Quanto rapidamente gonfiare la casa?

Nella vostra palestra di casa? Cool! Ma questo articolo è per coloro che hanno tavolo di casa, una sedia e un paio di metri di spazio… Anche in tali circostanze, è possibile lavorare i muscoli in modo che finalmente trasformato in paté.

Nella vostra palestra di casa? Cool! Ma questo articolo è per coloro che hanno tavolo di casa, una sedia e un paio di metri di spazio… Anche in tali circostanze, è possibile lavorare i muscoli in modo che finalmente trasformato in paté. E ‘al lavoro, ma non di più!

Se si pensa che si può fare a casa una forma fresca — Tu sei la persona più ingenua del mondo… La prima casa non è l’atmosfera, e in secondo luogo non ci sono apparecchiature, in terzo luogo si lavorerà solo con il loro peso e pyatdesyatdevyatih prendere la parola per esso.

Forse allora non vale la pena di allenarsi a casa? Ci sono situazioni in cui è impossibile fitness club. Ad esempio: si è malati, ma stare meglio — un forte sforzo fisico controindicato, e si richiede di esercitare i muscoli che hanno lasciato per stare con gli amici in una piccola cittadina in cui trovare un club fitness non è possibile avere questa settimana, beh, semplicemente non hanno il tempo di di ‘cavalcare la formazione (lavoro, casa, figli, ecc) a corto di soldi e non può comprare un abbonamento a un fitness club favorito, mentre altri non lo faranno “rotolo” Non essere sconvolto, e la formazione giaceva nell’armadio!

Dopo tutto, c’è ancora vita nel vecchio cane ancora! E allora?

Sollevamento

L’esercizio noto più dalla scuola di educazione fisica e molto utile. I muscoli del core, che sono incluse nel lavoro — petto e tricipiti. Ma nel complesso è carico tutti i muscoli, perché durante la spinta necessaria per mantenere il corpo in posizione orizzontale.

Ad esempio, se si dispone di una pressa debole, non sarà più volte superati.

Rendere le due serie di riscaldamento di 10-20 volte con 1-2 minuti di riposo. Terzo — fare approccio al lavoro fino alla fine, quanti hanno la forza. Se “Salute” lotto, potete mettere la vostra ragazza / ragazzo favorito sulle sue spalle.

Alla fine dell’esercizio si deve scendere a terra per la stanchezza, solo allora si può essere sicuri della efficacia della formazione.

Gli squat senza pesi sono utilizzati principalmente solo i muscoli delle gambe. Con il peso aggiunto del carico e ottenere più muscoli della schiena. E ‘importante mantenere il peso sui talloni e la postura del monitor. Squat non è molto profonda, tanto da diventare il parallelo coscia al pavimento senza peso squat aggiuntivi può essere molto lungo e noioso.

Pertanto è possibile accovacciarsi su una gamba (ricordate educazione fisica) o di mettere qualcuno sulla spalla. Due approccio warm-up, e un lavoratore — alla fine. Ricordate la cosa più importante — gli approcci razmichnochnie sono necessari al fine di scaldare i muscoli e prepararli per il carico, vale a dire, l’approccio di lavoro.

Trapano

Molte persone pensano che i muscoli addominali (addominali) sono in alto, in basso, medio. In realtà, un braccio, solo in posizioni diverse per provare più difficile o superiore, o inferiore.

Ci sono molti diversi esercizi per i muscoli addominali. È possibile ritirare il corpo, e in grado di sollevare le gambe in orizzontale, in verticale, su una panchina, etc.

Case può essere fatto mentre giaceva sul pavimento e torsione di sollevamento gambe dritte (anche sdraiato sul pavimento). Come fare escursioni a piedi e individulno ripetizioni per ogni. Alla fine si dovrebbe sentire che i muscoli addominali sono stanchi e ben tirato.

Se si dispone di ulteriori attrezzature (manubri, salto della corda, spalliera, cyclette, ecc) — si può lavorare non peggio che in palestra.

E ‘sicuro di dire che per la formazione di casa andrà a beneficio! Soprattutto se sei un principiante. E non appena la possibilità di frequentare un fitness club — mani piedi e corse per la formazione professionale.

Formazione — questo è grave!

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