Efficace Workout Ab. Tecnica dell'autore

Quanto rapidamente gonfiare la stampa? Leggi la risposta in questo articolo.

Si sta andando verso il mare e desidera che ogni bella spiaggia ha richiamato l’attenzione alla qualità blocchi tracciati premere sulla pancia, ma non so come farlo e in un periodo relativamente breve di tempo?

Cerchiamo di risolvere questo problema.

Nessuna meraviglia che la stampa — Questa è la prima prestare attenzione alla persona del sesso opposto.

E così, premere allenamento veloce è costituito da due componenti molto importanti e inseparabili — mnogopovtornyh duro allenamento di stampa e la dieta low-carb competente.

Tenete a mente che è necessario seguire con molta attenzione la dieta e mangiato ogni panino allontanerà voi dalla stampa sospirato cubica. Anche se avete una notizia potente e grumoso, è ancora nessuno vedrà uno strato di grasso.

Stomaco — è la parte del corpo dove arriva la prima cosa e immagazzinare il grasso, che nel tempo diventa più difficile da rimuovere.

Ci sono diversi punti di vista sul trattamento della stampa. Alcuni dicono che è necessario lavorare con un sacco di ripetizioni e piccolo periodo di riposo, mentre altri converso sostenitori ripetizioni pesanti nella gamma dei tempi di 8-15.

Vedo la verità solo nella combinazione di questi due metodi, cioè, una giornata di lavoro con un gran numero di ripetizioni 20-30 e riposo 30 secondi tra le serie, e il giorno dopo — con pesi supplementari nella gamma di 8-15 ripetizioni. Il numero di approcci, e il giorno successivo — 3-4 per ogni esercizio.

In ogni caso, la formazione si terrà la stampa ogni allenamento e sono composti da 3 esercizi, sarà solo giorno per giorno modalità di alternare ripetizioni alti e bassi. Questo è il primo giorno che si sta facendo tutti gli esercizi con la semplice pressione di fallimento senza pesi aggiuntivi, e il secondo giorno con i pesi, di nuovo senza gravare il terzo, etc.

Inoltre, la formazione sarà condotta sulla stampa ogni allenamento prima di elaborare muscoli del nucleo e dopo uno shock 4-6 settimane di lavoro gli addominali non imparare. Tu mi credi.

Passo verso la formazione.

Eseguire questi esercizi nel sistema Mezzi di pompaggio di emergenza cioè, nell’ordine in cui sono visualizzati di seguito.

1. Alzare le gambe nella morsa sulla barra:

 

Posizione di partenza — si pesa sulla barra, i piedi premuti uno contro l’altro, le ginocchia riuniti. Quando morsa si consiglia di cinture carpale non scivolare la traversa quando quest’ultima è ripetizioni necessarie.

Performance — lentamente, senza scatti, ed esclusivamente dalla forza dei muscoli addominali per sollevare le gambe parallele al pavimento e abbassare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere tante volte e fare la giusta quantità di approcci.

Quando il numero di ripetizioni sarà finita 15, utilizzare pesi aggiuntivi, che possono essere in forma di una ponderazione per i piedi o manubri, inserita tra i piedi.

Ricordate che questo esercizio è fatto lentamente, senza scatti e dondolo. Solo la potenza dei muscoli addominali.

2. Twisting su «Presidente Romano» (Incline bench):

 

Posizione di partenza — il corpo è a testa in giù, piedi rotoli fissate su «Presidente Romano», mani ridotte dietro la testa o al torace.

Performance — stringere i muscoli addominali e sollevare il busto in su. Tieni a mente — Quando si esegue questo esercizio è sufficiente ruotare il corpo, arrotondando la schiena. In espirazione superiore fino compressione completa dei muscoli addominali, e subito comincia a scendere.

Anche in questo esercizio non mettere di nuovo completamente sulla schiena «Presidente Romano» ogni volta abbassando il corpo, come in questo caso, i muscoli addominali si rilassano e c’è un enorme carico traumatica sulla parte inferiore della schiena. Pertanto, tenere sempre il corpo leggermente piegate e tese.

Per oneri aggiuntivi prendere una frittella da un bar e premere con decisione al petto quando l’approccio.

Il numero di ripetizioni dipende anche dal giorno.

3. Twisting sul blocco:

 

Se fatto correttamente, questo esercizio isola perfettamente la stampa, lo sviluppo di tutte le 2 addome — superiore, inferiore e medio. A differenza di ascensori torso e la gamba solleva questo esercizio non include il lavoro dei flessori dell’anca.

Posizione di partenza — Affrontare il dispositivo a blocchi e afferrare con entrambe le mani afferrare il cavo collegato al blocco superiore in modo che le palme erano una di fronte all’altra. Pre-impostare il peso sul blocco, sufficiente a provvedere alla stampa, ma non troppo pesante – non si dovrebbe tenere dal vostro piano.

Un passo indietro e inginocchiarsi circa tre piedi dal dispositivo a blocchi. L’angolo di flessione del ginocchio – un poco meno di 90 gradi. Questa posizione delle gambe viene mantenuta durante l’esercizio.

Piega i gomiti ad angolo retto, e abbassare la testa in giù per il mento toccò il petto.

Performance — gli sforzi dei muscoli addominali cominciano a piegare verso il basso fino a quando i gomiti non riguarderanno le ginocchia. Nel punto più basso della centrifuga deve essere arrotondato. Al picco della contrazione dei muscoli premere breve pausa, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Torsione seguono espirate e raddrizzare durante l’inspirazione.

Anche nella parte inferiore della pausa, l’intero movimento deve essere lento, misurato e controllato.

Consigli — Questo esercizio richiede una gamma completa di movimento. Se il carico raggiunge la battuta superiore prima addominale completamente ridotto, o, al contrario, arriva al piano di sotto al limite davanti alla stampa completamente allungato – esercizio per perdere metà della sua efficacia. Elimina questa unità inconveniente distanza di regolazione. Presa Cavo per cui si tiene, dovrebbe essere abbastanza a lungo per schiena e spalle possono completamente raddrizzare.

La corda è troppo breve per non dare loro di piegare fino alla fine e, quindi, prenderanno in un onere maggiore. Il vostro compito – meglio isolare la stampa e non gravare le spalle e le braccia, perché ci sono altri esercizi!

Questo è il mio finisce di allenamento e la stampa in conclusione vorrei dire che si trattava di una tecnica impeccabile è quello di prestare particolare attenzione al fine di gonfiare rapidamente i muscoli addominali. È necessario prima imparare le tecniche di esercizio, e poi utilizzarlo al meglio.

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