Quanto velocemente un uomo ad aumentare di peso?

Le donne e gli uomini sono spesso l’opposto di ciò che desideri: il primo che cercano di perdere peso, e la seconda, al contrario, aumentare il peso. Quanto velocemente un uomo ad aumentare di peso? La risposta a questa domanda può dare nutrizionisti professionisti e istruttori di fitness e bodybuilding.

Vi rivelare a voi alcuni segreti.

Nel tentativo di aumentare il peso, gli uomini non dovrebbero aspettarsi la comparsa di pancia abbassò e si ripiega sul retro. I rappresentanti del forte metà dell’umanità vogliono guardare dieta virile e di conseguenza da solo non sarà in grado di fare — necessità di ricorrere ad attività fisiche sistematiche con il carico (bilancieri, manubri).

Una dieta appropriata per l’aumento di peso

Quanto velocemente all’uomo guadagnare peso a casa? Per ottenere il risultato atteso dovrebbe essere rivisto abitudini alimentari. Dal momento che la priorità della costruzione muscolare, non grasso, prodotti semilavorati devono rinunciare — non differiscono in uso e fornire il nostro corpo con colesterolo e grassi.

Per recuperare senza ferirsi pieghe di grasso, gli uomini dovrebbero ricevere almeno 2 grammi di completo proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Sarà ricostituire proteine ​​o carne di pesce (2 porzioni al giorno), e formaggi grassi 5-9% (2-3 porzioni) e uova. È possibile acquistare e proteine ​​in polvere.

Guadagno uomini di peso senza carboidrati sicuro. Il tasso ottimale della batteria: 4-8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Non è necessario appoggiarsi semplici (digeribili carboidrati) — sono rapidamente assorbiti e aumentare notevolmente il livello di glucosio nel sangue. Ottenere carboidrati pena di verdure, frutta e cereali.

Si tratta di prodotti abbastanza accettabile da farina di grano (pane, pasta).

Il terzo elemento essenziale per la costruzione di massa sono i grassi. Anche in questo caso, è importante optare per i grassi «giusti» contenenti acidi Omega-3 e Omega-6 acidi grassi: questo olio vegetale in tutta la loro diversità, così come l’olio di pesce, noci e semi. Per inciso, gli acidi grassi sono coinvolti in ormone maschile — testosterone.

Carni grasse e grassi ad alto punto di fusione è meglio non includere nella vostra dieta — che contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, e in qualche misura interferire con l’assorbimento di proteine.

Volendo aumentare il peso corporeo, gli uomini dovrebbero prestare attenzione alla vostra dieta. C’è bisogno di 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Solo in questo modo può raggiungere il risultato ottimale: i muscoli avranno una corretta alimentazione, che darà un incentivo ad aumentare il loro volume.

Un’altra regola non scritta crescente peso: calorie dovrebbero fare di più rispetto alle spese. A prima vista decidere su questo tema è improbabile che sia necessario utilizzare una formula speciale.

Dieta menù di esempio per l’aumento rapido di peso per gli uomini

• Colazione. cocktail fatto da banane, latte, frutta secca, nonché una grande porzione di porridge di latte

• Pranzo: una manciata di noci (è possibile sostituirli con banana, mela, uva)

• Pranzo: patate al forno con burro, 200 grammi di carne magra e la raccolta di insalata di verdure

• Snack: 200-300 g di pesce con un paio di fette di pane e insalata di verdure con un sacco di verdure e olio vegetale

• Spuntino prima dell’esercizio: un succo di pane con cereali o una manciata di frutta secca

• Spuntino dopo l’esercizio: la banana (10-15 minuti dopo la lezione) e porzione di ricotta con panna acida e marmellata (dopo 40 minuti)

• Cena: ogni piatto di carne, una piccola porzione di pasta, verdure

Attività fisica

È il treno completamente 3-4 volte a settimana. Per aumentare il peso di esercizi consigliati con bilancieri e manubri di vario peso. Qui di seguito sono esercizi che possono essere affrontate.

1. squat profonde o manubri.

2. Stacco con una barra (inclinare il corpo verso il basso e il sollevamento con una schiena dritta).

3. Push-up sulle barre parallele.

4. Banco (in panca orizzontale o inclinato).

Quanto velocemente un uomo ad aumentare di peso? L’ideale è affidarsi a professionisti: nutrizionisti e formatori. A casa, dovete spendere un po ‘di tempo e fatica.

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