Dieta quotidiana: Il tuo calorico personale

Dieta quotidiana: Il tuo calorico personale

Respirare, sedili, correndo, letture, parlare, camminare, guardare un film — di adottare tutte le azioni necessarie per la persona calorie.

Qualunque cosa tu stia facendo, il vostro corpo sta lavorando in questo momento, le funzioni, e per questo le calorie sono la fonte di energia per ogni azione di cui ha bisogno.

Quando si tratta di Una dieta sana ed equilibrata. dove si desidera osservare, non è possibile passare da un argomento come assunzione di calorie al giorno. Quante calorie avete bisogno di un giorno per voi?

Ogni persona, a seconda della sua fisiologica, caratteristiche psicologiche e sociali necessarie diverse quantità di calorie. La tariffa per ogni dell’individuo — dell’individuo.

Naturalmente, ci sono delle regole comuni, per esempio, che una donna incinta ha bisogno di 3.200 calorie al giorno, e studente 2.800 calorie. Ma è meglio osservare il massimo avvicinamento personalmente orientato.

Uno dei più popolari metodi per calcolare le calorie oggi — un calcolo basato su tasso metabolico. Il punto di partenza in questo caso — Il tuo peso. Di conseguenza, siamo in grado di calcolare il numero per il numero di calorie al giorno per mantenere il peso attuale.

E ‘calcolato in questo modo: Il 20% del proprio peso — Il numero di calorie necessarie per le funzioni di base (processi naturali). Registra il numero è — primo termine .

Ora consideriamo quante calorie al giorno è dovuta all’attività fisica. Per fare questo, moltiplicare il risultato precedente di un fattore della vostra attività:

• 0,2 — se la maggior parte della giornata ci si siede

• 0,3 — se si effettua una semplice passeggiata a casa tutti i giorni

• 0,4 — se lo si fa tutti i giorni difficili compiti a casa, facendo ginnastica al mattino, lavorando sodo in giardino

• 0,5 — se si esercita regolarmente

Il numero risultante, aggiungere al risultato del primo calcolo, è — secondo mandato .

Il passo successivo è il numero di calorie il vostro corpo spende su digerire il cibo?

Per fare questo, aggiungete i due numeri precedenti, conta il 10% del loro ammontare.

Risultato — terzo mandato Il vostro compito.

L’aggiunta di tutti e tre i termini, si otterrà il risultato finale, mostrando la giusta quantità di calorie. che per il normale funzionamento e mantenere il peso attuale il vostro corpo ha bisogno.

Se volete più un risultato più accurato. sottrarre il numero risultante del 2% per ogni 10 anni se avete più di 20. Per esempio, se siete 40, sottrarre 4%.

Ma c’è un modo più semplice. che è adatto a persone che conducono uno stile di vita inattivi. Il suo peso attuale viene moltiplicato per 28 — questo è il calorie giornaliere per voi. Se si vuole perdere peso, quindi moltiplicare per 28 il peso desiderato.

Si deve inoltre tener conto del fatto che Le tecniche non sono adatti per le persone che hanno gravi malattie croniche, i bambini e gli anziani.

Al fine di rendere il vostro corpo sentire bene, mangiare calorie ugualmente durante il giorno. Se si mangia a colazione solo banane, bere un caffè a pranzo e cena sarà composta da un modulo a 3 portate difficilmente si può risparmiare.

Share →