Esercizi per le gambe e le cosce dimagranti

La maggior parte degli esercizi per le gambe e le cosce dimagrimento sono selezionati sulla base di «aiutare un amico, e ti aiuterò.» A volte le ragazze sono il primo gruppo a disposizione di altalene suoi piedi e iniziare con una persistenza degna di miglior causa, a rispettare loro. Ecco perché così tanti deluso negli esercizi «gamba».

Per uno o un altro insieme di aiutare a perdere peso, dovrebbe essere adatto per voi. Per questo è necessario valutare l’entità dei propri problemi e identificare la vera causa della completezza noto delle gambe e cosce.

Esercizi per gambe e le cosce: il grasso in eccesso

E ‘generalmente accettato che i migliori oscilla i piedi avanti e indietro in direzione di gambe dimagranti non ha aiutato. Tuttavia, se il problema è grasso in eccesso, piuttosto che di aiuto mahi. Il motivo è che abbiamo bisogno di più i movimenti di energia che permettono il vostro corpo a bruciare il grasso corporeo.

Il paradosso è che è necessario formare non solo e non tanto la gamba in modo isolato, in quanto tutto il corpo in un complesso, e quindi perdere peso zona problema.

    Quindi, se è possibile «pizzicare» il grasso corporeo pollice e l’indice sulle cosce o polpacci, è necessario un approccio globale.

Impegnarsi in 5 volte a settimana:

  • Lunedi, Mercoledì e Venerdì seguire Kardiokompleksy gambe dimagranti e le cosce,
  • e il Martedì e Giovedi, «magra» sulle esercizi di forza per le gambe.

Cercate di aderire al piano con una fornitura di calorie moderato. limitare i cibi grassi e carboidrati semplici e vi sentirete la differenza abbastanza rapidamente.

Cardio esercizi per gambe tornite

In cerca di: qualsiasi cardio, salto della corda.

Impastare per 5 minuti sul simulatore. Scendete a terra e fare 100 salti con una corda per saltare su due gambe.

Poi mettere i piedi paralleli tra loro, stringere l’addome, dritto, e fare 50 sit-up veloce.

Poi di nuovo, allenatore «sella» e lavorare su di esso per 4 minuti a media intensità.

Successivamente, saltare la corda 100 sul pavimento.

Poi 25 altalene avanti senza ingombro di ogni gamba, poi — di nuovo simulatore per 4 minuti, 100 salti e 50 torsioni per premere sul pavimento.

A seconda della propria formazione, è possibile aumentare il numero di slot, portando l’allenamento per un’ora intera.

Forza esercizi per i muscoli delle gambe

La posizione di partenza per esercizi come lo squat. Fate un passo piede sinistro avanti, non ampliare i fianchi, gamba destra in piedi sulla punta, ginocchia leggermente piegate. Allo stesso tempo, trascina le natiche indietro e abbassarsi in un affondo, idealmente ginocchio destro a toccare il pavimento. Non piegare «fronte» piede ad angolo acuto al punto più basso della coscia parallela al pavimento, e bacino — è curvo.

Per gambe tornite, fare 12 ripetizioni con ogni gamba per 3 set.

Gomito gamba dritta indietro

Scendere a quattro zampe, nastro ammortizzatore sotto le ginocchia. Far scorrere la maniglia serranda sul piede della gamba sinistra, raddrizzare la gamba sinistra, e cercando di non piegare la schiena, tirare lentamente la gamba di back-up. Eseguire 20 ripetizioni di esercizi, 3 set con ogni gamba.

Plié

Stand Up calze dritta, i piedi si trasformano guardare nella direzione opposta, i piedi più larga delle spalle. Dumbbell tenere le mani di fronte a voi, scende in uno squat fino a cosce parallele al pavimento, ma il bacino per piegare, tornare alla posizione originale tenendo l’esercizio glutei in questione, non rilassarsi loro. Il vostro obiettivo — per sentire il lavoro interno coscia.

12 ripetizioni per 3 serie.

Completare questi esercizi sono push-up, tavole e torcendo posa alla pressa. per gambe tornite, nonché per allenare i muscoli del corpo.

Esercizi per le gambe e le cosce dimagranti: volume muscolare

Se le gambe sembrano troppo grasso a causa del grande sviluppo della massa muscolare, efficace serie di esercizi per le gambe deve essere leggermente diversa. Allenamento con i pesi non farà che aumentare il grande volume, è necessario anche un muscolatura asciutta. Strategia non corretto in questo caso — un rifiuto completo di allenamento della forza.

Se i muscoli sono grandi, il rifiuto della formazione non vi darà nulla, ma ridurre il tono, beh, il lassismo non è sinonimo di un piccolo volume.

Per costruire una muscolatura mash «a secco» in corda, prendere in complessi movimenti di potenza di questo articolo e per eseguire 40-50 ripetizioni di un altro senza riposo. Non utilizzare pesi, eseguire 3-4 «circoli» forza esercita una dopo l’altra.

Dopo questo jogging perfetto per 20-30 minuti, ma la mossa dovrebbe essere ad un tasso medio. Eseguire questo lavoro 2-3 volte a settimana. Inoltre, avviare una ad alta intensità ma di breve cardio.

Ad esempio, eseguire 300 salti con una corda per saltare su due gambe, e correre subito veloce per 3 minuti. Ripetere questo ciclo di 5 volte e non dimenticare di tirare i muscoli delle gambe. Saranno i piedi «a secco» e pattinaggio a rotelle e in bicicletta, ma ricordate che avete bisogno di lavorare con una velocità media e l’intensità.

Troppa resistenza nel tuo caso non può che «provocare» la pompa.

E, naturalmente, effettuare estende ogni gruppo muscolare dopo l’alimentazione, e dopo il lavoro aerobico per rimuovere tono supplementare.

Attenzione per il potere, cercare di eliminare la combinazione di carboidrati semplici e proteine, soprattutto dopo un allenamento. Cercate di mangiare alimenti ricchi di proteine ​​con le verdure non amidacee e carboidrati spostare nella prima metà della giornata a sentirsi meglio ritorno sulla formazione.

Esercizi per dimagrimento cosce e le gambe — in particolare per AzbukaDiet.ru — fitness trainer Elena Selivanov.

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