Top 7 esercizi per un ventre piatto

Guarda anche:

Top 7 esercizi per un ventre piatto e una corretta alimentazione

Top 7 esercizi per un ventre piatto è garantiscono completamente l’effetto estetico, stordimento e, soprattutto, sicura perdita di peso in modo naturale (ad esempio, senza l’uso di nocivo per la salute fisica e mentale di farmaci speciali contro l’appetito e chirurgia — liposuzione) nelle parti più problematiche del corpo. Vale la pena notare che questo perdono abbastanza semplice e comprensibile a tutti, in modo efficiente e in modo permanente il peso uomo una serie di esercizi per un ventre piatto, che è stato appositamente sviluppato da nutrizionisti esperti, fisiologi, preparatori atletici e ripetutamente testato su persone reali che soffrono di vari gradi di obesità, multa Si adatta e il gentil sesso, che nella maggior parte dei casi sono alle prese con la pancia sempre arrotondato dopo la nascita del primo figlio, e gli uomini — gli amanti della birra.

In effetti, il problema di una pancia piatta — o meglio, la loro mancanza, e al tempo stesso coltivare contribuire a promuovere e aumentare il profilo del modello di business, con i suoi parametri sorprendenti e quasi irreali degenerative e non sessuali di bellezza, così come idoli schermo imitazione, ho trovato una scala globale. Certo, resta il fatto che un ventre liscio e graziosa cubi decorate muscoli possono sentirsi sicuri anche in abbigliamento molto franco e seducente non è solo un capriccio di moda, ma anche un segno di bellezza, ma prima di tutto — sistema sanitario e digerente e viene escreta nel intera. La mancanza di un ventre piatto, una dichiarazione della figura disarmonia indica non tanto una passione per il cibo, che un sacco di persone sole del mondo a vedere un basso reddito unica gioia nella vita, gola, ma su quelli o altri gravi disturbi ormonali, disfunzioni dell’ipofisi, carattere patologie endocrine, cuore circolatorio, nervoso, digestivo, sistemi escretori.

Inoltre, essere in sovrappeso crea inoltre complessi di inferiorità, i costi aggiuntivi per la selezione e l’acquisto di vestiti, etc. ma anche importanti problemi di salute, la salute, il diabete, l’ipertensione, causando il cancro, vene varicose, ecc ..

Pertanto, un urgente bisogno di iniziare a praticare a casa esercizi per la stampa. Tuttavia, non importa quanto perfetto, versatile e promettendo qualsiasi programma di esercizio, qualsiasi esercizio volto a correggere il problema e parte piccanti del corpo saranno vani se non si normalizzare cibo. E ‘importante ricordare che il digiuno e equiparato la monodiets duro espresso (tecnica di dimagrimento basato sul consumo quotidiano di un solo prodotto, rendendo ogni giorno della liberazione chili sovrappeso) è uno shock per il corpo che, in primo luogo, a causa dei freni mancanza di materie prime per la trasformazione (alimentari) e vitamine, minerali, aminoacidi e proteine, grassi e carboidrati nella giusta quantità tutti i processi metabolici e il lavoro di tutti i corpi, e in secondo luogo, la funzione si attiva automaticamente autoconservazione, mettendo in grasso si riserva tutti gli atti nello stomaco il cibo in caso di emergenza.

Di conseguenza, la dieta perdere peso dovrebbe essere equilibrato, nutriente, sano e pieno di pulito, cibo sano.

