Esercizi per il petto

Esercizi per il petto

Esercizi per il petto

Esercizi dello spettacolo per i muscoli del petto, guardare la postura. Alza la testa, raddrizzare le spalle, poi il petto subito rafforzato, e con esso l’umore ascesa e l’autostima.

Ogni esercizio ripetere 8 volte. Fare 2 set.

Esercizio numero 1.

Stare in piedi. Metti le mani all’altezza del petto, le palme si piegano come se pregate. È possibile premere più mani a vicenda per 10 secondi.

Esercizio numero 2.

Stare in piedi. Mani per fare il movimento, come nel nuoto a rana: tirare in avanti e poi portare a lato.

Esercizio numero 3.

Allunga le braccia in avanti, stringere i pugni, attraversare rapidamente le braccia e diffonderli in un piano orizzontale ("forbici").

Esercizio numero 4.

Metti le mani dietro la testa e tirare i gomiti insieme. Ripetete 10 volte. Quindi, tirare i gomiti indietro.

Esercizio numero 5.

In piedi con le gambe divaricate, braccia tese, i palmi alzare. Puoi pizzico nelle mani di un manubrio. A completare la parte posteriore, girare le mani verso l’interno in modo che il pennello descrivere un cerchio completo.

Belly ritrazione, tenere la testa diritta. Ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio numero 6.

Supporto di fronte alla finestra ad una distanza di un passo, le mani mettere sul davanzale. Lentamente effettuare una spinta, piegando le braccia e toccare il supporto del seno, ma non speleologia nella spina dorsale.

Esercizio numero 7.

Stare ad una distanza di mezzo metro dal muro, estendere le braccia in avanti e spingere i pugni sul muro.

Esercizio numero 8.

In piedi con le ginocchia leggermente piegate. Alzare le mani attraverso i lati e li incrociate sopra la testa. Poi di nuovo, le braccia ai lati.

Si può fare l’esercizio con manubri.

Esercizio numero 9.

Bend avanti con un angolo di 90 gradi e seguire le braccia sbattimento ai lati.

Esercizio numero 10.

Metti il ​​tuo mento sul pugno. Creazione di resistenza della mano, spingere il mento sul pugno, come se per metterla giù. Pressione 5 secondi seguiti da 5 secondi di relax.

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