Esercizi per un ventre piatto

Che cosa è un ventre piatto e come farlo? Perché pancia comincia ad emergere chiaramente anche nelle donne magre? A questo proposito, tutto dipende da diversi fattori: l’alimentazione, stile di vita e di anatomia.

Per iniziare a determinare ciò che è difettoso stomaco di combattere. Se sporge addome — cercare di trascinarlo in sé. Se risulta non è così, allora c’è un problema — il grasso interno. Questo strato viene depositato nelle cellule adipose della cavità addominale.

Sarà efficace contro cardio: corsa, nuoto, passeggiate, mountain bike, aerobica.

Se la presenza di cellulite, e la pelle è morbida e può ritardare le pieghe, il «colpevole» — grasso sottocutaneo. Esso contribuirà a una dieta ipocalorica. È importante ricordare che la differenza tra le calorie al giorno e della dieta non dovrebbe superare 500-800 kcal al giorno (e una graduale perdita di peso è garantito anche se la differenza di 200 kcal).

Se siete troppo di limitare fortemente la dieta, il corpo non bruciare i grassi, e il muscolo.

Se il problema principale — l’addome, fianchi e cosce, quindi, molto probabilmente, è responsabile di questo è il sistema ormonale, come è — un luogo di «scorte» naturali dell’organismo femminile. Questo tipo di tessuto adiposo più esposti alla perdita di peso, si dovrebbe fare quando tutti gli altri gruppi di tessuto adiposo sono riportati nella norma.

Anatomia dei muscoli addominali e pancia piatta

Su muscoli addominali sono divisi in quattro gruppi: interna (trasverso, che sostiene gli organi interni e muscoli obliqui interni che vanno dal bacino alla sterno). Se il muscolo trasverso addominale interna è rilassato, non supporta gli organi interni in posto come si deve, e si sporgono leggermente, creando una pancia gonfia.

Pavimenti muscoli addominali trasversali sono il retto addominale esterna. Che è la stampa. Cubi nello stomaco per formare le fibre di collegamento trasversali che si estendono attraverso questo muscolo.

Eppure ci sono obliqui esterni.

Se si vuole avere un ventre piatto, si dovrebbe procedere in due modi: per ripulire gli organi interni (che — il tratto gastrointestinale) attraverso la dieta (più precisamente — una dieta sana) ed esercitare i muscoli dell’addome, soprattutto non appoggiato esterna, e muscoli interni ( i muscoli addominali molto trasversali).

Dal punto di vista del potere nel trattare con sporgenti prodotti aiuto addome che portano alla microflora intestinale normale e l’equilibrio acido-base. A questo scopo, i prodotti adatti latticini, frutta, verdura e carni magre. Evitare bancarelle fast food, salse (come la maionese e ketchup), prodotti dolciari.

Esercizi per una pancia piatta in una settimana

Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, almeno per 02:00 prima o dopo i pasti. In realtà, questa settimana è impossibile ottenere risultati impressionanti, tutti promettono un ventre piatto in una settimana esercizio guidato per un effetto psicologico, ma dopo una settimana di esercizio efficace per un ventre piatto sarà sicuramente cambiamenti notevoli in meglio. Tutti i corsi prevedono l’effetto di esercizio con classe normale per un paio di settimane o mesi.

Esercizi classici per la stampa sono torsione, tirando le gambe e busto del contenuto in una certa posizione.

Torsione convenzionale e inverso. Posizione di partenza: sdraiato, larghezza delle spalle piedi, le mani dietro la testa. Fissaggio piede (facile opzione — piegato le ginocchia), prendere la parte superiore del corpo con la schiena dritta e le mani dietro la testa. L’esecuzione sia direttamente che girando il corpo, il gomito è andare al ginocchio opposto (per il muscolo obliquo esterno). Crunch Reverse — braccia lungo il corpo, le gambe sono sollevate verso l’alto ad un angolo di 90 gradi (la scelta più facile — ginocchia piegate). La seconda opzione — gambe dritte, elevato a 90 gradi, alzati, sollevare le natiche dal pavimento.

Reverse Crunch più efficace.

Esercizi con tirando su per le gambe. Posizione di partenza: appeso al bar (il bar). Gambe salgono a 90 gradi o ginocchia dritto tirato al mento. Schiena dritta.

Esercizio «bicicletta» — Posizione di partenza: sdraiati, gambe ciclismo imitare.

Altri esercizi efficaci per un ventre piatto

La maggior parte degli esercizi per la stampa pretende di gestire o dirigere muscoli addominali stampa. Per lo sviluppo dei muscoli addominali trasversali interne bisogno esercizi statici per sviluppare il coordinamento e l’autocontrollo.

Esercizio vuoto — Uno degli esercizi che hanno le loro origini nel yoga e hanno lo scopo di elaborare dei muscoli interni dell’addome. L’effetto dell’esercizio è previsto in tre settimane.

Esercizio per un ventre piatto "vuoto" E ‘così chiamato perché comprende anche elementi di ginnastica respiratoria. Generalmente esercizi di respirazione a base di yoga, è meglio effettuata sotto la supervisione di un allenatore, che controllerà la correttezza dell’esercizio. Ma l’esercizio per un ventre piatto "vuoto" Ciò non indica alcuna inclinazione o altro carico gravi sulla circolazione, come il cervello, in modo che possa essere eseguito in modo indipendente.

Questo esercizio rafforza, è necessario effettuare almeno cinque volte a settimana. Posizione di partenza — e disteso e in piedi, e si sporse in avanti.

L’essenza dell’esercizio è che a piena espirazione massimamente retratto nello stomaco stessa e verso l’alto, in modo che fosse bordi ben visibili. E poi al massimo spremere lo stomaco, una serie di brevi respiri, e muscoli interni tesi (questa necessità di sentirsi).

Cinghia Esercizio. Posizione di partenza — che si trova sul suo stomaco, a faccia in giù, piedi uniti, le mani all’altezza del petto, palmi verso il basso. Avvio mani e tendendo il corpo, stare in piedi sulle sue mani in linea retta.

E ‘importante non «sopraffare» il culo e non piegare in vita. Inizia con 15-20 secondi e maggiore per un minuto o due.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in combinazione con esercizi per i muscoli esterni dell’addome.

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