E ‘chiaro che per il bene di un bel sogno — stomaco perfettamente piana è necessario abbandonare le principali attrazioni per i gourmet — tutti i tipi di capolavori di pasticceria Farina e prodotti da forno (pane (crostate, torte, biscotti e dolci, cioccolato, gelati, zucchero, e altri.) — E e segale, pasta, dolci, gnocchi, gnocchi, torte, ecc), il settore lavori, «fast food» con sostanze cancerogene (patatine fritte, hamburger, hot dog, shawarma, ecc), semi-chimici e artificiale esaltatori di sapidità, sapore, colore (hamburger, khinkali, ecc), vari in scatola piccanti salato e che stimola l’appetito conservazione, bibite, alcolici, etc. È auspicabile, come richiesto dalle prime 7 esercizi per un ventre piatto, di dare la preferenza a frutta fresca e verdura, a basso contenuto di grassi prodotti agro-latte, carne cotta, pesce al vapore diche sul fuoco, energia magre cereali, uova, fresca acqua minerale naturale nezazirovannoy, tè verde con miele, etc. Per quanto possibile (naturalmente, a seconda della modalità di attività e di riposo del corpo, occupazione, stile di vita, jet lag, ecc). È meglio organizzare l’ultimo pasto prima del 19.00 (circa 4:00 a dormire).

Ma è necessario effettuare esercizi a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo la colazione, ossia al mattino.

Top 7 esercizi per un ventre piatto, e altri fattori

Forse anche un sottile uno dell’ereditarietà dilettante di successo nel settore del fitness (a proposito, per un ventre piatto sarà lezioni molto utili e regolarmente sotto la guida di una palestra professionale, catturare danze energiche, diverse direzioni di aerobica, ginnastica statica — yoga, Pilates, Callanetics, etc. ., che, tuttavia, può sostituire con successo da jogging ore del mattino a cielo aperto), è noto che per un ventre piatto è necessario l’obiettivo principale di attività fisica è stato posto sulla abs — superiore, inferiore e dei muscoli addominali obliqui. E ‘importante per ogni esercizio per un ventre piatto di ripetere almeno 20 volte, gradualmente (per esempio settimanali), e aumentando l’intensità e la quantità di che, senza dubbio, un giorno, secondo un’importante filosofia legge si trasformerà in qualità.

Cominciamo sequenziamento Esercizi per un ventre piatto:

1. Curl: Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, posizionare il piede sul pavimento, e le mani — sul petto e prendere un respiro profondo, ma durante l’espirazione alzare la testa e le spalle, sollevando la lama da terra e rimanere in questa posizione per 3 secondi.

2. torsione laterale: si trovano sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento e alzare le mani sopra la testa; aumento inspiratorio in modo che di volta in volta si toccano le spalle di fronte le ginocchia (spalla destra — il ginocchio sinistro e naobrot), e in espirazione, prendere la posizione di partenza.

Piedi 3.Podёm con oggetto: Sdraiatevi sulla schiena, i piedi tenere la palla, mantenendo l’angolo tra le gambe e fianchi 90º; deve essere portato a inalare i fianchi in modo che la palla era in faccia anteriore, e all’uscita per assumere la posizione di partenza.

4.Sgibanie estensione / leg: Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani alzate sopra la testa; espirare necessario raddrizzare gambe, tirando in avanti senza intoppi, senza toccare il pavimento, e inalare per tornare alla posizione di partenza.

5. «La Bicicletta»: Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia posizionate lungo il corpo, segno di lasègue a 45º e nel peso alternativamente piegare e raddrizzare le ginocchia, simulando pedalando una bicicletta.

6. «Bridge»: Sdraiatevi sulla schiena, mettere i piedi in ginocchio alla larghezza delle spalle e le mani posizionate a livello delle orecchie, palme verso il basso; inspiratorio necessario sollevare stomaco al soffitto, basato sui piedi e le mani, e espirare verso il pavimento.

7. La «Cat»: ottenere sulle ginocchia e sulle palme delle mani, per trarre ispirazione è lo stomaco e rimanere per 5-10 secondi, il massimo arrotondamento indietro ed espirare a piegare indietro.

Inoltre, i primi 7 esercizi per un ventre piatto assume dopo ginnastica mattutina quotidiana attive e positive fare una doccia e fare un massaggio facile e piacevole dell’addome in un movimento circolare di palma in senso orario, con una speciale crema anti-cellulite, naturalmente, ogni passo si muove verso il suo sogno e standard di bellezza!

2

Share →