Fitness e gravidanza

Gravidanza — non è un motivo per rinunciare attività fisiche (naturalmente, se non ci sono controindicazioni, ma è facile da scoprire da parte del medico.). Il fitness durante la gravidanza vantaggi di peso, primo fra tutti — per migliorare il vostro stato d’animo e la salute. Vi è anche un vantaggio per il futuro: le donne in gravidanza che sono impegnati in palestra, più rapido ritorno alla normalità dopo il parto.

Oggi, il sito femminile «bello e di successo» racconta di come incinta correttamente agganciata nella forma fisica è quello di motivare te stesso di esercitare, cosa e sport tra cui scegliere … molto di più.

Per la maggior parte delle donne, la gravidanza — un momento in cui è possibile sedersi e rilassarsi con una fetta di torta e una tazza di tè, perché maggiore è la durata, più si sente stanco. Non ci crederete, ma un seggio permanente durante la gravidanza, vi aiuterà a ottenere forza ed energia!

Le leggi della natura sono tali che il più spendiamo forze, più abbiamo energia positiva. Così veniamo alla mente e impegnano il fitness!

I benefici del fitness durante la gravidanza

Impegnarsi in palestra — di per sé utile, e durante la gravidanza, il vantaggio è doppio: il sangue più ossigeno, che a sua volta nutre il bambino.

Fitness ti aiuta a sentirsi meglio durante la gravidanza. La correttezza complesso contribuirà a ridurre il mal di schiena, migliorare la digestione e l’attività intestinale, il sonno.

Fitness in gravidanza vi aiuterà a guardare bello, perché l’esercizio fisico aiuta a disperdere il sangue, migliora il flusso alla pelle. Di conseguenza, Voi siete la luce della salute.

Un’altra caratteristica utile di idoneità — preparare il corpo al parto. Muscoli ben sviluppati e cuore facilitare notevolmente il processo di nascita.

Inoltre, dopo la consegna è molto più facile, si può perdere peso e portare il vostro corpo in forma.

Fitness per le donne incinte: principi di formazione

Qualsiasi persona che è agganciata nella forma fisica, va ricordato innanzitutto sulla sicurezza e regole. E le donne in gravidanza hanno bisogno di essere doppiamente attenti e ricordare i principi fondamentali della fisica:

Parlate con il vostro medico.

Cominciate a fare fitness con 5 minuti al giorno e gradualmente portarlo fino a 30.

Se avete tutto il tempo necessario per motivare di annoiarsi o di impegnarsi in uno, trovare un partner.

Vai a alla musica.

Iscriversi in una palestra. Se non si è sicuri che tutto sia fatto correttamente, non ha abbastanza forza di volontà di fidanzarsi in casa, allora la strada per la palestra.

Non limitatevi. Coinvolgere po ‘di tutto. Camminare, nuotare, su fitball, etc.

Ascolta il tuo corpo. Se si sente improvvisamente dolore, nausea, brividi, cominciato a sanguinare, quindi arrestare immediatamente l’esercizio e consultare un medico.

Scegli lo sport e gli esercizi che lo rendono facile da mantenere il vostro equilibrio.

Che tipo di forma fisica dovrebbero essere evitati durante la gravidanza?

In gravidanza, di evitare questo tipo di fitness, che danno un peso troppo grande. Evitare:

Immersioni (come è necessario trattenere il respiro).

Sci alpino.

Equitazione.

Salti.

Ad alta intensità di esercizio aerobico.

Forza di formazione.

Inoltre, non è necessario portare in palestra, quando è molto caldo o molto umido in camera o sulla strada.

Gli esercizi sono i migliori per la formazione durante la gravidanza?

Beh, direte voi, ma perché poi fare se sono incinta? In realtà, ci sono molte tra cui scegliere.

Si comincia a nuotare. I vantaggi di peso. In caso di gravidanza, il nuoto — è una grande opportunità per rinfrescarsi.

Inoltre, il nuoto può ridurre il dolore alla schiena, aiuta a ridurre lo stress, allena il corpo e il cuore.

Un’altra opzione per il fitness durante la gravidanza è a piedi. Trovare una società, e vedrete quanto è bello. Tra l’altro, per esperienza posso dire che camminare aiuta a non guadagnare troppo peso.

È saturare il tuo corpo con l’ossigeno, si svilupperà resistenza, sbarazzarsi di stress. Vieni media di 3-6 chilometri al giorno.

Se la salute lo permette, si può anche provare a fare jogging ad un ritmo moderato, soprattutto se si sta già facendo prima della gravidanza.

L’ordine della graduatoria — yoga. È estremamente utile durante la gravidanza. Lo Yoga aiuta a rilassarsi, alleviare lo stress, il dolore, aumentare la duttilità delle articolazioni.

Non gettare yoga e dopo il parto, in quanto aiuta davvero a far fronte con la depressione post-partum.

Pilates — è anche una buona opzione per il fitness incinta. E ‘possibile scegliere: ci sono programmi di formazione con fitball e là — solo sul tappeto o un tappeto. La scelta è solo per voi.

Ricordate che la scelta di yoga e Pilates esercizi dovrebbe essere affrontata con molta attenzione. Pertanto, se non si è davvero immaginare come lavorare i muscoli, è meglio consultare uno specialista come a volte si possono trovare in riviste tali opzioni esercitano durante la gravidanza che può fare più danno che aiuto.

Ma qualunque tipo di forma che si sceglie, ricordate che durante tutti bisogno moderazione. Perché ora sei responsabile non solo per sé ma anche per le briciole che cresce dentro di te.

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