Esercizi per l'addome e fianchi + per "brache" sulle cosce

Molte donne physique determinazione del tipo «mela», sanno che chili più odiose accumulano nel addome e fianchi.

E ‘un peccato che anche bene perdere peso, queste aree di interesse rimangono ancora sufficientemente impegnata; In altre parole, lo stomaco si trasforma in una «pancia», ancora sporge, non piatto, e il «Barrel» traditrice assegnati dalle giacche in pile sottile.

«Pere», al contrario, con esperienza questioni molto diverse. I loro depositi di grasso — fianchi, glutei e addome inferiore. Rappresentanti Spesso e perfettamente composti del fisico sono sui fianchi cosiddette «orecchie», che sono molto difficili da eliminare.

Succede che una donna ha un tipo misto di figura. In questo caso, entrambi i problemi «frutti» non si sa dalle pagine di riviste patinate.

L’addome, fianchi, cosce calzoni su … cosa fare? Soprattutto quando molti nutrizionisti dicono che una perdita di peso locale è impossibile. In realtà non è così: per dimostrare la cifra alla perfezione vi sarà appositamente progettato esercizi.

Si consiglia — 9 «lavoratori» esercizi per l’addome e fianchi

Sei pronto a spendere un quarto d’ora per garantire che il vostro profilo look perfetto? Se è così, allora ecco un programma di esercizi progettato specificamente per le vetture americane rete popolare di fitness club.

Tutto è molto semplice: non hai bisogno di attrezzature speciali e un sacco di spazio. Così, si può iniziare.

Torcendo il corpo della «bicicletta» tipo

Sdraiatevi sulla schiena e le mani dietro la testa, le spalle saldamente contro il pavimento. Quindi, sollevare le gambe, formando un angolo di 90 gradi. Dopo disegnare immediatamente il ginocchio sinistro al petto il più vicino possibile, gomito toccare il lato opposto del corpo (ad esempio, a destra). Fare lo stesso, ma sulla gamba sinistra e il braccio destro, rispettivamente.

Seguire a passo di una serie di 10 a 15 volte.

Twisting il corpo

Siediti, e poi piegare le ginocchia, posizionare i piedi saldamente sul pavimento. Assicurarsi che la schiena era perfettamente dritta, cerca di sentire i muscoli della stampa. Dopo esattamente allungare le braccia davanti a sé e fare giri da un lato del corpo ad un altro.

In seguito, quando questo esercizio diventa troppo facile da eseguire, si può complicarla sollevando il piede dal pavimento o metterli in una piccola palestra palla.

Cinghia mobile # 1

Preparare come se a spingere — questa disposizione sarà il punto di partenza. L’involucro deve essere parallelo o leggermente sopra il pavimento. Ora è necessario disegnare il ginocchio destro più vicino possibile al gomito sinistro, o, nel peggiore dei casi, sul lato sinistro del tronco.

La stessa cosa è successa con l’altro ginocchio. Lavoro intenso su ogni lato. Idealmente, se è possibile eseguire 10 a 15 esercizi.

Cellulare cinghia # 2

Sdraiati su un fianco, sollevare il corpo e concentrarsi sul suo gomito. Ora provate lato appropriato delle cosce toccare il pavimento. Si prega di notare che l’auto-touch passaggio deve espirare; inspiratori rende un ritorno alla posizione di partenza.

Seguite il semplice esercizio almeno 10-15 volte, cambiare la direzione della ripetizione intensiva lo stesso esercizio sull’altro fianco.

Cinghia mobile # 3

Prendere la posizione originale come descritto nella «corsa aste # 2.» Ora è necessario toccare l’anca piano, e al suo ritorno alla posizione di partenza non raddrizzare il braccio di supporto. Idealmente, se il vostro corpo con il braccio alzato sarà simile la lettera «T».

Statico Strap # 1

Per esso, avrete bisogno di una grande palla di ginnastica, in caso contrario, prendere la sedia bassa. Mettete i gomiti e gli avambracci sulla palla (presidente), estrarre il corpo di attenzione e tenere la posizione per 2-5 minuti.

Statico Strap # 2

Una versione più sofisticata della posizione precedente. Ora i piedi devono essere sulla palla (o sedie), è necessario allungare i palmi delle mani sul pavimento. Tirare corpo attenzione e cercare di mantenere questa posizione da 2 a 5 minuti.

