Esercizi addominali: bruciare il grasso della pancia correttamente

Prima o poi, ognuno comincia a capire che, al fine di mantenere una buona forma una dieta alcuni, costante attività fisica. Durante l’allenamento, molti eseguire una serie di esercizi alla stampa, considerando che questo è sufficiente per bruciare il grasso. Tuttavia, vi è una grande differenza tra tali concetti come esercizio per la stampa inferiore e una serie di esercizi per la parte superiore di esso.

Molti non pompato dalla parte inferiore di essa — nonostante il fatto che è difficile o semplicemente non a conoscenza del fatto che tale esercizio è, ma senza di loro, diventare il proprietario di un ventre piatto non si accende.

Perché è così difficile da rimuovere l’eccesso di grasso nel basso addome?

  • in questo luogo, in primo luogo e immagazzinare il grasso.

    Quindi genetica ordinato che la parte inferiore dell’addome viene memorizzata e l’energia accumulata per tutte le occasioni;

  • esercizi di abs inferiori devono necessariamente essere combinati con una corretta alimentazione ed esercizi cardio. L’unico modo per ottenere risultati efficaci.

Come funziona gli addominali inferiori?

Stampa inferiore — la continuazione del retto addominale. Si segue la regola principale della formazione dovrebbe consistere in tale esercizio, che coinvolgerà il crescente numero di muscoli che reparto.

Se si devia dal l’esecuzione tecnica corretta, è possibile ottenere ferito colonna lombare. Questo può influenzare la mobilità del flessore dell’anca. Va notato che questo problema è noto a persone che conducono una vita sedentaria, e l’esperienza del dolore nella regione lombare.

Non tutti sanno che il problema — la causa diretta della parte inferiore del addominale sporge in avanti. Anche se una persona non ha grasso in eccesso, esteriormente sembrerebbe che lui ha una grande pancia.

Quanto è difficile per le persone a swing addominali inferiori?

Formazione per la parte inferiore della pressa sono più difficile per le persone che hanno grandi, lunghi e pesanti le gambe. Hanno difficoltà con fondo isolata del muscolo retto, in modo che è difficile aderire alla esecuzione tecnica corretta.

Per semplificare il compito, di cui hanno bisogno per la tensione costantemente la zona lombare. Questo può essere fatto nel modo seguente: è necessario disegnare stomaco in modo che l’ombelico è il più vicino alla colonna vertebrale, e le natiche come necessario per ceppo. Attraverso tale azione possibile isolare il fondo della pressa e non coinvolgere nel lavoro flessori dell’anca.

Quello che dovete ricordare quando si inizia a esercitare:

  1. Esercizi per la stampa più basso dovrebbe essere data 15 minuti al giorno.
  2. Risultati efficaci dipendono non sulla quantità e la qualità della formazione.
  3. Esecuzione di esercizi è necessario per guardare i movimenti scorrevolezza e precisione.
  4. Il momento ideale per praticare — la mattina (a digiuno).
  5. Trapano deve essere combinato con una corretta respirazione.

Una serie di esercizi

Esercizio stampa inferiore differenze significative rispetto alla formazione superiore dell’addome. Se, al fine di pompare la parte superiore della pressa, dal pavimento si deve prendere le spalle e la testa, la parte inferiore del pompaggio significare alzare e abbassare le gambe. È possibile acquistare il video o eseguire movimenti complessi sono descritti di seguito.

Esercizio №1

  • Movimento efficace per la stampa più bassa cominciare, è necessario sdraiarsi sul pavimento e sollevare leggermente la testa e il collo. Le mani posizionate lungo il corpo;
  • gambe lentamente salgono a 60 gradi dal pavimento.

    Si deve rimanere in questa posizione per due — tre secondi e abbassare le gambe in modo che non tocchino il pavimento;

  • è necessario eseguire un approccio (10 volte) e prendersi una pausa per uno — due minuti;
  • fare tre serie.

Esercizio №2

  • bisogno di mentire sul pavimento e mettere le mani sotto i glutei;
  • piegare le ginocchia e tirare alle spalle;
  • Il bacino deve essere leggermente dal pavimento, ma per assicurarsi che il pavimento della schiena ed erano in stretta cooperazione;
  • eseguire questo esercizio complesso 25-30 volte.

Esercizio №3

Questi esercizi per la stampa inferiore per gli uomini, anche se possono fare con successo e femminili. Essi vengono effettuati sulla barra.

  • avete bisogno di venire al bar e appendere su di esso. Le mani sono poste alla larghezza delle spalle;
  • gambe gradualmente sollevato ad angolo retto. Dobbiamo impegnarci in questa posizione e tenere premuto per qualche tempo;
  • ritornare alla sua posizione originale;
  • impegnarsi fino a quando fino a quando ci si stanca.

Video tutorial aiuterà a farlo bene.

Che cosa si può consigliare?

Non è necessario tenere premuto per il numero di ripetizioni, anche oggi, non poteva dare tutto fino in fondo, ma domani, forse ottenere un po ‘di superare la norma, altrimenti il ​​corpo non può che fare del male piuttosto che benefici.

Se durante l’esercizio per la stampa più bassa alcun senso di affaticamento muscolare, è necessario rompere e rilassarsi un po ‘. Molto probabilmente questi esercizi vengono eseguite correttamente.

Se ti senti la stanchezza nelle gambe, in modo che i flessori dell’anca si verifica un carico pesante. Con le estensioni, è possibile recuperare rapidamente.

È possibile ottenere i massimi risultati dalla formazione se ogni approccio per fare 20 a 30 volte. Il fatto che le fibre a filamento abs diversa caratteristica: hanno una maggiore resistenza alla fatica, così la formazione per la stampa inferiore deve includere il maggior numero possibile di ripetizioni viene confrontato con gli esercizi eseguiti sugli altri gruppi muscolari.

Oltre all’aspetto summenzionato dei muscoli addominali, essi periodo anche più breve di adattamento allo stress, quindi, per rafforzare ulteriormente loro devono essere sempre più complessa serie di esercizi alla stampa, per renderli più elevato consumo energetico.

Ci sono delle controindicazioni?

Non è necessario pompare addominali giovani madri entro il primo mese dopo la nascita, così come le donne che si preparano a diventare madre. Inoltre, le classi sono controindicati per le persone con pelvica abbassata, la pressione alta, problemi al sistema circolatorio ed ernia spinale.

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