Quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso

Quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso

Così quante calorie avete bisogno di un giorno per perdere peso. Per perdere peso, non è necessario acquistare la montagna di pillole per la dieta, patch e cinture. C’è un metodo che è noto a tutti, ma pochi tentativi di attuare nella pratica. Il concetto è semplice — è necessario bruciare più calorie che si consumano.

A causa di questo, e si verifichino perdite.

E ‘importante per calcolare il numero di calorie avete bisogno di consumare per perdere peso.

Alcune persone sono scettici circa l’idea di dare calorie, ma si dimentica che le persone possono facilmente tagliare senza compromettere la loro salute. La cosa principale — per conoscere la misura. quindi. quanto hai bisogno di mangiare per perdere peso.

Organismi persone diverse hanno bisogno di diverse quantità di calorie per funzionare correttamente. Calcola questo numero non è difficile, ma a sentirlo, si possono mangiare i cibi preferiti, solo sapendo ciò che esiste norma ammissibile. Variando la quantità di calorie, si sarà in grado di gestire il loro peso — per ridurre o mantenere allo stesso livello.

Quanto si deve consumare calorie al giorno per perdere peso?

La risposta a questa domanda. quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso dipende da diversi fattori:

1. Il livello di attività della persona.

2. tasso metabolico.

3. L’assimilazione e l’assorbimento del cibo.

Prima di tutto bisogna sapere quanto una persona ha bisogno di calorie al giorno per il normale funzionamento. Molto diffusa opinione che che la donna media dovrebbe consumare 2000-2500 kcal / giorno. Negli uomini, questa figura è, naturalmente, sarà un po ‘di più.

Ma questa affermazione è presente impersonale donna «media», che non viene preso in considerazione il peso né altezza né attrezzature. Dopo tutto, per le piccole e alte ragazze richiedono diverse quantità di calorie. Trovare il numero di calorie avete bisogno in base alle impostazioni, è possibile, utilizzando alcune formule.

Formula focaccina-Dzheora ritenute accurate al momento. È stato sviluppato nel 1990, ma ancora usato.

Calcoliamo quante calorie avete bisogno di un giorno per perdere peso.

1. Calcolare il metabolismo basale (GS), che mostra il numero di calorie necessarie per il corpo normale funzionamento a riposo. Questo prende in considerazione solo il costo per mantenere le funzioni vitali del corpo — pompare il sangue, respiro, la crescita dei capelli etc.

Donne TOE è calcolata con la formula: 9,99 * Peso (kg) + 6.25 * altezza (cm) — 4,92 * età — 161

Uomini TOE è calcolato in modo diverso = 9.99 * Peso (kg) + 6.25 * Altezza (cm) — 4,92 * età + 5

2. Calcolare le calorie totali al giorno. Per questo è necessario aumentare i tassi metabolici basali che dipendono l’attività della persona:

Se è vita prevalentemente sedentaria — 1.2

Se prende 1-3 giorni alla settimana per lo sport (scarsa attività) — 1.375

Se si prende 3-5 giorni alla settimana per lo sport (attività media) — 1.55

Se prende 6-7 giorni alla settimana per lo sport (alta attività) — 1.725

Ogni giorno, sport attivi, esercitano tre volte al giorno, ad alta attività fisica durante il lavoro (attività molto alta) — 1.9

Se il tasso di conteggio per altezza donne 175 centimetri, peso 70 kg, 25 anni, che lavora in ufficio, otteniamo:

OO = 9.99 * 70 kg + 6,2 * 175 centimetri — 4,92 * 25-161 = 1500 kcal

Calorie = OO * 1,2 = 1500 calorie * 1,2 = 1800 kcal

Da questi calcoli, è chiaro che ha sostenuto la ragazza per ottenere una migliore, è necessario consumare non più di 1800 kcal. Confrontando questo dato con una figura così diffuso nel 2000 può essere inteso che, in un tale regime, che avrebbe ricevuto 200 calorie in più al giorno, che, senza dubbio, impedirebbero a perdere peso. E la vecchia gente diventerà, più calorie cadrà.

Quante calorie al giorno avete bisogno di perdere peso

Calcolando il limite massimo di consumo di calorie, si può procedere con la seconda parte di questo articolo e per determinare la quantità di calorie che permettono di perdere peso. Se il motivo logico, risulta che, al fine di ridurre il peso dovrebbe mangiare meno calorie che il corpo spende al giorno. Ma è importante capire quante calorie si possono «denutrizione», al fine di perdere peso e non portare danno al corpo.

