Esercizi con manubri dopo 50.

Esercizi con manubri dopo 50.

Esercizi con manubri dopo 50 contribuiscono a migliorare l’estensibilità e la contrattilità di alcuni gruppi muscolari. Essi rafforzano i muscoli delle braccia e delle spalle, schiena muscoli, muscoli addominali e altri. Manubri del peso di 1-2kg sono raccomandati per mezza età e di peso 0,5-1 kg — per l’estate.

Gli esercizi devono essere completate senza strappi, senza intoppi, fermamente stringendo un manubrio in pugni. Mentre lo sviluppo di movimenti aumenta l’ampiezza e il numero di ripetizioni. Evitare di trattenere il respiro e la tensione.

I seguenti esercizi con manubri in complessi includono ginnastica igieniche.

Esercizi con manubri dopo 50. PER PRINCIPIANTI:

Tutti gli esercizi sono ripetute 4-6 volte.

Larghezza 1.Vstante spalle piedi a parte. Flessione ed estensione braccia con manubri in articolazione del polso. Il tasso è arbitraria, può essere seduti.

Larghezza 2.Vstante piedi delle spalle, le mani per sciogliere in mano. Inarcare la schiena le mani in gomiti — respiro in estensione — espirare. Tariffa media può essere seduti.

Larghezza 3.Nogi spalle. Quando squalifica mano posteriore — inalare al ritorno — espirare, passo medio.

Larghezza 4.Nogi spalle, le braccia piegate ai gomiti ed aumentare il livello delle spalle, manubri sopra la testa. Quando si accende per la mano destra per raddrizzare — inspirare, tornando alla posizione di partenza — espirare. Stesso sul lato sinistro.

In curva, le gambe non si muovono dai loro posti, il ritmo medio.

5.Vstante piedi alla larghezza delle spalle, alzare le braccia in avanti. Diffondere le mani a parte — fiato — di scadenza, il tasso della media.

6.Lech indietro. Alza le braccia in avanti e fino — inspirare, abbassando — espirare, passo medio.

Larghezza 7.Nogi spalle, le mani sulle spalle. Alza il braccio destro e in basso, alzare il braccio sinistro, in basso. Il tasso della media, è possibile eseguire stando seduti, respirando in modo uniforme.

Larghezza 8.Vstante spalle piedi a parte. Alza le mani in alto — inspirare, inferiore — espirare, tempo lento.

Larghezza 9.Vstante spalle piedi a parte. Inclinato a destra, far scivolare la mano destra lungo la gamba, e la sua mano sinistra — fino all’ascella, fare in questo momento espirare ritorno — inalare. Poi piegare sinistra.

Quando si inclina le gambe non si piegano. Tariffa media.

Larghezza 10.Vstante spalle piedi a parte. Do il piede destro affondo in avanti mentre si solleva le braccia in avanti — espirare, tornando alla sua posizione originale — un respiro. Fare lo stesso per il piede sinistro. Quando affondo non slouch e non abbassare la testa.

Tariffa media.

Esercizi con manubri dopo 50 Vi auguriamo un allenamento fisico media:

Ogni esercizio è ripetuto 6-8 volte.

1.Vstante piedi alla larghezza delle spalle, alzare le mani con manubri in mano. Ruotare le braccia nelle articolazioni delle spalle in avanti, indietro. Respirazione uniformemente, il tasso è arbitraria, può essere seduti.

Larghezza 2.Vstante spalle piedi a parte. Affondo Destro posteriore, sollevare le mani avanti — espirare, tornando alla sua posizione originale — un respiro. Lo stesso piede sinistro.

Tariffa media.

Larghezza delle spalle 3.Nogi a parte, le mani dietro la testa. Raddrizzare le braccia di lato — inalare, piegare la schiena — espirare. Tariffa media può essere seduti.

