I benefici dell'attività fisica per le donne con manubri a casa

La figura di una donna dipende dalla dieta e stile di vita, se è possibile mantenere il vostro appetito sotto controllo e non mangiare troppo, allora sicuramente non avete chili di troppo, ma per la bellezza del corpo non è sufficiente. La figura di una donna deve essere morbida e tesa, e ciò richiede un regolare esercizio fisico. Non tutti possono permettersi di andare in palestra, è costoso e richiede molto tempo sulla strada, quindi vi suggerisco di fare con manubri a casa.

Manubri consentono di mantenere in forma, e alcuni esercizi sono importanti se si desidera ingrandire seno.

Esercizi con manubri non prenderà molto del vostro tempo, è possibile impegnarsi in qualsiasi tempo libero, ma preferibilmente nello stesso, tempo assegnazione in modo da non ritardare le classi il giorno dopo, perché per formare una bella figura importante un regolare esercizio fisico.

Vantaggi di esercizi con manubri a casa

  • È possibile scegliere il tempo per la formazione, quando nessuno è in casa quando hai finito le vostre faccende, definire le classi e il numero di volte a settimana. Esercita altresì con manubri non richiedono molto spazio e una formazione specifica, che significa che potete someschat con piacere, per esempio, assistere allo spettacolo, allo stesso affare tempo con, al posto del solito tè con una fetta di torta, che andrà a beneficio sia la vostra figura e le vostre ° salute .
  • Nella vita moderna, dobbiamo essere economico, in modo da esercizi con manubri a casa — strada per una donna che non può permettersi una palestra.

    Se avete paura che il male facendo esercizio, acquistare un CD, dove si impara i movimenti, sarà molto più economico, e la musica ritmica vi darà l’energia e l’allegria e l’umore.

  • Esercizi con manubri per le donne possono essere indirizzate a diversi gruppi muscolari. Le palestre sono di solito programmi di cooperazione per tutti i gruppi, ma a casa il suo corpo, così in grado di determinare le aree problematiche e di ottenere risultati in proprio il posto giusto, senza spendere tempo sulla formazione, come i bicipiti, non è necessario.

Come scegliere un manubrio?

Perché manubrio consigliare alle donne di praticare? Questo è un simulatore compatto pratico che non richiede abilità e addestramento speciali. Esercizi con manubri sufficiente che consente di allenare non solo i muscoli delle braccia, ma anche la stampa, la parte bassa della schiena e rafforzare il muscolo cardiaco, per simulare la forma del seno.

Scegli manubri segue la sua condizione e preparazione atletica. Per iniziare è meglio usare non manubri pesanti 1 kg. Con questi esercizi si possono fare in un’ora, più intenso.

Manubrio 2 kg resistenza vbolee per i principianti è meglio usarli in alcuni esercizi per ridurre il tasso, la cosa principale è completamente corretto di fare l’esercizio, è possibile effettuare una pausa.

Pesanti pesi sono necessarie non solo per la perdita di peso, ma per la formazione di forme del corpo, in modo da fornire per alcuni esercizi.

È meglio essere un manubrio con la possibilità di aumentare e diminuire il peso di 5 kg.

Esercizi con manubri per le donne

Avviare un allenamento dovrebbe essere sempre di buon umore, in modo da rinunciare a tutti i pensieri cattivi, sorriso te, si consiglia di fare esercizi per principianti di fronte allo specchio, e in avanti per la riunione stessa una nuova bella e sana.

Inizia con un warm-up esercizi e esercizi leggeri, con un po ‘di peso, è necessario scaldare i muscoli. Il primo esercizio che si può fare per iniziare senza di manubri, allungare diversi gruppi muscolari con squat, pendenza, push-up, in esecuzione sul posto.

Esercizio per rafforzare i tricipiti e bicipiti

Esercizio che fare con un manubrio leggero in piedi.

  • Stare in piedi, rilassare le mani, immergeteli
  • a volte — piegare i gomiti,
  • Due — estrarre fino
  • tre — il divorzio,
  • quattro — mani attraverso i lati ritornano alla posizione di partenza

Rendere non meno di 16 volte i tre approcci. Gli esercizi possono essere alternati, cioè dopo il primo approccio, PASP esercizio all’altro gruppo muscolare, allora il primo, etc. Quando si digita forma, il numero di volte che aumenta a 32 il numero di set negozio.

Esercizio per rafforzare i bicipiti

  • Posizione di partenza come nel primo esercizio
  • a volte — le mani avanti
  • due — mani in alto
  • tre — per ottenere le mani dietro la testa (tenere i gomiti, non si riproducono nel partito)
  • quattro — mani in alto
  • cinque — in una posizione di partenza.

Il numero di volte e approcci, come nel primo caso.

Esercizio per rafforzare i bicipiti, tricipiti e addominali

  • La posizione di partenza è coricato, braccia tese verso l’alto
  • Al momento — piegare i gomiti, abbassando le mani a parte, manubri sono in cima, le spalle toccano il pavimento se si fa sul simulatore e avere l’opportunità di rinunciare al di sotto del livello della schiena — bene, aumenterà l’effetto.
  • Due — ascensore per la posizione di partenza

Fare almeno 20 volte il peso fino a 1,5 kg di tre approcci, quindi aumentare la quantità di tempo fino a 35, dopo le classi regolari durante il mese, iniziare ad aumentare il peso, nonché di 20 e fino a 35 volte.

Dopo aver imparato questi semplici esercizi, si può passare a più complicato per loro e gli esercizi per allenare i muscoli del petto, parlerò nel prossimo articolo, in seguito alla pubblicazione. E mentre si guarda un video con semplici esercizi con manubri.

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