Regime di dieta

Non c’è niente di peggio per il corpo di un alimento-bancarella-Dieta-stallo solito rigoroso «zig-zag». Preparatevi a perdere peso gradualmente. Il nostro programma per un mese, contribuirà a farlo.

La prima settimana. Ridurre le calorie, tenere il volume.

Per la cronaca, nei primi giorni di perdita di peso non è la pena di inseguire. La sfida nella prima settimana di perdita di peso — ridurre cibo quotidiano totale kalorazh 300 calorie. E poi ridurre progressivamente in futuro, può essere allo stesso tasso — meno 300 calorie per ogni settimana successiva.

Totale: un mese può essere ridotto apporto calorico di 1200 calorie.

Non è difficile. Ecco il contenuto calorico di alcuni prodotti:

  • 2 ore. Una burro «tirare» sul 230 kcal
  • 2 ore al maionese -. 180 kcal
  • 100 g di grasso — 770 calorie 
  • una fetta di pane (60 g) -140 kcal
  • porzione di pasta (200 g) — 680 kcal
  • porzione di gelato — 150 calorie,
  • 2 shortbread — 330 kcal
  • 2 biscotti con crema — 430 calorie,
  • un pezzo di torta — 550 calorie,
  • 1 cake media — 500 calorie.

Ridurre alimento calorie compensare il volume di conservazione. Un prodotto viene modificato in un altro, meno calorico. Certo, è meglio scegliere frutta e verdura, e durante la gravidanza e dopo 40 anni ancora su Dairy magra.

Ad esempio: mangiare biscotti 4 al giorno ora mangiano 2 — ora meno di 330 calorie. Un cookie sostituire il pomodoro (30 calorie). Come risultato, si ottiene la riduzione nella dieta di 300 calorie.

O — togliamo il grasso. Poiché compensare nutrizionale altro prodotto difficile invece prendere la quantità di calorie: mangiare una porzione di basso contenuto di grassi ricotta (200 g — 300 kcal), in 02:00 — una parte della solita insalata di cavoli, barbabietole e carote, condita con burro (250 g cup — 200 kcal). Tale sostituzione ha già salvato circa le stesse 300 calorie.

Non una scissione in due pasti è quello di «allungare» e non sovraccaricare lo stomaco.

Poiché la prima settimana di movimento per dividere i pasti.

Per iniziare, decidere quante volte al giorno si preferisce avere 4, 5 o più.

Quando l’alimentazione è quattro volte  pianificare i pasti così: 6-7 ore — la prima colazione, in 1130-1200 — una cena in 1530-1600 — un tè pomeridiano denso nel 18,30-19,00 — cena. Solita quantità di cibo è opportuno dividere in quattro parti uguali. Un’eccezione è la prima colazione — si può mangiare di più.

Con cinque pasti di solito menù del giorno è il seguente: la prima colazione, pranzo e cena — come sempre, tra di loro — 2 luce spuntino:  pranzo e il tè del pomeriggio. A loro spese ridotte porzioni a pranzo e cena.

A merenda si può prendere qualsiasi due frutta, una manciata di noci, barrette di muesli, 100 grammi confezione di formaggio magro, yogurt, una tazza di yogurt, 60 g di formaggio, 2 qualsiasi verdura.

Quando una sei-power  Prendiamo cibo ogni 2,5 ore. Ma i pasti devono essere piccoli — non più di 250 grammi (la dimensione di una piccola ciotola di insalata). E in calorie ogni pasto non avrebbe fatto male a seguire: non più di 270 calorie in un momento.

Adatto a: coloro che costantemente tormentato dalla fame.

Dalla seconda settimana si riduce la quantità di sale e zucchero.

Per iniziare a rimuovere solo mezzo cucchiaino di zucchero con ogni bevanda, bere fino a abituarsi, quindi negativo anche mezzo cucchiaino. Con sale difficile: cercare solo mangiare meno sale. E poi in un cerchio appena abituati a questo importo — è ulteriormente ridotto.

Dalla seconda pane regola settimana.

Se sei un amante di pane duro, saltare questo passaggio. Per lungo tempo senza un prodotto cara, generalmente provoca una rottura.

Tutti gli altri suggerito di comprare il pane per la famiglia, sono utilizzati per tenere in una scatola di pane, tagliato sul tavolo, ma la maggior parte non c’è!

Tra l’altro, quando si riducono le calorie, come specificato al paragrafo 1, è possibile ridurli eliminando pane (100 grammi di pane nero — circa 230 kcal).

Sulla terza regola settimana di pasta e farinacei piatti.

Una settimana o due non hanno mangiato il pane — tutto, è il momento per il passo successivo. Dispensare con la pasta non solo abituati agli slavi loro ogni giorno per mettere sul tavolo.

Dolci e biscotti fino congedo — ancora cadere attraverso e mangiare. Inoltre, la fase preparatoria non è così terribile fatto del loro uso. Pertanto, il divieto si applica a tutti i tipi di frittelle, torte e pizze.

Nella quarta settimana, si riduce la quantità di cibo grasso e carne.

Sostituzione maionese, condimenti per insalata, ketchup e il burro con la verdura, non avere portato via. Dopo tutto, che contiene anche il grasso — utile, ma non è più basso in calorie. Anche polenta magra può facilmente rovinare l’olio vegetale al solito, o meglio, il suo gran numero.

Lo stesso vale per insalate, zuppe e podzharok verdura.

Con i grassi a base di carne possono farlo:

  • scegli il meno grassi,
  • tagliare il grasso dalla carne,
  • lungo bollire accuratamente e frequentemente cambiare il brodo.

Nella quarta settimana di organizzare una giornata di digiuno alla settimana.

Quale sarà, e in quale momento — si sceglie. Molte persone spesso intenzione di scaricarlo nei giorni feriali: un calendario chiaro, il lavoro e le faccende aiuta a organizzare e sostenere questo giorno.

E ‘meglio se si scarica su un prodotto che piace. Così aumenta la probabilità che si appendono su di esso.

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