ormonale con una serie di chilogrammi dopo la dieta provocherà una violazione di problemi mestruali e la pelle, e pasti occasionali possono causare malattie e carenze vitaminiche digestivi.

Pertanto, fino a 17-18 anni, nessuna dieta rigorosa non si applica, in aggiunta, è impossibile praticare e giorni di digiuno. La dieta deve contenere un contenuto calorico ridotto, in modo che il corpo del loro spesa più veloce e non tardare nelle zone problematiche. Gli adolescenti hanno bisogno di aumentare notevolmente l’attività di seduta dietro un computer, o sdraiati sul divano a guardare la TV quando si vuole perdere peso sono annullati.

Come scrivere una dieta?

È possibile creare una dieta per le prossime settimane con l’aiuto dei genitori, sulla base dei dati di base in materia di nutrizione in età adolescenziale. Il numero medio di calorie avete bisogno di tagliare del 20% più impossibile sarà ridurre dannosi per la salute.

La dieta dovrebbe rappresentare la metà dei carboidrati calorie e proteine ​​e grassi sono divisi quasi equamente. Le ragazze di solito consumano un po ‘di calorie in meno rispetto ai ragazzi in media 2.500 calorie (rispetto a 2700 calorie per i ragazzi). Quando calorie sport attivo è leggermente superiore di circa il 20%.

Un fattore molto importante è la regolarità dell’approvvigionamento. Durante la perdita di peso, anche se non è praticato in precedenza, si deve andare a quattro pasti sul regime.

Pasto mattina per un adolescente ha un ruolo fondamentale durante la colazione si attiva il metabolismo e le calorie assunte non sono depositati nel tessuto adiposo. Se al mattino una buona colazione, tutto il giorno il corpo sprecare attivamente energia, inoltre, con lo stomaco pieno è più facile da «masticare scienza granito». Normalmente, la colazione è un prodotto carboidrati o proteine ​​in combinazione con verdure fresche o frutta, bevande calde.

Il pranzo è il pasto piuttosto voluminoso. Ma calorico può essere ridotto utilizzando un altro componente «magra». All’ora di pranzo certi pasti caldi, e l’uno e gli altri piatti.

La dieta dimagrante teen è primo piatto una necessità, non si può solo fare i piatti.

Ma il pranzo e la cena possono essere sollievo significativo che dovrebbe essere, soprattutto, verdura e latticini, ma è possibile aggiungere proteine ​​e di carne o di pesce.

Prodotti utili per perdere peso adolescenti

A proposito di dolci, pasticcini, biscotti, patatine, bibite e fast food dovrà dimenticare. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, questi prodotti dovrebbero diventare i vostri nemici, sono così molte calorie «vuote», che sono depositati nelle cellule adipose di sovrappeso. Vai a deliziosi e sani alimenti biologici. Il menu dovrebbe essere obbligatorio:

primo pasto come una zuppa o minestra borscht, cotto in brodo vegetale;

cereali sotto forma di contorni o cereali con acqua o la metà del latte, preferibilmente senza zucchero (per migliorare il gusto, si può aggiungere la frutta). Il più utile per perdere peso sono grano saraceno e avena semole;

proteine ​​e pane di crusca dare la preferenza alla normalità;

prodotti lattiero-caseari sono gustosi, utile per il corpo di un giovane, avere a basso contenuto calorico e ben saturi.

Siate cauti con i succhi di scatole che di solito contengono grandi quantità di zucchero, sostituire Fréchet o tisane.

Inoltre, è importante minimizzare l’uso di sale e zucchero, per ridurre la quantità di aglio e spezie stimolano l’appetito.

Disattivare tutti i cibi fritti, invece di preparare loro bollite, al forno e in umido. La dieta dovrebbe essere molto, e frutta e verdura fresca. In questa modalità, sarà gradualmente, ma comunque passi per perdere peso.

E se si aggiunge l’esercizio perdita di peso dieta sarà più attivo.

Dieta menù di esempio per un adolescente per una settimana

Lunedi

Colazione 100-150 g di ricotta contenuto medio di grassi (5-9%) con frutta, uova strapazzate 100 g di proteine, tè al latte.

Zuppa Pranzo con broccoli, pollo cotoletta 150 g, un bicchiere di succo di verdura.

Mezzogiorno i succhi di frutta (250 ml) con un panino (formaggio 10 g, 5 g di olio).

Insalata Cena di cetriolo, mais e cipolle con olio d’oliva, 120 g di pesce bollito.

Martedì

Colazione spezzatino di vitello con grano saraceno, tè alle erbe.

Insalata di verdure Colazione pilaf di cetrioli e pomodori, caffè.

Pranzo zuppa vegetariana, gulasch di manzo, frutta cotta.

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