Dolore al collo. Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli.

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Studenti della classe educazione fisica sotto la guida di insegnanti qualificati da diversi muscoli — braccia, gambe, busto, ma molto meno attenzione è prestata al rafforzamento dei muscoli del collo.

Se si utilizza esercizi di allenamento per i muscoli del collo, poi solo come base preliminare e limitata, spesso non consentono agli studenti di padroneggiare pienamente le molte capacità motorie. Allo stesso tempo esercizi che rafforzano i muscoli del collo, sono molto utili.

Esecuzione di esercizi per i muscoli del collo, è principalmente utilizzato diversi movimenti della testa (panoramica, inclinazione, rotazione). Questo apparato vestibolare ben addestrato — l’organismo responsabile per l’equilibrio del primo uomo, il suo orientamento nello spazio. Se il debole sviluppo dell’apparato vestibolare è difficile da eseguire esercizi come capriole, lancia, mantenere l’equilibrio, stare in piedi sulle lame.

E ‘importante aver allenato l’apparato vestibolare e muscoli del collo sviluppati, e di padroneggiare con successo le abilità di combattimento.

Muscoli del collo sono attivamente coinvolti nel mantenere una postura corretta. Se sono deboli, il bambino comincia a ciondolare sguardi appassiti. Rafforzare i muscoli del collo è un importante importanza diporto e pratico.

La formazione dei muscoli degli organi massaggi cervicali situati nella gola. Così è possibile evitare il verificarsi di tonsillite, malattie della gola e corde vocali. Massaggio del collo — un meraviglioso rimedio alleviare la fatica e calmare il sistema nervoso.

Ma quali sono gli esercizi consigliati per rafforzare i muscoli del collo varietà di educazione fisica e ricreazione (hatha yoga, arti marziali, qigong, sistema taoista, ecc.)? Della varietà dell’arsenale abbiamo selezionato gli esercizi più efficaci e sono disponibili per gli studenti di tutte le età.

Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli

Accarezzare utilizzato per il riscaldamento pre loro allenamento, così come un esercizio calmante in caso di una situazione di stress. Accarezzare effettuata mano sinistra e destra verso il basso, come mostrato in Fig. Prima di accarezzare bisogno di strofinare con forza le mani insieme, in modo che riscaldati.

Run for 12-15 corse consecutive ogni mano.

Trasforma la testa a destra ea sinistra. Fa una brusca svolta a sinistra ea destra della testa (la testa non è inclinato in avanti). Oltre alla formazione dei muscoli del collo l’esercizio si sviluppa perfettamente l’apparato vestibolare.

Run 10-12 gira in ogni direzione.

Testa movimento avanti e indietro. Implementare drastico abbassando il mento sul petto e la testa indietro rigetto acuto. Eseguire movimenti po10-12 in ogni direzione.

La quantità di movimento viene aggiunta gradualmente la crescita di fitness.

La testa circolare rotante a destra ea sinistra. Effettuare la testa di rotazione, tenendolo vicino al corpo. Per ottenere la massima ampiezza.

Eseguire 7-10 rotazioni in ogni direzione.

Agopressione. Per attivare i punti attivi biologicamente (BAP) che si trova nel collo, applicare la digitopressione. Si consiglia di massaggiare il punto seguente: sotto la mascella inferiore, nei recessi alla base del collo, massaggio viene effettuato con uno o due dita; (In genere, il pollice o l’indice e medio piegato) in un movimento circolare.

Il tempo di trattamento è di 1-2 minuti.

Eseguire posture statiche con Hatha Yoga. Esercizi sono eseguiti su un materassino o piegati in diversi strati di coperta. Dalla posizione prona su una cremagliera indietro sulle pale viene eseguita («Birch»), dalla posizione di fermata accovacciata — headstand e braccia, così come testa di focalizzazione. Per padroneggiare questi esercizi (chiamati anche posizioni invertite) consigliati da un partner / parete e poi, finalmente senza il supporto / ora di ogni esercizio è di 10 secondi. (In allestimento) 1-2 min. (Per gli studenti addestrati). Dopo aver fatto gli esercizi lentamente ritornano viskhodnoe grado di eseguire il massaggio dei muscoli del collo (vedi.

Fico. 1).

Tumbling. Questo è quando la tecnica di scolari padronanza di vibrazione può utilizzare questo esercizio per allenare i muscoli del collo e l’apparato vestibolare.

«Il Ponte». Per gli studenti più grandi preparati consigliare formazione dei muscoli del collo nel «ponte». Questo esercizio è ampiamente usato in combattenti di formazione, combina perfettamente i muscoli di formazione del collo, schiena e vita. Esercizio promuove la formazione di una corretta postura, bella andatura, lo sviluppo delle qualità di potenza.

Portatela per 20-40 secondi. (Per il momento disposti ad aumentare a seconda fitness). L’esercizio fisico può essere complicato con l’aggiunta di oscillare busto in avanti e indietro, inclina la testa in diverse direzioni. Dopo l’esecuzione si consiglia un massaggio dei muscoli del collo (vedi.

Fico. 1) per 10-20 secondi.

Su le lezioni di cultura fisica, soprattutto al liceo, è possibile effettuare una formazione specifica per rafforzare i muscoli del collo, che li rende degli esercizi consigliati. È necessario garantire che il carico non superi il consentito di evitare lesioni. Segni evidenti di stress in eccesso, è una violazione di coordinazione ed equilibrio, la presenza di sensazioni spiacevoli nel collo e schiena.

Particolare attenzione deve essere prestata ai flip-flop e programmare dopo un intenso sforzo fisico o mentale.

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