Esercizi per l'acquisto di una bella figura

Se vi piace svegliarsi presto la mattina, potrete godere di brezza e l’aria fresca, non ha molto senso di velocità e quindi è possibile eseguire o fare jogging nel parco molto rapidamente. Non usare questo consiglio, più è meglio, ma meglio. È solo che non si adattano a tale postulato. Osservare con attenzione ciò che sta accadendo a voi e il vostro corpo quando si inizia a fare sport e monitorare il battito cardiaco.

Per spostare l’energia necessaria, e più ci si sposta, più energia si consuma, e le sue riserve sono inesauribili. Esercizi per acquisire una bella figura, imparare da questa pubblicazione.

Per intensivo e poco carico, per esempio, marcia di emergenza, rischio e spendere in grandi quantità. Ma in modo che il corpo possa continuamente dotarsi di energia, e quindi rinunciare a tali riserve di grasso non necessari, si prende cura di esso. L’effetto migliore è se si sposta allo stesso ritmo e il ritmo, non cadere attraverso i 30 minuti senza potere, non si stanca, ma ancora sudare e seccatoio il grasso in eccesso.

Vai, necessario raddrizzando le spalle, la cava, con la testa alta, le mani allo stesso tempo avere a muoversi ritmicamente. Scarpe per camminare devono essere scarpe basse come confortevoli dovrebbero essere, per quanto possibile, da un materiale naturale che è stato certamente ben areata.

Jogging è quasi non è diverso da corsa a piedi. Ma rispetto a camminare, durante l’esecuzione, il carico sulle articolazioni è di 3 o 4 volte. Se non va con le articolazioni, è necessario per lanciare in corsa a piedi, e poi, a seconda del grado di idoneità, salute, bisogno di migliorare gradualmente le loro prestazioni atletiche.

Forse avete nessun motivo apparente per darti tali carichi, ma con l’aiuto di correre molto può essere raggiunto.

Jogging leggero e camminare è la migliore forma di esercizio che garantiscono l’apporto di ossigeno alla pelle. Correre può essere praticato a qualsiasi età, si può anche iniziare a 70 anni.

Circolazione di treni il muscolo cardiaco. Il cuore batte funziona più tranquille e più lenti troppo spesso viene eseguito in modalità economy.

A causa di eseguire fornito buon metabolismo, migliora la circolazione sanguigna e il trasporto di ossigeno. Di conseguenza, si è sicuri di diventare più snella. Correre rafforza il sistema immunitario.

Eseguire meglio tutto immerso nel verde e aria fresca. Non è necessario indossare un abito costoso a guardare spettacolare. Si può mettere sulla testa di una medicazione utile e colorato. In questo caso il più importante per voi piedi. Esecuzione allevia miracolosamente lo stress, migliora l’umore e se sei depresso, ti riporta alla vita normale.

Rompere il suo prossimo disco, la tua autostima sarà più alto, vi sarà più rispettare se stessi e si sentono più sicuri e più forte.

Una serie di esercizi per una bella figura

Lo stato d’animo delle donne dipende da quella mattina ha visto allo specchio. In ognuno c’è un motivo per il malcontento. Qualcuno vuole comprare forma femminile, qualcuno vuole perdere peso.

Le donne cominciano a sedersi su una dieta rigorosa, ma non hanno raggiunto il risultato desiderato. E la cosa che non è importante per acquisire il peso ottimale. E ‘importante rafforzare i muscoli e poi si guarderà con qualsiasi graziosa figura, teso e leggero.

Per acquistare una buona figura, in questo caso si può esercizi che si possono fare in qualsiasi momento libero, ovunque, senza attirare l’attenzione. Se si sono persistenti e si ripeterà l’esercizio per 6 o 7 minuti, poi come risultato si ottiene un grande esercizio.

Nutrizione ed esercizio fisico per una bella figura

Cercando di risolvere una figura flaccido o paffuto, è necessario per liberare il corpo di effetti nocivi (varie droghe, caffeina, alcool, nicotina) che rendono difficile rimozione delle tossine dal corpo, impedisce la normale circolazione del sangue e quindi ridurre il livello di metabolismo.

Seguire la dieta, perché nutrienti in eccesso si depositano nelle cellule adipose e aumentare la loro. Mai trascurare una buona colazione. La giornata inizia con alimenti ricchi di proteine, stimola il metabolismo dei grassi.

Ad esempio, se avete mangiato a colazione un uovo, esso non danneggiare il tuo personaggio per il pranzo grasso coscia di pollo.

Non ha senso di escludere dalla dieta dei vostri prodotti preferiti. È necessario preparare correttamente. Ad esempio, coscia di pollo con la pelle contiene 14 grammi di grasso, togliere la pelle se sarà 5.4 grammi per porzione di patate bollite con burro dista 53 grammi di grassi, e non l’olio sarà 1 grammo e così via.

La dieta deve includere alimenti nutrienti, come cereali crusca, verdure fresche, formaggio magro, prodotti di soia, broccoli. Così, è possibile fornire una stimolazione del processo di digestione, la fornitura di oligoelementi nel corpo, l’elasticità dei tessuti connettivi.

