Esercizi per perdere peso il più efficace?

Per perdere peso, è necessario rispettare la giusta dieta e l’esercizio fisico. Alcuni esperti consigliano un allenamento aerobico classico. Altri, al contrario, ritengono che la perdita di peso necessaria l’allenamento della forza. Allora, dove è la verità?

Alexander Tushkina / «Salute Info»

5 chiodo scientifico nella bara per cardio

Nella medicina dello sport ha a lungo mantenuto una seria disputa l’efficacia dei diversi tipi di esercizi. Il carico può essere divisa in due gruppi: allenamento aerobico (cardio) e anaerobico (forza). Il primo tipo di esercizio – lungo jogging. il nuoto, a piedi.

Questi ultimi sono principalmente utilizzati per aumentare la massa muscolare e coinvolgere sollevamento pesi in palestra.

Triathlon Coach, esperto nel campo della nutrizione sportiva Rachel Cosgrove nel 1998 ha scritto un articolo «L’ultimo chiodo nella bara di cardio»Dove ha criticato lunghi allenamenti aerobici e teoria «bruciare i grassi di frequenza cardiaca». Durante i preparativi per il triathlon «L’uomo di ferro» impegnati in cardio per 20 ore a settimana. Incredibilmente, in questo periodo i suoi muscoli diventano più deboli e sciolto.

E, soprattutto, che in 374 ore di formazione, ha perso solo… 2,5 kg! La sua delusione nei lunghi allenamenti aerobici confermare studi clinici.

La perdita di peso media per 4 mesi in più di allenamento aerobico è solo 3,5 kg. Low-carb dieta più efficace che raddoppiato rispetto allo stesso tempo un uomo discariche 7,7 kg. La combinazione di dieta con carichi per lo stesso periodo si può perdere peso solo 9 kg, cioè, con una differenza di 1,3 kg rispetto ad una dieta semplice. I risultati di questi studi 1969-1994, pubblicato in «International Journal of Obesity Research» (№10, 1997) (International Journal of Obesity ).

La perdita di peso medio per 3 mesi di allenamento aerobico era 1,3 kg tra le 91 donne di mezza età che sono obesi. Questa donna, che sedeva su una dieta perso solo 7,8 kg, e la dieta e l’esercizio fisico – 8,1 kg. Come nello studio di cui sopra, l’esercizio ha avuto alcun effetto significativo sulla perdita di peso. Il lavoro può essere letto «International Journal of Sport Nutrition» (№3, 1998) (International Journal of Sport Nutrition ).

Essa può essere più efficiente pedalare? Niente di più falso: la perdita di peso medio di 3 mesi di formazione è solo 0,5 kg. Affinché questi «formazione non ha portato a modifiche significative del peso corporeo», Concludono i ricercatori. Con i risultati del loro lavoro possono essere trovati in «Journal of Physiology Applied» (№10, 1998) (Journal of Physiology Applied ).

Gli scienziati dell’Università della Georgia e ancor meno fortunato. Il gruppo in fretta corse via, deluso in esercizio aerobico e un basso tasso di perdita di peso. I risultati pubblicati sulla scientifico «American Journal of Clinical Nutrition» (№1, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition ).

Il punto molto audace sulla questione di cardio per la perdita di peso situato nel prestigioso fondo di ricerca «Patrimonio», Su larga scala e dettagliata. I soggetti allenati sotto la supervisione di personale medico e delle attrezzature. 557 persone per 20 settimane di allenamento hanno perso meno di 1 kg, che hanno permesso di fondi esperti chiamati allenamento aerobico «fattore insignificante a perdere peso». Questo lavoro è stato pubblicato in «American Journal of Clinical Nutrition» (№3, 1999) (American Journal of Clinical Nutrition ).

Nuova Speranza

Deluso? Ora immaginate la scala della delusione dei ricercatori e dei loro reparti, per cardio prima che per due o tre decenni considerato l’esercizio più efficace per la perdita di peso!

Una volta che si è saputo di questi sorprendenti risultati, medici sportivi hanno iniziato a sviluppare esercizio più efficace per la perdita di peso.

Così è stato inventato ad alta intensità interval training, la cui essenza sta nella alternanza di luce e di periodi di carico pesante. Secondo i sostenitori di interval training copiare il nostro stile di vita, quando il rilassamento si alterna con lo stress.

Intervallo allenamenti sono tutti gli esercizi familiari – jogging, andare in bicicletta. squat, Burpoe. Tuttavia, essi devono essere effettuate in un ritmo diverso: l’accelerazione, quindi rallentare.

Tuttavia, nel alta intensità intervallo di formazione è la mancanza di – essi non sono adatti per le persone fisicamente non sviluppati, perché possono essere dannosi per il sistema cardiovascolare. In questo caso, si dovrà iniziare con il cardio classico o ginnastica.

Nel prossimo articolo vi offriremo 3 complesso snellente specifico sulla base di interval training.

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