Perdere peso di 10 kg

Non so perché, ma le ricerche più popolari di Yandex per la perdita di peso ha una query "perdere peso 10 kg" — I risultati di 136.939 al mese, secondo le statistiche, il secondo posto — "Perdere peso 10 kg a settimana" (112.209 risultati) e terzo "come perdere peso 10 kg". Quasi 400 mila. L’uomo, per un mese, ha fatto appello al motore di ricerca, il desiderio di trovare una risposta a questa domanda.

Diamo un’occhiata ad alcuni davvero perdere 10 kg a settimana, e in quale periodo di tempo è davvero di fare in condizioni ideali.

In primo luogo è necessario decidere che cosa stai cercando a perdere peso — la perdita di accumulo di grasso gravoso o perdita generale di peso:

Se questa è la prima opzione, per la perdita di peso di 10 kg di grasso, è necessario aggiungere 2 kg di perdita di acqua e il rilascio di perdita intestinale e il 30% di proteine ​​(muscolo, connettivale, organico, ecc) dei tessuti, ossia il totale della perdita l’inizio della perdita di peso dovrebbe essere di circa 14-15 kg.

Se il secondo, tutto molto più facile. Thin 10 kg, si perde 6 kg di grasso.

In entrambi i casi, 2 kg di nuovo voi entro due giorni dopo la fine del corso.

In secondo luogo, considerare l’attività fisica:

Da un lato, una maggiore attività (esercizio) permette molto più veloce per bruciare calorie, in modo da perdere peso 10 kg, si arriva più velocemente.

Tuttavia, con uso pesante di muscoli, l’inevitabile perdita di proteine ​​tissutali (fino al 30% della perdita totale) arriverà a scapito della perdita di tessuto degli organi interni (il tessuto muscolare è coinvolta nel lavoro, e quindi più richiesta dal corpo). Pertanto, intenso lavoro non è altamente desiderabile per una dieta rigida.

Per i nostri calcoli ci hanno semplificato creare le condizioni ideali per la perdita di peso. Supponete di stare lì a morire di fame (l’acqua potabile solo), eseguire bassa intensità di esercizio aerobico e deciso di perdere peso 10 kg a causa di accumulo di grasso.

Il fabbisogno medio giornaliero di 2.800 chilocalorie una donna. Un’ora di vivace intensità camminare o aerobica medio — 215 kcal. Arrotondamento totale, al giorno passerete 3015kkal.

1 g di grasso fornisce scissione a 9 kcal.

Scopriamo quanto grasso abbiamo bisogno di riempire il bilancio energetico: 3015. 9 = 335

Cioè, anche la fame e brucia solo il tessuto adiposo, perdiamo un totale di 335 grammi di grasso al giorno. Se parliamo di perdita di peso di 10 kg. dal grasso sottocutaneo, poi ci vorrà circa un mese di fame pura.

Certamente è possibile a causa di alta attività fisica aumenta il flusso a 500g. al giorno, ma è sicuramente dannoso per la salute, il rischio di piantare fino al muscolo cardiaco.

Si potrebbe porre la domanda, come fanno le persone a perdere peso con una dieta di 4-5 kg ​​per una settimana, anche se lo sciopero della fame rete fornisce tali risultati? Davvero perdere rapidamente peso di 10 kg è un mito?

La risposta è: 2 kg di questi 4-5kg, sono i primi due giorni a causa di disidratazione e il rilascio dell ‘intestino, di 300 grammi per la sua microflora distruzione, circa un chilogrammo di tessuto muscolare (rendimenti di proteine, in contrasto con le calorie di grasso sono 4 sì ed è coinvolto principalmente nel processo di riduzione), etc. Il risultato è che su una dieta settimanale, la reale perdita di massa grassa di circa 1200-1400 m, cioè, nella migliore delle ipotesi, 200 g al giorno. Quale luce perdere peso 10kg è di circa due mesi con una dieta rigida.

Ecco perché, invece di preoccuparsi per la vostra salute, tutto della dieta cotto a metà proposto, hanno una breve durata. Maestro peso reset non è da grassi. In futuro, la perdita di peso è più di un decadente e, infine, sulla dieta più dura si perde, nella migliore delle ipotesi, lo stesso 200-250gr al giorno.

E se si considera incluso nelle diete dei meccanismi di adattamento affamati del corpo, a volte anche meno.

Quindi, per perdere peso a 10 kg non può essere?

Francamente, se hai solo 10 kg di peso in eccesso alla figura ideale, è quello di perdere peso in meno di 2 mesi senza ammaraggio il vostro corpo non può avere successo. Nel caso in cui se si decide di correre il rischio di salute, va ricordato che il peso ritorna, non appena si entra nella dieta normale.

Se il vostro peso in eccesso è molto più elevato rispetto a quelli famosi a 10 kg, è tutto più facile, si può sbarazzarsi di loro, senza alcun danno per la salute più di un mese. (Il fatto che, da un lato, maggiore è il peso, maggiore i costi di DSA energia e in secondo luogo, le cellule di grasso fortemente persone grasse presentano migliore permeabilità che è molto più facile da inserire nel metabolismo dei grassi)

Che cosa consiglierebbe?

Il vero modo per sbarazzarsi di peso

Per entrambe le opzioni, se non avete tempo per la critica, sedersi su una delle tecniche, come questo. vi permetterà di perdere peso comodamente senza danni.

Se si perde peso ha urgente bisogno è di vitale importanza, e il successivo ritorno di kg di scarso interesse per voi, allora vorrei consigliare una dieta settimanale:

Comprare 3,5 kg di carne di manzo magra (preferibilmente manzo) disossate, cuocere in grandi pezzi, lasciate raffreddare e tritare. La risultante tritato diviso in sette pezzi e mettere in frigorifero. Questa è la dieta base. (Invece di manzo è possibile utilizzare petti di pollo, ma sempre senza la pelle).

Abbiamo anche bisogno di una piccola quantità di yogurt magro, che è meglio prepararsi da latte scremato (va ricordato che lo yogurt stantio (una limitazione al giorno) ha proprietà di fissaggio, e abbiamo bisogno proprietà lassative).

1. Dopo il sollevamento del mattino e l’esercizio fisico e bere un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente. Durante il giorno, ogni 2-3 ore bere un bicchiere d’acqua può essere minerale, ma non frizzante. Tutte le altre bevande regola.

Bere dopo le 19:00 solo su richiesta.

2. Accettare cibo su richiesta, ma non inferiore a 3:00 dopo l’ultima somministrazione. Il nostro cibo è manzo condito con un paio di cucchiai di yogurt. Tariffa giornaliera — 1/7 del peso totale del prodotto.

È possibile utilizzare spezie — pepe, curcuma e curry, tutti hanno un effetto positivo sui processi metabolici. Sol indesiderabile.

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