Nutrizione

Sappiamo tutti che avete bisogno di mangiare destra. Invece, spuntini in fuga, abuso dolci e cibi grassi, ignorare le verdure. E poi ci domandiamo perché il vitino di vespa è stata solo in fotografia, è comparso il grasso sullo stomaco, e lo stomaco inizia a male infido.

La ragione di questa metamorfosi dovrebbe guardare il piatto. E se si vuole rimanere in buona salute, sottile e allegro, un urgente bisogno di cambiare le loro abitudini alimentari e ottenere nel modo di una buona alimentazione.

I principi di una buona alimentazione

La nutrizione è il mix più equilibrato di grassi nella dieta umana, carboidrati, proteine, vitamine, aminoacidi. oligoelementi e altre sostanze. Tale approccio corretto alla nutrizione evita molti problemi di salute, come un disturbo di immunità, aterosclerosi, obesità, malattie dell’apparato digerente, e così via. D

Quindi, quali sono i principi fondamentali di una buona alimentazione:

№ Principio 1. moderazione, moderazione, la moderazione, e di nuovo!

Questo postulato può essere considerata una regola di base di una buona alimentazione. La quantità di cibo che entrano nel nostro corpo e trasformato in energia, devono essere pari ai costi energetici. Ma in realtà, questo principio è diventato uno dei più disturbato.

Principio 2. Tutte le sostanze alimentari devono essere rigorosamente equilibrata

Ogni giorno, il nostro corpo dovrebbe ricevere circa 70 ingredienti diversi. Molti di questi sono considerati essenziali perché non possono essere sintetizzati dal corpo, e l’unico modo di reddito — è il cibo. Il rapporto ideale di proteine, grassi e carboidrati — 1: 1: 5. Per coloro che hanno un esercizio media, questa figura è 100 g di proteine, grassi e la stessa quantità, rispettivamente, 400 g di carboidrati.

Principio 3: La varietà nella dieta

Solo se la vostra dieta è varia, il corpo sarà in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Per questa ragione, cercare di non ottenere appeso per gli stessi prodotti, ma piuttosto cercare di massimizzare il loro menu.

Principio dieta 4. Rispetto

Colazione. pranzo, merenda e cena — tutti i pasti deve avvenire in un solo e medesimo tempo. Inoltre, è importante propriamente «lanciare» il numero totale di calorie per la giornata. Così, per la prima colazione dovrebbe rappresentare non più del 30% delle calorie giornaliere, il pranzo può raggiungere il 40%, e la cena — 20%. Un altro 10% è necessario prenotare per il pranzo o uno spuntino.

A proposito, nutrizionisti ritengono che il più ottimale per il corpo umano 4 pasti al giorno.

Dieta equilibrata per la perdita di peso

Molte persone che iniziano a mangiare a destra, dopo un po ‘felice di notare che l’eccesso di peso gradualmente lasciare. Per attivare questo processo, è necessario osservare alcune semplici regole che sarà una grande aggiunta ai principi di una dieta equilibrata:

• Garantire la compatibilità del prodotto

Molti di noi amano mangiare carne con patate e budino di pane … Ma pochi sanno che tali prodotti non siano incompatibili, come vengono digeriti in modo diverso. Cosa accade come risultato di miscelazione? Il cibo non è digerito correttamente, e le cellule del nostro corpo comincia a morire di fame. Ciò contribuisce alla sovralimentazione, e come risultato, la comparsa di peso in eccesso.

Ricordiamo che la carne è meglio mangiato con le verdure e in ogni caso non si combinano con farina e latticini, uova, formaggio. Lo zucchero non è un buon paio di amido e proteine ​​prodotti. Qualsiasi liquido deve essere bevuto prima dei pasti.

Se si vuole bere il tè dopo, attendere 30 minuti dopo la fine del pasto.

• Bere acqua!

Non è bibite, bevande di frutta e succhi di frutta. Stiamo parlando di acqua normale pulita. Il giorno adulto dovrebbe bere almeno un paio di bicchieri di acqua, ma noi spesso non fare, e sorso.

E, tra l’altro, l’acqua nel processo di perdita di peso è insostituibile.

• cibo masticare bene

Ricordate che prima di deglutire il cibo, è necessario fare movimenti di masticazione 15-30. Provatelo e vedere quanto velocemente si saturerà!

Nutrizione: il menu per la settimana

Vi offriamo un menù settimanale, nutrizione, pensato per la salute delle donne, che vi aiuterà a cambiare le vostre abitudini e il cibo e sbarazzarsi di chili superflui.

Mercoledì:

• Colazione: farina d’avena per il latte a basso contenuto di grassi, miele e una manciata di noci. Caffè o tè.

• 2 ° colazione: una banana e una tazza di yogurt.

• Pranzo: zuppa (qualsiasi), pollo o pesce hamburger con insalata di verdure condite con olio d’oliva.

• Pranzo: un piccolo bar di cioccolato (20 grammi), il tè.

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