Michel Montignac Dieta

Michel Montignac Dieta

Idea principale Dieta Montignac — nessuna riduzione dell’assunzione di cibo, una diminuzione del consumo di carboidrati e grassi. Attaccando a questo programma è molto semplice, se si sfogliare la tabella di compatibilità dei prodotti e la loro indice glicemico, e capire chi di loro, in che quantità e proporzioni necessarie per usare. L’efficienza e la semplicità di questa dieta già apprezzati da milioni di persone in tutto il mondo!

Powered by Michel Montignac Si basa su due fasi: la perdita di peso e mantenerlo a questo livello. Questo è l’approccio standard, il cui scopo è quello di evitare «effetto pendolo» e non aumentare di peso anche di più.

Se si vuole perdere peso con l’aiuto di Dieta Montignac. Bisogna dimenticare di prodotti come patate, pane, farina, pasta, riso, formaggio, yogurt, burro, margarina, banane, melone, zucchero, gelati. Benvenuti carne e uova, pesce e frutti di mare, funghi e fagioli e tutto ciò che non è nella lista precedente. Per un passaggio completo di tutte le regole Dieta Montignac si raccomanda di seguire le regole "consumare la colazione da soli. "Il pasto del mattino dovrebbe essere la più intensa, il pranzo è anche molto denso e cena — leggero e molto tempo prima di andare a dormire.

Tre pasti al giorno è obbligatoria. Questo cibo non può bere, e bere può essere non prima di 30-60 minuti dopo aver mangiato.

Michel Montignac nel suo dieta elimina l’alcol dalla dieta.

L’assunzione di grassi deve essere ridotto al minimo, e il menu è stato selezionato in base al principio di cibo separato: non mescolare i grassi, le proteine ​​(uova, carne) e carboidrati.

La seconda fase Dieta Montignac Permette alcuni rilassamenti: potete mescolare di tanto in tanto grassi e carboidrati, ma Montignac consiglia accompagnare questa insalata pasto contenente grandi quantità di fibra. Pane e prodotti farinacei, zucchero e precedentemente esclusi dalla dieta, il burro deve essere sostituito con la verdura. E no alcol a stomaco vuoto.

Michel Montignac Dieta:

Prima colazione: mezzi devono essere compatto, comprendono proteine ​​e carboidrati con una certa quantità di fibre (cellulosa).

In alternativa, è possibile offrire:

Pane integrale con senza grassi ricotta o yogurt. E ‘severamente vietato lo zucchero e il burro con la margarina.

Farina d’avena (si può prendere muesli senza zucchero e miele, riso e mais), riempiti con acqua o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. È possibile aggiungere marmellata o marmellata (senza zucchero).

Secondo la prima colazione: Non deve contenere carboidrati. Si può mangiare formaggio, ricotta, prosciutto. Il più ideale è un paio di uova sode uovo alla coque o fritto.

Pranzo non deve contenere "male" (Per definizione, Montignac ) Carboidrati. Prodotti Wade costituiti unicamente da proteine ​​e lipidi (nota che il cibo non dovrebbe essere ancora grasso).

Come antipasto, si può usare una insalata di verdure crude (in ogni caso non dovrebbe essere patate, mais, carote o barbabietole) e adattarsi a qualsiasi pesce e uova. Il piatto principale può essere a base di carne, pesce o pollame. E ‘meglio cuocerle sulla griglia.

In nessun caso non rotolare nella farina o pangrattato e non una salsa di zuccheri o carboidrati.

Per dessert — formaggio, senza pane, 100-125 grammi di yogurt o ricotta. Si può cucinare dolci dessert su sostituti dello zucchero: uova sbattute con il latte, panna e albumi. Per quanto riguarda le bevande durante la prima fase è meglio usare un semplice acqua non gassata o tè verde.

Cena Dovrebbe essere la più semplice di tutti i pasti durante il giorno. Può essere di due tipi:

Protein-lipidi cena: E ‘con un gran numero di fibre. E ‘meglio iniziare con zuppa di verdure con verdure consentite (elencati di seguito) deve essere a base di carne e salumi evitati. E ‘meglio sostituirli con pollo, uova o pesce.

Un elenco di esempio di prodotti per proteine ​​lipidi Cena: pesce, pollame, funghi, carne, pomodori, cetrioli, melanzane e formaggio.

Proteine ​​carboidrati cena: E ‘con un gran numero di fibre. Composto principalmente di carboidrati. Non deve contenere il grasso.

Un elenco campione di prodotti pasto di proteine ​​e carboidrati. melanzane, pomodori, lattuga, cavolfiori, fagioli, piselli, lenticchie, basso ricotta di grassi (0% di grassi).

La prima fase dura fino a quando è necessario al fine di raggiungere il perfetto (per) il peso, e poi inizia la seconda fase. Questa fase di mantenimento del peso, che dovrebbe durare fino a quando si desidera avere una grande figura e buona salute. In un ideale — ogni forma di vita.

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