Esercizio casa per la perdita di peso

Esercizi per perdere peso a casa

Abbiamo una serie di esercizi per la perdita di peso è semplice e l’uso di questi esercizio per la casa la perdita di peso. perché è facile da eseguire nello spazio limitato della stanza. Effetto di esercizio volta a riduzione del peso. Allo stesso tempo, questi esercizio a casa per la perdita di peso costruito per fornire e l’impatto complessivo sul corpo. Ma in primo luogo, essere sicuri di fare alcuni esercizi di stretching.

Si riscaldano i muscoli e aiutano a perdere peso in modo più efficace.

Esercizi di stretching

Esegui in posto, cercando di colpire in ogni fase del quinto natiche. È opportuno soddisfare la seguente ritmo respiratorio: tre conti — respiro, uno — espirare. Effettuare un primo percorso almeno alcuni secondi, aumentando gradualmente la corsa.

Si ritiene che tale corsa per cinque minuti per sostituire la distanza è 5 chilometri.

Il complesso è esercizi a casa per la perdita di peso

1. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, le braccia alzate sopra la testa. Piegarsi in avanti, toccando le dita della mano destra il piede sinistro punta — espirazione. Ritornare alla posizione di partenza — un respiro.

Lo stesso con la mano sinistra.

2. Stand con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura. Il movimento circolare del tronco ai lati destro e sinistro.

Durante inclinare in avanti — espirare, piegando indietro — inalare.

10 volte in una direzione e 10 volte la altri.

3. Drammaticamente Alzate le mani sopra la testa dritta — respiro. Metti le mani verso il basso, allo stesso tempo, aumentare drasticamente la gamba destra — un soffio. Lo stesso con l’altra gamba.

Ripetete 20 volte.

4. Stare dritto, le mani alla cintura. Squat sulle dita, le ginocchia divaricate, mani avanti — espirare. Tornando alla posizione originale — un respiro.

Ripetete 10 volte.

5. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe dritte — espirare, inferiore — respiro. Ripetete 10 volte.

6. In piedi, mettere le mani, piegando il corpo di nuovo — inalare. In avanti molto magro, mani che toccano il pavimento — espirare. Ripetere questo esercizio 15 volte.

7. Seduto su uno sgabello o una panchina solida, allegare le dita up, grotta e magra schiena con le mani tese dietro la testa — inalare. Guardando indietro, le mani davanti al petto — espirare. Ripetete 10 volte.

8. Sdraiati sulla schiena, i piedi fanno movimento circolare, imitando il ciclismo. La respirazione è arbitraria.

Eseguire 20-25 volte.

9. palme magre sul sedile di una sedia o sul pavimento, torso e gambe — sulla stessa linea. Piegare i gomiti, arrivando a fermare seno — espirare. Mano inflessibile — respiro.

Ripetere questo esercizio 10 volte.

10. Diventa, le mani sulla sua cintura. Saltando sul posto: gambe divaricate e in diagonale. La respirazione è arbitraria.

Ripetete 20 volte.

Poi a piedi in giro per la stanza, rallentando gradualmente il ritmo.

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