Gli esperti consigliano di ridurre calorico giornaliero del 20%. Per trovare questo numero, moltiplicare il valore calorico giornaliero di 0,8. È possibile aumentare l’interesse e di mangiare meno calorie, ma è molto importante trovare un equilibrio che permette di perdere peso velocemente, ma non a scapito di se stessi e la loro figura.

Il segreto è che se si è troppo duro e notevolmente ridotto l’apporto calorico, dopo un po ‘il tuo metabolismo rallenta e la perdita di peso sarà rovinata.

Il livello minimo di apporto calorico è considerato essere di 1200 kcal / giorno. Se si prende meno calorie, si deve consultare con il proprio medico e lui osservato in tutta la dieta.

Tornando al nostro esempio di 25 anni operaio vecchio ufficio, allora sarà un livello di sicurezza in 1800 * 0,8 = 1440 calorie.

In queste cifre non possiamo concludere solo uno spuntino lattuga leggero, ma si può anche permettersi un pasto completo. Se si desidera fortemente dolce, si può permettere un pezzo di cioccolato o un gelato, ma si consiglia di provarli prima di mezzogiorno, che durante il giorno il corpo ha dovuto modificare la dolcezza.

Prima colazione

Per colazione cereali sono migliori piatti, come la polenta. Sono costituiti da carboidrati, che possono aiutare a evitare la fame più a lungo. Ottima la prima colazione è farina d’avena o grano saraceno.

Che non era fresco, è possibile aggiungere i frutti di bosco, frutta e frutta secca.

Preferibilmente non bollire cereali con latte e acqua naturale, lo rendono meno calorie. Approfittate il latte si ottiene, ma la combinazione di latte e cereali non può essere il miglior impatto modo su di voi. Se c’è un desiderio di aggiungere il latte per i cereali, aggiungere yogurt magro.

Pranzo

A pranzo, se è possibile, mangiare di cuore — zuppa e secondo. Ad esempio, il pesce o carne con contorno di verdure. Cercare di ottenere il pranzo e carboidrati e proteine. I carboidrati sono necessari per il normale funzionamento del corpo.

Una proteina farvi sentire la rapida saturazione e di consentire il più a lungo senza sensazione di fame.

Se si consumano abbastanza carboidrati, si rischia di perdere la coscienza, cadere in depressione, così come aumentare la probabilità di una crisi di nervi. Quindi cercate di non mangiare di meno di 70 grammi. carboidrati. Ma non tutti i carboidrati sono creati uguali.

Carboidrati veloci sono composti da glucosio puro, lui trattare caramelle, frutta, miele, marmellata. Lento entrano nel flusso sanguigno lentamente e gradualmente, essi si trovano in verdure e cereali. Per determinare quali alimenti contengono carboidrati utilità, vedere la targhetta dell’indice glicemico.

L’indice di buoni prodotti non deve superare i 50.

Non è necessario rinunciare grasso, in modo da aggiungere sapore e cibo sono considerati necessari per il corpo.

Sera

Dopo esperti 06:00 Sconsigliato a mangiare nulla nonostante alimenti calorici. È auspicabile per avere il tempo di cenare a 18, un massimo di 19 ore. In questo caso, il corpo sarà in grado di digerire il cibo e assorbirla.

Da 18 a 21 ore, il corpo è ancora in grado di rendere il cibo, ma le sue capacità sono ridotte. Dopo 21 ore, il corpo quasi non digerire il cibo, e non spendere le calorie e grassi. Ciò che viene a questo punto di solito è depositato nel grasso sottocutaneo.

Se non si ha il tempo di cenare prima del 19, è possibile aumentare questo momento. Ma in ogni caso l’ultimo pasto dovrebbe essere almeno 3:00 alle dormire.

Per gli spuntini serali si possono preparare dei pasti contenenti carboidrati (ma con un indice inferiore a 50). Ad esempio, un ottimo esempio può servire come una cena insalata con pollo o frutti di mare. E ‘importante scegliere alimenti non grassi, ma ricchi di proteine.

La cosa principale per ottenere piacere da mangiare, masticare su di esso per un lungo tempo e si sentono tutti i sapori. Poi il pasto porterà solo gioia, non mancherà un momento di saturazione e può facilmente perdere peso.

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