Esercizi per pancia dimagrante

Forse uno dei problemi più comuni delle donne, è una grande o cedimenti addome, che può essere il risultato di molti fattori. Malnutrizione, la gravidanza, il parto, disturbi ormonali — questo è solo un piccolo elenco di motivi per i quali non è grasso nella zona addominale. La domanda è: come sbarazzarsi di un eccesso di grasso nella zona addominale?

La risposta è con grande piacere che diamo nell’articolo di oggi.

Quindi, la prima cosa che ci aiuterà nella lotta contro il grasso addominale — una corretta dieta e all’esercizio fisico. In qualità di assistente, si può ricorrere alla dieta per lo stomaco o la dieta equilibrata. È anche possibile creare il proprio programma di nutrizione che aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, tra cui nell’addome. Per fare questo, occorre escludere dalla dieta, prodotti da forno, bibite, cibo e alcol affumicato e grassi.

La dieta dovrebbe essere tale che è stato dominato da frutta, verdura e carne dietetici.

Beh, per i risultati sostenibili ea lungo termine, in aggiunta alla dieta dovrebbe essere attivamente impegnati nello sport. Questo vi aiuterà a correre la mattina. nuoto, danza, e le classi in palestra.

Una serie di esercizi per la perdita di peso del ventre

Tuttavia, se non avete tempo di esercitare tutti l’output sopra, è possibile eseguire con successo una serie di esercizi per dimagrire la pancia a casa.

Si noti che è sufficiente solo 20 minuti al giorno per il vostro stomaco è diventato piatto e bella. La regola principale — sessioni dovrebbero tenersi regolarmente.

Quindi, ciò che gli esercizi possono aiutare a perdere peso in addome?

Esercizio numero 1

Sedersi sul pavimento, gambe magre in una superficie fissa e stabile fare curve laterali, avanti e indietro, mani in serratura prizazhav sulla parte posteriore della testa. Questo esercizio è una sorta di warm-up, che permetterà ai muscoli di prepararsi per ulteriori lavori.

Esercizio numero 2

Trovandosi sul pavimento, sollevare entrambe le gambe con un angolo di 90 gradi, e le ginocchia non dovrebbero piegare, e la parte superiore del corpo da terra. Il numero di ripetizioni — da 15 (tutti i giorni, aggiungere 2-3 ascensore).

Esercizio numero 3

Sdraiatevi sul pavimento e tirare verso l’altra piegata al ginocchio destro e il gomito sinistro, poi raddrizzare e fare lo stesso con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Ripetete 20 volte per ogni posizione.

Esercizio numero 4

Sdraiati sul pavimento, raddrizzare, le gambe leggermente piegate le ginocchia e sollevare il bacino per l’altezza massima possibile. Ora garantire questa posizione per 10 secondi e abbassare lentamente. Ripetete l’esercizio 15 volte.

Si noti che questo esercizio non solo stringe lo stomaco, ma rafforza anche i muscoli dei glutei e delle gambe.

Esercizio numero 5

Sdraiato sul pavimento, le gambe leggermente piegate le ginocchia, con la schiena e le gambe sono in linea retta, e le mani dietro la testa lentamente ferita. Ora, lentamente, sollevare la parte superiore del corpo in modo che il petto tocca le ginocchia piegate. Per cominciare è necessario esercitare 5 volte, aumentando gradualmente la quantità al massimo possibile per voi, ma non provoca sensazioni spiacevoli o dolorose.

Esercizi per dimagrire pancia per gli uomini

Gli esercizi di cui sopra possono essere applicate con successo non solo le donne. Ma per quanto riguarda gli uomini, si può consigliare alcune attività di arricchimento più che creeranno il carico desiderato sui muscoli obliqui, femorali e polpacci:

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