Esercizi per la schiena con osteocondrosi

Osteocondrosi — una malattia abbastanza comune. Se prima fanno male la maggior parte delle persone di età superiore ai 35 anni, è ora possibile per soddisfare anche i ragazzi con la malattia. È importante eseguire regolare esercizio terapeutico per la schiena, che si ammorbidirà il corso della malattia.

Esercizi per la schiena con osteocondrosi del lombare

Osteocondrosi della colonna lombare è la forma più comune della malattia. In questo caso, l’esercizio fisico per mal di schiena sarà il seguente:

  • sdraiato sulla schiena sul pavimento, con le braccia lungo il corpo, piegare la gamba destra e sollevarlo. Poi raddrizzare e rilascio. Lo stesso vale per la gamba sinistra. Eseguire un minuto;
  • sdraiato sulla schiena sul pavimento, con le braccia lungo il corpo, piegare le gambe unite, ascensore, raddrizzare, poi inferiore;
  • sdraiato sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, i piedi fanno i movimenti, come se si pedala in bicicletta. Prima in un senso e poi — altro. Eseguire un minuto;
  • sdraiato sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, raddrizzare le gambe, strappare da terra e nel piano orizzontale eseguire movimenti delle gambe, imitando le forbici;
  • sdraiato sul pavimento, con le braccia lungo il corpo, sollevare le gambe verso l’alto e fare le forbici esercizio in verticale;
  • sdraiato sul suo stomaco, le gambe si bloccano sotto l’armadietto, le mani dietro la testa. Sul inalare flex schiena, stare fermo in questa posizione per 10 account, espirare e affondò. Ripetete 10-15 volte;
  • sdraiato sul pavimento sulla schiena, gambe e riavvitare trovano in una direzione, e una testa — ad un altro, e non torcendo;
  • sdraiato sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe piegate, sollevare il bacino per inalazione, espirazione — viene omessa. Ripeti 5-10 volte;
  • sdraiato sul pavimento sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, le gambe dritte, sollevare i piedi da terra di 45 gradi, e la non-stop «scrivere» li in ordine di numeri da 0 a 9.

Tali esercizi per le case della schiena e della colonna vertebrale possono eseguire assolutamente nessuno, tranne coloro che hanno avanzato stadio di osteoartrite.

Healthy Back: esercizi per la colonna vertebrale cervicale

Molti di questi esercizi per il collo e la schiena sul posto di lavoro può essere fatto con lo stesso successo come la casa:

  • seduto o in piedi durante l’espirazione inclinare la testa, portando il mento al petto, poi lentamente respiro inclinare la testa indietro. Deve essere ripetuto lentamente ed uniformemente 10 volte;
  • in piedi o seduti con la mano sulla fronte premere 10 secondi senza muoversi. Analogamente, si può effettuare su ciascun lato della testa;
  • seduta o in piedi giunte le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa, mentre riunire i gomiti. Mento appoggiato sul suo avambraccio. Riposo nella parte posteriore della mano, il più alto possibile, sollevare l’avambraccio, sono accostati.

    Congelare per 10 secondi.

Oltre a questi ci sono esercizi di fisioterapia per la schiena e il collo, che deve essere esercitata in posizione supina:

  • sdraiato a pancia in giù, con le braccia lungo il corpo, palmi verso l’alto. Corpo Chin-level, il corpo è rilassato. Lentamente, lentamente girare la testa a sinistra — in originale — destra.

    Ripetete 10 volte;

  • Eseguire ogni esercizio è del tutto analogo a quello precedente, ma mettere le mani sotto il mento.

Più Esercizi per la schiena con osteocondrosi

Se vi sentite stanchi indietro, molto bene aiutare esercizi in piscina per la schiena. Non è necessario eseguire determinate complessi sorprendenti altri visitatori: si può solo galleggiare sulla schiena, sull’addome, asciuga sotto l’acqua in entrambe le direzioni, ecc Anche questo sarà un grande vantaggio per la spina dorsale e si alleviare il disagio.

Se non sei fase molto avanzata di artrosi, è possibile praticare gli esercizi con espansori per la schiena. Rafforzare i muscoli sarà una cornice perfetta, e della colonna vertebrale sarà meno stress.

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