Esercizi di respirazione per i bambini Strelnikova

Abbiamo deciso di aiutare coloro che soffrono, e di pubblicare una descrizione di diversi esercizi.

Come devo respirare?

Ginnastica Strelnikova basato sulla performance di un particolare ispirazione. Deve essere fatto molto rapidamente, energicamente, il modo rumoroso che le narici incollati. Allo stesso tempo breve. Naso Shmignite rapidamente e ad alta voce per l’intero appartamento.

Questo sarà il respiro corretta. Si deve eseguire a labbra serrate. Impatti non hanno bisogno di loro, sono chiusi naturalmente, facilmente e liberamente.

Ma il respiro diventa passivo dapprima attraverso la bocca, e quando la respirazione tecnica è già ben masterizzato, attraverso il naso.

E un paio di parametri.

  • Non ispirazione necessità o aiutare i muscoli del viso o addominali.

  • Assicurarsi che le spalle durante l’esercizio sono stati risolti, ma il seno non si gonfiarono.

  • Tutta l’attenzione dovrebbe essere concentrata sulla realizzazione del respiro inspiratori si corre. Deve certamente essere fatto dopo ogni respiro, passivo e completamente silenzioso.

  • Gli esercizi sono eseguiti senza stress, semplice e gratuito.
  • Tutti i respiri sono realizzati contemporaneamente con i movimenti (letteralmente: c’è movimento c’è un respiro).

  • Gli esercizi devono essere eseguite in ritmo passo combattente.

La prima prova

Per riscaldare farà i primi ginnastica esercizio «Ladoshki».

Ip stare in piedi, piega le braccia ai gomiti, ha aperto la sua mano. Quando inspirate spremere le dita a pugno. Questo è seguito da un espirazione passiva per raddrizzare le dita.

Eseguire l’esercizio dovrebbe essere al ritmo di un cuore sano (o, come sopra descritto, nel ritmo del passo trapano).

Per iniziare a fare quattro brevi respiri naso rumoroso. Poi una pausa di 3-5 secondi. Anche in questo caso, quattro respiri consecutivi. Quando la tecnica dell’esercizio sarebbe stato masterizzato, sarà necessario inalare otto volte di fila senza fermarsi a fare otto respiri, movimenti, o «otto».

Un tempo che devi fare quattro «otto», appoggiando alcuni secondi dopo ogni.

A volte il primo allenamento durante gli esercizi di verifica di testa vuota. Non ti preoccupare! Siediti, rilassati qualche secondo e fare lo stesso esercizio seduta.

Il primo giorno di esercizio dovrebbe essere fatto solo due volte, mattina e sera, ogni volta che il quattro «otto». E il giorno dopo andare allo sviluppo del prossimo esercizio.

E un’altra cosa. Quando una persona fa gli esercizi per lungo tempo, sembra alcuni contatore interno che sovrapponendo due strutture ritmiche detrae la giusta quantità di ripetizioni (48). Ma come contare «otto» all’inizio della formazione? Uno dei pazienti Mikhail Shchetinina offerti ogni volta ad assumere una nota uno degli angoli della stanza. In altre parole, facendo ora «otto» per questo angolo, questo è ora, e così via.

E ora qualche complesso esercizi.

Gatto

Ip Stand con i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle, le braccia piegate in vita, le sue dita raccolti in pugno.

Non e ballare allo stesso tempo facile da girare il corpo a destra sit-up, le dita si raddrizzò. Contemporaneamente inspirare bruscamente, rumoroso e breve. «Grab» mani d’aria, «trascinare» verso l’altro lato, facendo un respiro brusco in sincronia con la rotazione.

Schiena dritta, rotazione viene eseguita solo in vita.

Pompa

Ip Stand con i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle, leggermente curva in avanti, a testa china un po ‘. Le mani devono occupare una posizione che è quando il pneumatico viene gonfiato auto. Per rendere più facile presentare, prendere un giornale arrotolato.

E ora «pompare» l’autobus! Arco Facile breve respiro rumoroso. Raddrizzare respiro.

Tutti gli occhi si concentrano sul respiro, espirare avviene passivamente.

Le pendici del superficiale, semaforo, elastico, attraverso di gomma simili. La parte posteriore è rotonda, la testa è abbassata. Le mani non scendono sotto il ginocchio.

Questo esercizio è uno dei più efficaci, aiuta nelle situazioni più critiche.

Spalle generali

Ip Stare in piedi, le braccia piegate all’altezza delle spalle. Insieme con il forte assunzione di respiro gettare le mani verso l’altro, come se cercasse di prendersi per le spalle. La testa si inclina leggermente tempo fa.

Le mani sono parallele l’una all’altra, cambiano la loro posizione relativa non è necessario: primo, quello che era, in modo da lasciare questa situazione rimane.

Per dimostrare il movimento alla fine, toccando la spalla non è necessaria. L’esercizio si esegue elastica, il respiro è come se dal cielo sopra la sua testa.

Questo è uno degli esercizi più efficaci. Può anche essere eseguita quando l’attacco è cominciato.

Piccolo pendolo

Ip come nei due esercizi precedenti. Abbassare la testa in un profondo respiro. Butta via la tua testa di nuovo respiro.

Su giù, su giù, «soffio dal pavimento», «respiro dal soffitto.»

Perché esercizi aiutano?

Se si avvia soffocamento, è necessario garantire un adeguato apporto di aria nei polmoni. Come? Utilizzando un forte, traspirante attraverso il naso, inviano aria a profondità estreme dei polmoni, riempiendole dal basso verso l’alto.

Consideriamo questo processo in modo più dettagliato.

I polmoni sono costituiti da alveoli, riuniti come un grappolo di uva. Il corto respiro tagliente riempie l’aria ogni alveolo solo come prescritto dalla natura. Perché l’aria entra alveoli nel flusso sanguigno, dove avviene lo scambio di gas, soffocamento terminato.

Se gli alveoli bloccato, aiutando l’aria vigorosamente ha inviato un profondo respiro, raddrizzarla. Prestazione regolare e lungo termine di ginnastica sciogliere adesioni e la funzione polmonare è più completa.

Attiva testa

Ip Stand con i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle. Gira la testa verso destra e allo stesso tempo fare un breve respiro drammatico se si vuole attirare l’aria alla sua destra. Stesso verso sinistra.

I movimenti sono lisce ed elastico. Passando la posizione iniziale, la testa ferma.

Orecchie

E, n: lo stesso come nell’esercizio precedente. Inclinato leggermente la testa verso la spalla destra, ha fatto un profondo respiro. Poi la stessa cosa in un’altra direzione.

Esercizio avviene senza fermarsi nella posizione centrale.

Per saperne di esercizi di respirazione sotto è molto, molto difficile. Pertanto, si consiglia lo sviluppo di ogni esercizio di nuovo alla sezione «Come a respirare.»

Per un «pass» è necessario fare quattro «otto» di ogni esercizio, a riposo per tre-cinque secondi ciascuno. Quando viene effettuata l’intero complesso, è necessario ripetere nuovamente.

E ‘necessario fare ginnastica tutti i giorni, mattina e sera, e gli esercizi più potenti («pompa» abbracciare le spalle «e» girare la testa «), può essere eseguita durante un attacco non solo in piedi e seduti e persino sdraiati.

Felt un attacco in arrivo, sedersi, con le mani appoggiate sulle ginocchia e fare gli esercizi alla pompa a due o quattro di alto profilo, respiri naso corto.

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