4.Nogi a parte, alzi la mano destra in avanti, a sinistra — a spalla e il gomito di ritrattare, e il corpo leggermente girare a sinistra. In alternativa raddrizzare e piegare le mani, «sorprendente», mentre, in un braccio di movimento e il busto — un soffio dall’altro — una espirazione. Centro Tampa.

5.Nogi a parte, le braccia alzate verso il lato. Fate una leggera inclinazione in avanti — espirare tornare — inalare. Quando inclinazioni non slouch e non abbassare la testa, il ritmo è lento.

6.Nogi a parte. Quando si ruota il busto verso sinistra, piega la mano destra davanti al petto, e lasciato alle spalle — fate un respiro, di nuovo — inalare. Poi l’altro lato.

Tasso medio, in ogni direzione per 6-8 volte.

Larghezza 7.Vstante spalle piedi a parte. Si lanciò verso destra, mentre si solleva le braccia in avanti — espirare tornare — inalare. Poi nella direzione opposta, il ritmo della media.

8.Lech sulla schiena, le mani a spalle, fissare calzini. Siediti — espirare, andare su — respiro. Quando sedersi dritto, non slouch, tempo lento.

9.Nogi a parte, mettere il manubrio tra i piedi. Sporgendosi, piegare le ginocchia, afferrare un manubrio e raddrizzato. Poi, magra indietro, mettere la manubri dritto.

Quando si inclina — espirare e raddrizzare — respiro. Tariffa media.

Larghezza 10.Vstante spalle piedi a parte. Siediti, toccando il pavimento pesi — espirate, alzandosi — inspirare, il ritmo medio.

Esercizi con manubri dopo avere 50 Buona forma fisica:

Ogni esercizio è ripetuto 8-10 volte. Il cavalletto centrale (alle pp.) — Piedi spalla larghezza a parte.

1.O. p. Alza le mani in alto, prendere la gamba destra indietro, piegare la colonna vertebrale toracica, testa sollevata — fiato — scadenza. Poi il piede sinistro, il ritmo medio.

2.Nogi a parte, sollevare il braccio sinistro. Abbassare le braccia in un arco in basso a destra — espirate, di ritorno da e. n -. un respiro. Vedere è necessario manubri. In alternativa, un arco verso l’alto.

Posizione 3.Iskhodnye — affondo gamba destra in avanti, alzare le mani in avanti. Alza le mani con manubri — inspirare, e di nuovo in. n -. espirare. Poi, in un ritmo casuale per fare lo stesso con l’affondo gamba sinistra.

4.Nogi a parte, le mani sulla sua cintura. Inclinare il busto verso destra mentre si solleva il braccio sinistro e piegarlo sopra la sua testa — fiato — scadenza. La stessa cosa in un’altra direzione.

Quando si inclina le gambe non si piegano. Tariffa media.

5.Lech indietro. Alza le mani in alto — inspirare, inferiore — espirare, a un ritmo lento.

6.O. p. Alza la gamba destra indietro, le braccia distese ai lati, mantenendo l’equilibrio e tornare. n. Quindi sollevare la gamba sinistra, lento ritmo, la respirazione in modo uniforme.

7.Nogi a parte, le mani sulla sua cintura. Girare a sinistra, piegarsi in avanti, manubri toccano il pavimento del piede e il piede sinistro in e out. n. Poi l’altro lato. Durante l’esercizio, non slouch, non abbassare la testa, le gambe non si piegano.

Respirare in modo uniforme, il ritmo medio.

8.Nogi a parte, le braccia alzate verso il lato. Metti le mani verso il basso e croce davanti al seno, entrare e uscire. n.

9.Lech sulla schiena, i piedi e sicuro, le mani alzate in su. Con le mani alzate sit — espirare, tornare alla e. n -. un respiro. Ai tempi in cui questo dovrebbe essere dritto, non slouch.

Il ritmo è lento.

10.O. p. Siediti, alzando le braccia in avanti — espirate, alzandosi — inalare. Il ritmo medio.

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