Formare un menu utile per le madri che allattano

Formare un menu utile per le madri che allattano

Per soddisfare le esigenze di dieta aumentato infermieristica madri nutrienti fondamentali — proteine, carboidrati, vitamine, oligoelementi e sali minerali, che deve includere tutti i gruppi alimentari: carne, pesce, legumi e cereali, ortaggi e frutta, così come i grassi.

Massima menu vario durante l’allattamento è un altro plus. I pediatri dell’Università di Copenhagen hanno trovato che può aiutare il vostro bambino formano le abitudini alimentari sane. A loro avviso, il neonato attraverso il latte materno è già «familiarità» con il gusto di molti alimenti e abituarsi alla varietà gusto del cibo.

La fonte di proteine ​​complete e ferro sono: carne di manzo, vitello, pollo, tacchino, coniglio. Una o due volte alla settimana, piatti di carne, è opportuno sostituire il pesce. Inoltre, è facilmente ricco di proteine. ha un sacco di fosforo.

Il pesce grasso acidi grassi polinsaturi Omega-anche 3 — elemento ha effetti benefici sul sistema immunitario e il sistema nervoso del bambino.

Non sottovalutare l’importanza del latte e dei prodotti lattiero-caseari. Questi sono i principali fornitori di calcio. necessario per la formazione del bambino scheletrico, e per garantire la resistenza delle ossa e dei denti della madre. Assicurati di inserire nella vostra dieta e ricotta — alimenti ricchi di questo elemento.

Tuttavia, dal calcio per essere di scarsa utilità se il corpo manca di vitamina D, magnesio e zinco: aiutano il calcio essere assorbito completamente. Così, cereali integrali e verdure a foglia regolarmente dovrebbero essere le madri che allattano tavolo.

«Durante i prodotti lattiero-caseari latte lattazione meglio come latte intero, soprattutto se si beve in grandi quantità, può causare reazioni allergiche briciole, — dice Tatiana Tarolla. — Sarà il modo acidophilus bifidok, biokefir, Beefy-vita. Tutti loro sono arricchite con microrganismi speciali — bifidobatteri, che guarisce la microflora intestinale e creano un ambiente acido in essa. E ‘in questo ambiente, è meglio assorbito, e di calcio, ferro e vitamina D. Non dimenticare frutta e verdura: sono una fonte di fibre e pectina, che stimola l’intestino. Frutta entrare nella dieta gradualmente, osservando attentamente la reazione del bambino. «

Se davvero tirare per dessert, non abbiate fretta di svuotare una scatola di cioccolatini, meglio mangiare una banana. Questo frutto tropicale può essere considerato durante l’allattamento dessert perfetto. Contiene l’acido triptofano aminoacido delle banane aiuta a normalizzare il sonno e lenire l’appetito, e magnesio e vitamine del gruppo B sostenere il sistema nervoso, che saranno d’accordo, ad una madre che allatta non è così poco. Inoltre, le banane hanno bambini quasi mai allergie.

In piccole quantità consentite come caramelle, marmellate naturali, biscotti secchi.

In generale, le madri che allattano al razione giornaliera dovrebbe essere simile a questo:

  • Carne (pesce) — 200 g,
  • Verdure (freschi e cotti) — 500-600 g,
  • Cheese — 60-100 g o formaggio — 30-40 g,
  • Frutta — 300-350 g,
  • Latte e latticini — 500g
  • Burro — 20-25 g,
  • Olio vegetale (oliva, girasole o di mais) — 25-30 g,
  • Zucchero (compresi dolce) — 50 g

Quali alimenti non si può mangiare quelli bambino al seno

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Tutto ciò che mangia la madre che allatta, il latte materno ingerito da un bambino. Pertanto, al momento di allattamento dal cibo pericoloso per la salute del bambino, dovrebbe essere abbandonato. Eliminare dai vostri alimenti del menu che possono causare allergie briciole e le violazioni del tratto gastrointestinale, rafforzare coliche e meteorismo.

«La dieta delle madri che allattano non posizionare la salsiccia, prelibatezze, cibo in scatola, cioccolato, miele, agrumi, molto salato, piatti taglienti e speziati — dice Tatiana Tarolla. — Tutto questo può provocare reazioni allergiche nei bambini, a volte molto gravi. Uva, cetrioli, mais, fagioli, asparagi, cavoli, cavolfiori, pasticceria, dolce polenta e formaggio, bevande gassate possono causare fermentazione nell’intestino e disturbare il tratto gastrointestinale. Per partecipare a loro, inoltre, non dovrebbe essere. «

Forse il cibo di rovinare il sapore del latte

Per lungo tempo, si è pensato che l’aglio, la cipolla e le spezie rovinare il sapore del latte. Tuttavia, non è. Il latte materno non è formata dal contenuto dello stomaco e della linfa, in cui tutti i prodotti sono disponibili in forma di sostanze semplici. Compresi gli oli essenziali per parti separate, che danno l’odore di cibo. E cambia davvero il gusto del latte — con un’alta concentrazione di ormoni nel sangue, può sapore amaro.

Se il loro livello all’interno del range di normalità, il gusto dolce del latte materno.

Ormoni dipende dallo stato psico-emotivo della madre. Quindi, cercare di essere sempre di buon umore, e il latte sarà una festa di benvenuto per le briciole.

Le bevande sportive per le madri che allattano

Per mantenere la piena lattazione è molto importante quanto si beve. La quantità totale di liquido consigliato madre durante l’allattamento — 1,5-2 litri al giorno. Il volume abituale deve essere aumentato di non meno di 1 litro.

Può essere: vari tipi di tè, tra cui a base di erbe, il latte. latticini, succhi di frutta, bevande, primi piatti.

Se questo modo di bere e urinare normalmente non osservate gonfiore, quindi per il vostro corpo, il carico è ottimale.

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