Statico Strap # 3

Prendere una posizione di push-up, ma non persistono al pavimento, palme e gomiti. Tirare il corpo e stringere la stampa in questa posizione di attesa per 1-3 minuti.

Esercizio con la ponderazione

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, un po ‘sedersi, piegare le ginocchia. Prendere pesi (questo può essere un manubrio, o se non lo fanno, una coppia di oggetti compatti peso di un chilogrammo). Ora mettete le mani di fronte a lui e molto lentamente in basso.

Fare almeno 10 volte.

A prima vista, questo può sembrare semplice, troppo complesso. Ma non è. Il fatto è che durante l’esercizio fisico si gestisce bene i cosiddetti muscoli addominali «profonde» e la zona circostante.

Come risultato di aree problematiche visive «recupero», e grasso in eccesso dai lati vi è più intenso.

Si noti inoltre che il complesso di eseguire meglio la mattina prima di colazione, o 2-3 ore dopo l’ingestione. Facendo gli esercizi, si consiglia di astenersi dal cibo e bevande che contengono caffeina, almeno alle 1:00.

Come rimuovere i calzoni (mano) sulle cosce?

I depositi di grasso sulla parte esterna e interna della coscia — un problema familiare a molti. Questo calzoni possono avere sia pieno e abbastanza donna magra. Particolarmente male quando perfezione flessione in vita, in maniera armoniosa nella fianchi arrotondati, rotto le proverbiali «orecchie».

Cosa fare? Come pulire i lati dei fianchi? Andare in palestra! Mentre è possibile affrontare con successo a casa.

Semplice complesso fornisce alcuni esercizi efficaci per fare ogni 8-10 volte.

Riscaldamento

Prima di iniziare la formazione è necessario per riscaldarsi: salto sul tappeto trampolino (se si è in palestra), sul letto o, in casi estremi, al piano. Per un warm-up appena due minuti.

Squat

Si tratta di un ottimo e ben noto da una scuola «nat-ry» esercizio molto efficace nella lotta contro le adiposità localizzate sui fianchi. Mettere i piedi vicini gli uni agli altri e iniziare a squat. Particolare attenzione deve essere prestata alla tecnica di esecuzione: la schiena non dovrebbe flettersi, e glutei bisogno di prendere di nuovo alla stessa distanza massima.

Mani tirare meglio noi stessi: in modo da aumentare il carico sulle aree «problema».

Esercizi sul pavimento

  • Sdraiati sul pavimento, mettere le mani «le cuciture.» Sollevare le gambe, piegate le ginocchia, poi sollevarlo, e quindi molto lentamente, passando una forte tensione dei muscoli addominali, più bassa al suolo.

  • Mettiti in ginocchio, le braccia in una posizione neutra. Ora spostare il peso pesantemente sulla coscia destra, come se seduto su di esso, e tirare la mano destra. La stessa cosa è successa con l’anca sinistra.

  • Conta su ginocchio destro, mettere le mani sul pavimento. Prendere la gamba sinistra, per quanto possibile, di lato, pur mantenendolo parallelo al pavimento. Dopo iniziare a fare il suo movimento in un cerchio, facendo attenzione che il diametro del «cerchio» non era troppo grande.

    Ripetere lo stesso con l’altra gamba.

I medici sportivi e allenatori dicono che la questione di sbarazzarsi di depositi di grasso nei fianchi non l’ultimo ruolo interpretato da jogging e camminare in salita. Con questo è possibile misurare i loro chilometri su un tapis roulant o in un parco vicino.

In realtà, non è così importante in cui si sta facendo — in un fitness club costoso, o in casa su un tappetino di gomma. La cosa principale è quello di eseguire regolarmente una serie di esercizi, almeno 3-4 volte a settimana, e un sacco di pazienza. A seconda del tipo di figura, l’età, il peso iniziale e di altri fattori, i primi risultati possono essere visualizzati in 2-4 settimane.

Non si fermano qui, continuare ad esercitare, e presto le curve saranno l’invidia di tutti, senza eccezione.

Come rimuovere rapidamente la pancia e fianchi: prova il video

Share →