1. Se non ti senti la fame,

2. entro e non oltre 04:00 a dormire

3. fretta. Se si dispone di uno spuntino, invece di patatine migliori verdure pohrustet, e il luogo in cui, bere succo invece di cioccolato a mangiare una banana.

Lo strumento migliore di tutti i tempi per essere in buona forma è l’acqua. Non male di iscrizione per le classi di aerobica d’acqua o acquistare un abbonamento alla piscina. A causa della resistenza dell’acqua ogni movimento in acqua 12 volte più efficace per fare in acqua che sulla terraferma. Almeno al mattino è necessario prendere un gel doccia fredda che contiene olio di tea tree o verbena.

La procedura dovrebbe includere un guanto massaggio in sisal o luffa o spazzolone per il massaggio. Poi si nota come la vostra pelle migliora, e come si è allineato.

Il fatto che i muscoli diventano flaccidi, la mancanza di esercizio fisico dipende. Ma con l’aiuto di molti duro esercizio per rafforzare il vostro corpo. Non tutti i muscoli sono utilizzati in questo caso.

Si propone di combinare una serie di esercizi, esercizi per 5 minuti, daranno il carico sui muscoli del corpo.

Non male per l’uso con l’esercizio pantaloncini per la perdita di peso o nastri speciali. Per accelerare il processo di spendere l’energia accumulata nelle cellule adipose e la riduzione del grasso aiutare le buone abitudini: non possibile per spostare il trasporto, e la città ea piedi, per dare l’ascensore di impegnarsi in attività fisica a casa (pulizia della casa 1 ora bruciato 250 kcal).

Una serie di esercizi per ottenere una bella figura

Esercizi per una bella figura

Esercizio 1. Scegliete un luogo tranquillo, un bel tappeto. Sdraiatevi sulla schiena. Piegare leggermente le ginocchia e la diffusione ai lati.

Metti le mani dietro la testa. Sdraiati, riposare 3 minuti.

Esercizio 2. Senza cambiare la posizione delle mani, con forza sedersi, tirare. In questa posizione zastynu 2 minuti.

Esercizio 3. Sdraiati sul tappeto, piegare le braccia al gomito, messo sotto la testa. Riduciamo il ginocchio, ascensore, raddrizzare le gambe. Non abbassare i piedi sul tappeto, piegare le ginocchia.

Ancora raddrizzarli ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Effettuiamo un paio di volte fino a quando ci sentiamo una piacevole fatica nei fianchi.

Esercizio 4. Sdraiati, piegare le ginocchia. Sock ha messo il suo piede destro sul ginocchio sinistro. Il palmo della mano destra giaceva sul suo stomaco. Mano sinistra – sotto la testa, sollevare lentamente la testa e destra. La mano destra resisti stomaco. Quindi, cambiare la posizione, la punta del piede sinistro messo sul ginocchio destro, la mano destra, la mise sotto la testa e mettere il palmo della mano sinistra sul vostro stomaco.

Aiutando se stesso con la sua mano, la mano destra sollevare la testa, non cambiare la situazione, questa volta alzerà la testa e verso sinistra.

Esercizio 5. sedersi sul bordo del tappeto. Noi del gruppo, questo tiro al petto piegato sulle ginocchia, stringendo le mani. Girare per il posteriore capriola indietro nella stessa posizione, fermare il peso del corpo sulla parte posteriore della sua testa e le spalle.

Non far cadere le ginocchia, le mani, gettare in un nodo. Assumiamo la posizione di partenza, trasferire il peso sulla «quinto punto»Calzini toccano il pavimento. Ancora una volta, come possiamo.

Esercizio 6. Sdraiati a faccia in giù. Mani piegare il gomito, si mise le mani in faccia. Poggia le sue ginocchia e le mani, alzare «quinto punto».

Decaduto, per quanto possibile. Ripetere 5 volte.

Esercizio 7. Anche in questo caso sdraiarsi a faccia in giù, mani curva a gomito, palme di una persona. Riportare la parte inferiore del corpo per diverse volte destra e sinistra.

Esercizio 8. Sdraiati a faccia in giù, diffondere le braccia e le gambe. Sollevare il più possibile parte superiore del tronco.

Esercizi 9. Prima di arrivare in alto, eseguire il primo esercizio, semplicemente sdraiarsi sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa ha gettato.

Ginnastica per una bella figura

1. Piedi insieme in una posizione seduta. Lee è strappato il tallone dal pavimento, alternativamente ascensore forza calzini simulano camminare su per la collina. Ripeti 60 volte.

2. Anche in questo caso, fare lo stesso esercizio, ma non staccare i piedi da terra, alternativamente sollevare i talloni saldamente. Ripeti 60 volte.

3. Diamo muscoli carico glutei. Precompressione fondo, poi rilassatevi. Ripetete 30 volte.

4. Tirate la pancia, tendendo i muscoli, inspirare, espirare dedurre i muscoli tesi per 3 secondi. Ripeti 15 volte.

5. Riduciamo e sciogliere la lama. Ripetete 30 volte.

6. Comprimere e decomprimere le mani. Ripeti 60 volte.

Ora sappiamo che cosa dovete fare esercizi per acquisire una bella figura. Con questi esercizi, è possibile acquistare una bella figura, ma non si deve dimenticare la ben nutriti.

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