Quante calorie avete bisogno di perdere peso? C'è una risposta!

Molte donne sono insoddisfatti della loro figura e vogliono sbarazzarsi di chili superflui. Tuttavia, va detto che la lotta contro il peso in eccesso — non è una questione semplice, che richiede enormi volontà.

Sarà in grado di raggiungere un risultato, solo coloro che non andrà a parlare loro debolezze, che fissano un obiettivo e andranno ad esso non importa che cosa!

Quanto si deve mangiare per perdere peso

Molti di noi giustificano il loro peso in eccesso: problemi di salute, gli ormoni infuria, un errore di Madre Natura, etc. Ma in realtà, la radice di tutti i problemi — è pigrizia umana.

Quindi, se si vuole perdere peso, è necessario impostare in modo chiaro un obiettivo. Fare un disco di carta 1, che vi darà la perdita di chilogrammi (a sbarazzarsi di molti problemi di salute, che starà bene, in grado di mettere su un bel abito corto, e così via), e scrivere tutto ciò che si può fermare sulla strada per il tuo obiettivo . In primo luogo sarà debolezza e viltà.

Ma se si vuole di volta in volta si riferiscono al primo record, si possono superare tutti gli ostacoli.

Così dieta. Il suo modo alla figura ideale per iniziare con la dieta. Attualmente ci sono molte diete per scegliere l’opzione appropriata, quindi non è facile.

La cosa più importante — non solo perdere peso, ma anche per mantenere il peso normale e nel tempo.

Pertanto, va detto che molte diete non sono sicuri per la salute. Basta mettere da parte quelli che implicano il rifiuto di carne e di altri alimenti proteici, pane, cereali, frutta.

La sicurezza è quella dieta, che senza danni per la salute può essere seguito per tutta la vita.

Contare le calorie

Perché l’aumento di peso? Da quello che consumiamo più calorie di quanto si spende. Pertanto, se si vuole perdere peso, è necessario contare il numero di ogni giorno "mangiare calorie".

Utilizzare la tabella di contenuto calorico di prodotti o di una calcolatrice per contare le calorie.

Quante calorie avete bisogno di perdere peso

Molto spesso nel calcolo del fabbisogno energetico giornaliero, molte persone ottenere un numero compreso tra 2-4000 calorie al giorno, ea volte anche di più. Per perdere peso, la razione giornaliera non deve superare 1000-1400 calorie al giorno. Confronta i tuoi risultati con questa figura.

Più si differenzia dalla norma, più lento è il processo di perdita di peso in eccesso. E se il numero di calorie consumate al giorno sarà sarà 1800 — 2000 kcal, il peso non scendere a terra.

La formula di calorie per perdere peso

Per coloro che desiderano ottenere un risultato più preciso, diamo la formula. Si può usare più specificamente per calcolare la quantità di energia consumata durante tutta la giornata, e sulla base di questa cifra per determinare quanto è necessario mangiare per perdere peso. Se non si vuole entrare nei dettagli, cioè consumare più 1000-1400 calorie al giorno, e quindi il peso lentamente insinuarsi verso il basso.

Pertanto, il consumo di energia è costituito dai seguenti componenti: energia di scambio + base speso sul + energia che viene consumata durante il tempo libero + energia che va in digestione.

1. Lo scambio principale — Si intende la quantità di energia richiesta per mantenere il normale funzionamento del corpo è in uno stato di temperatura confortevole. Per le donne, questo valore è pari a 0,9 kcal per 1 kg di peso negli uomini — 1 kcal / kg / hr.

Così, se il peso è di 90 kg, il metabolismo basale al giorno è di 1944 calorie (0,9 kg kcal x 90 x 24 h). Questo è lo scambio primario per la persona che non vuole perdere peso. Se si desidera ottenere il vostro equilibrio nutrizionale con uno scopo — per perdere peso, è necessario determinare il numero di calorie del peso corporeo che si desidera raggiungere.

Si supponga di voler pesare 65 kg. Poi, il metabolismo basale sia pari a 1404 chilocalorie (kcal 0,9 x 65 kg x 24 h).

E ‘chiaro che non siamo sempre in uno stato di riposo. Parte dell’energia che spendiamo sul posto di lavoro.

2. L’energia consumata per il funzionamento. Quando il lavoro sedentario per coprire i costi energetici necessari al 25% circa del metabolismo basale. Quindi, se si vuole perdere peso, si deve essere consapevoli che è necessario gettare 365 kcal per metabolismo basale al peso corporeo desiderato 1404 365 kcal.

  • Quando non grave il lavoro fisico (il lavoro meccanizzato, al fine di coprire le spese necessarie a 1000 kcal;
  • sul lavoro moderatamente duri (driver, Operaio Della Macchina) hanno bisogno di 1.500 calorie;
  • il costo del lavoro fisicamente compensata 2000-2500 kcal, e in alcuni casi particolari (atleti, scavatori, minatori) e più.

3. Il consumo di energia durante il resto comprende le spese calorico su lavori di casa, Varie attività, tra cui sport. Il consumo di energia approssimata per una varietà di attività umane, quali il peso di 60 kg sono.

Il consumo di calorie per perdere peso (kcal / h)

  • Resto sdraiato sulla schiena 65
  • sleep 50
  • lavoro domestico (stiratura, lavare i piatti, pulizia) 120-240
  • lettura ad alta voce 90
  • tranquilla passeggiata 190
  • Camminare a passo svelto 300
  • fare jogging 360
  • Canottaggio 150-360
  • sci a piedi 420
  • Nuoto 180-400
  • Pattinaggio su ghiaccio 180-600
  • Ciclismo 210-440

4. Che altro dovrebbe essere considerato per determinare la giusta quantità di calorie? Termogenesi alimentare. Al fine di alterare il cibo il corpo ha bisogno di spendere qualche energia. E ‘noto che il più difficile da digerire alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, per la trasformazione di grassi e carboidrati bisogno di 10 volte meno energia di riciclo proteine.

Cibo misto fornisce abbastanza intenso scambio di -6,5% del metabolismo basale, così descritto la nostra versione sarà speso esattamente 91 kcal / giorno.

Sulla base dei calcoli di cui sopra si può concludere quanto calorie si deve consumare se si vuole raggiungere 60-65 kg, ma pesa 90 kg. Si supponga di avere un lavoro sedentario (giornata lavorativa di 8 ore), e durante il riposo (16 ore) si spendono:

  • 08:00 sonno — 400 calorie (50 kcal x 8 ore)
  • 03:00 riposare in posizione supina, 195 calorie (65 kcal x 3 ore)
  • 3:00 compiti -360 (120 x 3)
  • 02:00 su una superficie piana, stabile 380kkal piedi (190 calorie x 2 ore)
  • Il giorno si spende 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 kcal.

Quindi quantità giornaliera di calorie = 1.404 + 1.335 + 365 + 91 = 3195 kcal.

In queste condizioni, se si pesa 65 kg, quindi, consumando 3195 calorie, si sarà in grado di mantenere un peso normale. Tuttavia, se si vuole perdere peso, è necessario ridurre in modo significativo la quantità giornaliera di calorie di cibo consumato.

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